Uzun bir iş günündən sonra yatmaqdan gözəl bir şey yoxdur. Yuxu insan həyatının mühüm hissəsidir və belə bir prosesdir ki, onsuz təkcə beyin funksiyası deyil, zaman keçdikcə bütün digər həyati funksiyalar pozulur. Buna görə hətta kosmosda belə sağlam yuxuya lazımi diqqət yetirilir.
Bəs astronavtlar kosmosda necə yatırlar? Onlar “gecə” istirahətlərini ISS ətrafında sərbəst uçuşda keçirirlər, yoxsa yataq yerlərini və özlərini nəyəsə bağlayırlar? Çəkisizlik şərtləri onlara kömək edir, yoxsa mane olur? Astronavtların ISS-də necə yatdığı, yataq yerlərinin fotoşəkilləri, eləcə də iş qrafiki aşağıda göstərilə bilər.
Dünyanın marağı
Biz, adi insanlar, həmişə kosmonavtların kosmosdakı həyatının hər tərəfi ilə maraqlanmışıq. Onların elmi-tədqiqat işlərindən tutmuş şəxsi gigiyenaya qədər bütün fəaliyyətləri böyük maraq doğurur. Onların aşağı cazibə qüvvəsində yerinə yetirdikləri bir çox digər gündəlik fəaliyyətlər kimi, ISS-də yatmaq onların Yerdə öyrəşdiklərindən çox fərqlidir, ona görə də biz astronavtların necə yatdığını bilmək çox maraqlıyıq.
Gərgin iş qrafiki, fiziki və psixoloji stress, tez-tez günəşin doğuşu və qürubu, radiasiya və s. Yer orbitində həyatın aspektləri istirahətin keyfiyyətinə, eləcə də astronavtların kosmosda necə yatmasına təsir göstərir. NASA və digər mənbələrdən alınan foto və videolar biz dünyalılar üçün qeyri-adi yuxu şəraitini göstərir.
Tavanda yatmaq narahatdır… yoxsa yox?
Beynəlxalq Kosmik Stansiyanın təzyiqli kabinləri və bölmələri yüksək dərəcədə havalandırılır və astronavtları dəniz səviyyəsində Yerdə nəfəs aldığımız eyni hava ilə təmin edir. Bu, istirahət üçün çox vacibdir, çünki yuxu zamanı tənəffüs edilmiş karbon qazı ilə boğulmaq çox asandır.
Bundan başqa, sıfır cazibə qüvvəsində dincəlmək insanlara o qədər də tanış deyil. ISS-də sadəcə döşəyi yerə qoyub yuxuya getmək olmaz. Yuxuda olan astronavt nəinki kosmik stansiyanın ətrafında yavaş-yavaş süzüləcək, həm də əlavə olunmamış döşək də onu izləyəcək.
Aşağı cazibə qüvvəsində "aşağı" və "yuxarı" kimi tanış anlayışlar olmadığı üçün astronavtlar istənilən yerdə, hətta tavanda belə gecələyə bilərlər.
Yataqlar
BKS-dəki əksər ekipaj üzvləri şəxsi kabinlərdə və ya istirahət modullarında yatırlar. Duş kabinələrinə bənzər xüsusi təchiz olunmuş yataq kabinləri də var, burada yataq çantası xüsusi qayışlarla divara bərkidilir. Bu yataq kabinələri ilə şəxsi kabinlər arasındakı fərq onların səs keçirməməsidir.
Ən səmərəli istirahəti təmin etmək üçün astronavt yatmazdan əvvəl yaxşıca "qablaşdırılmalıdır". Çəkisizlikdə qolların və ayaqların qeyri-iradi hərəkətlərindən qaçınmaq üçün bunu etmək arzu edilir. Əslində, astronavtlar özlərini bərk-bərk qundalayırlaryuxuya getməzdən əvvəl yuxu çantası.
Yuxu problemləri
BKS gündə bir neçə dəfə Yer ətrafında dövr etdiyi üçün astronavtlar 24 saat ərzində 16 dəfə günəşin batışını və doğuşunu izləyə bilirlər. Bu unikal tamaşa nəfəs kəsicidir və Yerdəki bədənin və beynin öyrəşdiyi adi sirkadiyalı ritmi pozur. Bu ritmin pozulması yuxu problemlərinə səbəb ola bilər, ona görə də astronavtlar gündəlik rejimə ciddi əməl edir və gündə 8 saat yatmağa çalışırlar.
Yuxu çatışmazlığı təkcə koqnitiv funksiyalara deyil, həm də ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Səhv istirahət yorğunluq və əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə, həmçinin maddələr mübadiləsinin pozulmasına, ürək xəstəliklərinə və mədə-bağırsaq pozğunluğuna səbəb ola bilər, diqqətsizlik və zəif konsentrasiyanı qeyd etməyək, bu da öz növbəsində işdə bədbəxt hadisələrə səbəb ola bilər.
Astronavtlar tətillərindən maksimum yararlanmaq üçün bir sıra taktikalardan istifadə edirlər. Maraqlıdır ki, bu hiylələrdən bəziləri yuxusuzluqla qarşılaşan adi yer üzündəkilər tərəfindən nəzərə alına bilər.
Düzgün yanaşma
Bilik gücdür! Sağlam yuxuya hansı amillərin təsir etdiyini öyrənmək yeni ekoloji şəraitə, hətta çəkisizlik və gündə 16 gün doğuş və qürub kimi kəskin şərtlərə uyğunlaşma prosesini xeyli asanlaşdıra bilər.
Astronavtlar mütləq lazımi miqdarda fiziki fəaliyyət alırlar (BKS-də bir neçə idman simulyatoru var), onlarla qarşılıqlı əlaqəni məhdudlaşdırmağa çalışınyatmazdan bir neçə saat əvvəl elektron cihazlardan istifadə edərək lazımi miqdarda qida əldə edin və adi yerüstü sirkadiyalı ritmə əməl etməyə çalışın.
Cədvəldə yatın
Yuxu cədvəlini bədənin sirkadiyalı ritmi ilə sinxronlaşdırmaq astronavtlara yuxusuzluq və yorğunluğun qarşısını almağa kömək edir. Bədənin təbii olaraq 24 saatlıq bir günə uyğunlaşdığı Yer kürəsində bu, günəşin gündə 15-16 dəfə doğduğu kosmosdan çox asandır. İlk bir neçə gün və ya hətta həftələr ərzində astronavtlar adi yuxu cədvəlinə sadiq qalmaq üçün səy göstərməlidirlər. Xüsusilə pozulmuş sirkadiyalı ritmə əlavə olaraq, digər ağırlaşmalara öyrəşməli olduqlarını nəzərə alsaq, bu asan deyil.
Hər bir astronavtın istirahət vaxtlarını, pəhrizlə bağlı məsləhətləri və tələb olunan fiziki fəaliyyətin miqdarını aydın şəkildə müəyyən edən öz iş qrafiki var.
Optimal yuxu şəraitini qoruyun
BKS-nin tərtibatçıları, nə qədər uzun olsa da, astronavtların kosmik stansiyada rahat qalmasını təmin etmək üçün hər cür səy göstərmişlər və etməyə də davam edirlər. Buraya sağlam, fasiləsiz yuxunun təmin edilməsi daxildir.
Astronavtların şəxsi kabinələri onları ekipajın qalan hissəsindən mümkün qədər təcrid etməyə imkan verir ki, bu da səmərəli növbəli işləməyi təmin edir.
Stansiyonda ekipaj üzvlərinin yuxusuna təsir edən digər idarə olunan ətraf mühit amillərinə temperatur, işıqlandırma, havalandırma, səs-küy və xüsusi təhlükəsizlik kəmərləri,bu, astronavtlara yuxu çantasını bağlamağa və bir mövqedə yatmağa imkan verir.
Təbii və süni işıq
Beynəlxalq Kosmik Stansiya hər 92 dəqiqədən bir Yer ətrafında fırlanır. Beləliklə, ekipaj üzvləri gündə təxminən 16 gün doğuşunu və qürubunu müşahidə edirlər. Gecə və gündüzün bu daimi dəyişməsi astronavtların bədəninin sirkadiyalı ritminə mənfi təsir göstərir. Bu mənfi təsiri minimuma endirmək üçün ISS-də səmərəli süni işıqlandırma istifadə olunur.
Terapiya və dərmanlar
Kosmik stansiyanın Yerdən 400 kilometr uzaqda olmasına baxmayaraq, yerüstü dəstək sutkada 24 saat mövcuddur və bura astronavtlara yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edə biləcək təlim keçmiş psixoloqlar daxildir. Bundan əlavə, ekipaj üzvləri həmişə dərmanların köməyinə müraciət edə bilərlər. ISS-in öz mini aptekləri var, o, daha çox bütün hallar üçün ilk yardım dəstinə bənzəyir. Tərkibində yuxuya getməyə kömək edən təbii hormon olan melatonin olan preparatlar, həmçinin daha təsirli yuxu həbləri var. Astronavtın ISS-nin ilk yardım dəstində olan hər bir dərmana reaksiyası orbitə uçuşdan əvvəl yoxlanılır.
