İdmana həvəs göstərənləri şərti olaraq iki qrupa bölmək olar. Birinciyə, ümumi fiziki hazırlığının vacib olduğu və müstəsna nəticələrə malik olmayan həvəskarlar daxildir. İkinci qrup peşəkarlardan ibarətdir - seçdikləri idman növündə yüksək nailiyyətləri hədəfləyən insanlar. Çox vaxt idmançılar öz fərdi xüsusiyyətlərinə görə bir qrupdan digərinə miqrasiya edirlər.
Bir, nadir istisnalarla
Rusiya Federasiyasında idman hazırlığının federal standartı Ümumrusiya Reyestrinə daxil edilmiş bütün idman növlərinə şamil edilir. Zaman zaman ona kiçik dəyişikliklər edilir, lakin sənədin əsas dayağı - 412 FZ saylı 2011-ci ildə təsdiq edilmişdir. Reyestrə ümumrusiya idman federasiyaları tərəfindən nəzarət edilən idman növləri daxildir. Sənəddə göstərilən bütün tələblər onlara aiddir. İstisnalar milli idman növləri, ixtisaslaşdırılmış hərbi təlimlər, atəş-tətbiqi təlimlər və s. Federal standart onların inkişafına təsir göstərmir.
İdman məşqi insan orqanizminin sistemli şəkildə gücləndirilməsinə yönəlmiş metodların, bacarıqların, vasitələrin, şəraitin, biliklərin, təcrübələrin bütöv kompleksidir. Bu, həm də idmançının mətanətinin inkişafına və möhkəmlənməsinə mühüm təsir göstərir. Əminliklə deyə bilərik ki, idman şəxsiyyətin hərtərəfli tərbiyəsi mədəniyyətidir. Federal Standart, yaşını, cinsini, seçilmiş fənlərin xüsusiyyətlərini və bu fəaliyyət növü ilə əlaqəli bütün nüansları nəzərə alaraq, ölkə vətəndaşlarının hazırlanmasının bütün mərhələlərini əks etdirir. Başqa sözlə, o, həvəskar və peşəkar idman növləri üçün ölkə ərazisində qüvvədə olan bütün standartları ehtiva edir.
Sağlam ağıldan sağlam bədənə
Bədən tərbiyəsinə düzgün münasibət formalaşdırmaq körpəlikdən başlamalıdır. Bu təşəbbüs tamamilə uşağın valideynlərinin seçimidir. Onların övladını sağlam həyat tərzi ilə nə qədər ovsunlaya bildiyindən onun gələcəkdə idman nəticəsi deyil, həm də ümumi fiziki vəziyyəti də asılıdır. Bir çox valideynlər bunu başa düşür və uşağın atletik inkişafı üçün heç bir pul və vaxt əsirgəmir. İdman məşqinin bir növü gözəl bədən quruluşunun, güclü, güclü bədən quruluşunun, onun sürət və güc keyfiyyətlərinin formalaşmasına yönəlmiş həyat tərzidir.
Unutmamaq lazımdır ki, fiziki inkişafda yüksək nəticələr zamanla öz-özünə gəlmir və həmişə məşq həcmindən asılı deyil. Fövqəladə nailiyyətlərə yalnız hər şeydən müntəzəm istifadə etməklə, ildən-ilə gərgin, məqsədyönlü əməklə nail olmaq olarseçilmiş idman növündə məlum məşq üsulları. Belə qeyrət hər kəsə xas deyil. Buna görə də, idmanı həyatınızın əsas işi kimi seçərək, məyusluqların qarşısını almaq üçün əvvəlcə öz möhkəmliyinizi, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini və mümkün uğursuzluqlara psixoloji uyğunlaşmanı təhlil etmək daha yaxşıdır. Uşaqlarını bədən tərbiyəsinə həvəslə tanış edən valideynlər müvafiq nəticələr çıxarmalıdırlar. Hər kəs Olimpiya çempionu ola bilməz, lakin güclü, incə bədənə sahib olmaq asandır.
Gücü vurğulamaq
Kişilər arasında həvəskar idmançıların əksəriyyəti ilk növbədə güc məşqlərinə əsaslanır. Bu, digər fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün əsasdır: dözümlülük, sürət, çeviklik. “Dəmir daşımaq” ümumi ifadəsi kişilərin idman hazırlığına yönəlmiş prioritetlər kateqoriyasındandır. Bu halda, onlar üçün idman idman salonlarında əzələ kütləsi və buna görə də bütün bədəndə güc toplamaq üsuludur.
Düzgün qidalanma, nizamlı məşq rejimi, sağlam həyat tərzini saxlamaq məqsədlərə çatmağı sürətləndirə bilər. Və onlar da öz növbəsində avtomatik olaraq fiziki mədəniyyətə olan həvəs üçün iradə gücünü davamlı olaraq gücləndirməyə çalışırlar. İdmançıların peşəkar hazırlığı mürəkkəb, çoxfunksiyalı prosesdir. Lakin bu halda da məşq dövründə əsas diqqət idmançıların güc dözümlülüyünün artırılmasına yönəlib.
Gözəlliyə diqqət
Dünya əhalisinin qadın hissəsi bədənlərinə işgəncə verərək tamamilə fərqli məqsədlər güdürlərtreadmills və ya idman velosipedlərində. İncə bir rəqəm, tonlanmış formalar, tərəflərdə əlavə funtların olmaması - bəşəriyyətin gözəl yarısı üçün idman hazırlığının bütün proqramı bu üç sütuna əsaslanır. Bədən tərbiyəsi sənayesi kifayət qədər dinamik inkişaf edir, qızlar və qadınlar üçün yuxarıda göstərilən keyfiyyətlərə nail olmaq üçün getdikcə daha çox yeni təlim növləri icad edir.
Amma məqsədlər nə olursa olsun, əhalinin ümumi inkişafı idmanın verə biləcəyi ən yaxşı şeydir. Üstəlik, idman zallarına, stadionlara və ya fitnes mərkəzlərinə cəlb olunanların yaş həddi daim genişlənir. Günün müəyyən saatlarında meşə parklarında, bəndlərdə, həyətyanı sahələrdə yaşlı idmançıların yanında mütəmadi olaraq qaçan çox gənc idmançıları indi istənilən ərazidə müşahidə etmək olar. Çox vaxt həvəskar atletika həvəsi geniş yayılır.
Maddi-texniki baza
Təəssüf ki, bu günlərdə xüsusi idman məşqləri dəbdədir. İxtisaslı məşqçi ilə idman salonlarında və bölmələrdə dərslər, idman və istirahət mərkəzlərinə səfərlər çox pula başa gəlir. İdmanı yalnız əla rəqəmin və ümumi fiziki vəziyyətin qarantiyası hesab etsək, burada hər şey daha sadədir - evdə idman zalı küncünü təchiz edə bilərsiniz. Bu, böyük maliyyə sərmayələri tələb etməyəcək, lakin bu, işləyən insanlara bədəni gücləndirmək və bunun üçün ən əlverişli vaxtda məşq etmək üçün lazım olan hər şeyə sahib olmağa imkan verəcəkdir. Bundan əlavə, dəstHər kəs öz cüzdanının imkanlarına diqqət yetirərək qabıqları seçə bilər. Evdə idman zalının başqa bir üstünlüyü birdəfəlik xərcdir, fitnes mərkəzlərində isə qənaət daimidir.
Lakin öz əraziniz layiqli idman küncü təşkil etməyə imkan vermirsə, siz həmişə çıxış yolu tapa bilərsiniz: üfüqi bar, dumbbells, ip, divar barları, barlar, skamya presi və bu kimi avadanlıqlar götürmür. çox yer. Bundan əlavə, demək olar ki, hər bir mənzildə balkon və ya lojiqa var və öz evinizdə - veranda və ya çardaq. Bunlar hətta soyuq mövsümdə təmiz havanın əla dövranı ilə idman etmək üçün ideal yerlərdir. Təbii ki, onları ən son trenajorlarla təchiz olunmuş zallardakı dərslərlə müqayisə etmək olmaz, lakin maliyyə imkanlarının olmaması həvəsi və ya ehtiyacı olanlar üçün idmandan imtina etmək üçün bəhanə ola bilməz.
Hər birinin öz komandasına
İdman bir ömür işidirsə, hər yerdə bunun üçün müxtəlif bölmələr var. Onlarda idmançıların hazırlanması prosesi təcrübəli mentorların rəhbərliyi altında ixtisaslaşdırılmış proqramlar üzrə həyata keçirilir. İdman hazırlığı mərkəzlərində hər cür maddi-texniki şərait yaradılıb, mərkəzləşdirilmiş məşq metodlarından istifadə olunur, idmançıların psixoloji inkişafı sistemi təşkil olunub. Qrup şəklində dərslər sağlam rəqabət ruhunu doğurur, daha yüksək nəticələr əldə etməyə stimul verir və öz rekordlarınızı müəyyənləşdirir.
Hər idman növünün özünəməxsus xüsusiyyətləri var. Təlim prosesiTexniki təchizatda, taktiki yanaşmalarda və psixoloji uyğunlaşmada bir-birindən fərqlənən əsas xüsusiyyətləri ilə xarakterizə olunur. Hətta idmançının orqanizminin fiziki hazırlığı da müxtəlif keyfiyyətlərin formalaşmasına yönəlib. İdmançının dayaq-hərəkət aparatının mükəmməl işləməsi, şahmatçının sinir sistemi, üzgüçünün tənəffüs sistemi olmalıdır. Və bu, hər bir idman növünə aiddir. Bununla belə, hərtərəfli idmançılar böyük nəticələr əldə edirlər.
Funksionallığı təkmilləşdirin
İdman karyerasının başlanğıcında müstəsna ümumi hazırlıq müəyyən bir ixtisas üzrə təkmilləşdirilmiş məşqlərə daha erkən keçidə səbəb ola bilər. Ancaq müəyyən əzələ qrupları kifayət qədər inkişaf etmədikdə, müəyyən oynaqların hərəkətliliyi çətin nəzərə çarpır və tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin performansı uzun müddət davam edən məşqlərə tab gətirmirsə, idmançı fərdi idman məşq rejiminə keçə bilər. Bu, lazımi nəticələrə daha tez nail olmağa imkan verəcək.
Eyni proseslər istirahət edən idmançıların ümumi hazırlığını qorumaq üçün vacibdir. Mümkün olan maksimum məsafələrə qaçış, üzgüçülük, tullanma, xizək sürmə tənəffüs sisteminin fəaliyyətini qısa müddətdə yaxşılaşdıra bilər. Push-up və pull-up - əzələ kütləsi yaratmaq. Anaerob performansınızın və ya sürət-güc qabiliyyətlərinizin sistematik inkişafı üçün öz bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq ən təsirli məşq üsulunu seçmək vacibdir. Müəyyən bir sistem seçməkdə təcrübəli bir məsləhət kömək edəcəktəlimatçı.
Bacarıq artımı - yüklərin artması
İlkin bədən tərbiyəsi ümumi sağlamlığa diqqət yetirir və həvəskar idmançıların əksəriyyəti inkişafının bu nöqtəsində dayanırlar. Bunun üçün seçdikləri idman məşq növləri: qaçış, üzgüçülük, yüngül və ya ağır atletika - xüsusi rol oynamır, çünki bu vəziyyətdə dərslər hobbi çərçivəsindən kənara çıxmır. Peşəkarlar yüksək nəticələrə diqqət yetirirlər və onların öz inkişafına yanaşma burada fərqlidir.
Fiziki hazırlıq səviyyəsinin artması ilə onun seçilmiş idman istiqamətinə xas olan mürəkkəbliyi artır və s. öz bədəninin maksimum imkanlarından istifadə edənə qədər. Dünya və Olimpiya rekordları - buradan. Əsl idmançılar həmişə ən yüksək nəticəni hədəfləyirlər. Onlar diqqəti qarşıya qoyulan vəzifələrə cəmləmək, bütün həyat tərzini vahid məqsədə tabe etmək bacarığı ilə seçilirlər. Bu inkişaf səviyyəsi idmandan daha çox şəxsi inkişafın hərtərəfli mədəniyyətidir.
Fanatizmin zərəri
Çox vaxt öz bədəninin imkanlarından həddindən artıq istifadə etmək faciəvi nəticələrə gətirib çıxara bilər - şikəst bədən, sınmış ruh. Yüksək peşəkarlığa yönəlmiş ümumi bədən tərbiyəsi və idman hazırlığının əhəmiyyəti yoxdur. Nəyin bahasına olursa-olsun qələbəyə nail olmaq fanatik istəyi özünə işgəncə vermək üçün bəhanə deyil. İldırım sürəti ilə nəticə əldə etmək üçün çoxları öz bədənlərini tükəndirir və yalnız bununla dayanırtibb müəssisələrində xəstəxanaya yerləşdirmə. Bu cür "fəaliyyətlər" çox vaxt ölümlə başa çatır.
Əsl peşəkarlar şəxsi məşq sistemi, illərlə qurulmuş rejim, günün vaxtına uyğun imkanların məhdudlaşdırılması və öz bədəninizi korlamağa imkan verməyən bir çox digər amillər işləyib hazırlayıblar. Həddindən artıq məşq əsasən həvəskarlara xasdır. Buna görə də, əhalinin bu kateqoriyasına idmanın təqdim edilməsinin ilkin mərhələsində öz təlim proqramının hazırlanmasını təcrübəli təlimatçıya həvalə etmək vacibdir.
Çempionların artırılması
Həvəskar və peşəkar idmanın öz məqsəd və vəzifələri var. Birincisi - öz sağlamlığını gücləndirmək, ümumi fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırmaq. İkincisi, dünya səviyyəli yarışlarda maksimum nəticə əldə etməkdir. Həm kütləvi, həm də peşəkar idmanda məşq prinsipləri, vasitələri və üsulları bir-birindən az fərqlənir.
Artıq qeyd olunduğu kimi, ölkədə qüvvədə olan idman hazırlığının standartları federal qanunla müəyyən edilmişdir. Onlar həvəskarlara və peşəkarlara, məktəbəqədər təhsil müəssisələrindən tutmuş nazirliklərə qədər bütün müəssisə və təşkilatlara müraciət edirlər. Amma hər bir idman növünün onun inkişafı üçün özünəməxsus tələbləri var ki, onlar texniki təchizatda, nəzəri, taktiki və psixoloji hazırlıqda ifadə olunan xüsusi, digərlərindən fərqləndirici xüsusiyyətlərə malikdir. Və təbii ki, müxtəlif ixtisaslar üzrə idmançıların öz məşq sxemləri və üsulları var. Bütün təlim növlərini birləşdirmək effektiv təhsil kompleksi yaradır.
