Ciddi məşq üsulu nədir? Onun mahiyyəti hərəkətlərin verilmiş formada və aydın yüklə yerinə yetirilməsindən ibarətdir. Müasir pedaqogikada maraq doğurduğu üçün bu məsələ üzərində daha ətraflı dayanaq.
Məqsəd
Ciddi şəkildə tənzimlənən məşq metodunun əhəmiyyətli pedaqoji imkanları var:
- Aydın proqrama uyğun olaraq motor fəaliyyətini həyata keçirməyə imkan verir.
- Yükü intensivliyə və həcmə görə müəyyən edir.
- Fəaliyyət zamanı dinamikaya nəzarət edir.
- Fərdi məşqlər arasında istirahət müddətini aydın şəkildə təyin etməyə imkan verir.
Bu sizə müəyyən fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə imkan verir.
Təsnifat
Ciddi tənzimlənən məşq üsulları bir neçə qrupa bölünür:
- Hərəkətlərin təlimi və inkişafı üçün nəzərdə tutulub.
- Tətbiq olunurxüsusi fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi.
Hər qrupa daha yaxından nəzər salaq, onların əsas xüsusiyyətlərini vurğulayaq.
Hərəkət hərəkətinin strukturunu mənimsəmək
Bu mərhələdə nə istifadə edilməlidir? Ciddi şəkildə tənzimlənən məşq metodu aşağıdakı texnikaları əhatə edir:
- Dürüstlük.
- Konstruktiv yanaşmanın tədqiqi.
- Əlaqədar təsir.
Birinci seçim öyrənmənin istənilən mərhələsi üçün uyğundur. Onun mahiyyəti, tərkib hissələrini vurğulamadan, ümumi quruluşdakı ilk elementdən motor hərəkəti texnikasını mənimsəməkdən ibarətdir. Bu, sadə hərəkətləri öyrənməyə imkan verir: tullanma, qaçış, ümumi fiziki məşqlər.
Bütöv metodun köməyi ilə ayrı-ayrı elementləri, detalları, mərhələləri ayrı-ayrılıqda deyil, hərəkətin ümumi strukturunda konkret texnikanın yadda saxlanmasına diqqət yetirməklə mənimsəmək mümkündür.
Ayrılmış-konstruktiv yanaşma
Ciddi tənzimlənən bu məşq üsulu təlimin ilkin mərhələləri üçün uyğundur. Mürəkkəb quruluşa malik olan hərəkat hərəkətinin addım-addım öyrənmə ilə ayrı-ayrı elementlərə (fazalara) bölünməsini nəzərdə tutur. Sonra onların əlaqəsi vahid sistemə daxil olur.
Bölünmüş üsuldan istifadə edərkən bəzi qaydalara riayət etmək vacibdir:
- Təlimə bütün motor hərəkətinin icrası ilə başlamaq məqsədəuyğundur (sonra elementlərə bölünür, onların hərtərəfli inkişafı).
- Əsas məşqin xüsusiyyətlərini təhrif etməmək vacibdironun ayrı-ayrı hissələrə bölünməsi.
- Ayrı-ayrı mərhələləri məşq etdikcə və mənimsədikcə onları bir bütöv fəaliyyətdə birləşdirmək vacibdir.
Hazırda bədən tərbiyəsi çox vaxt parçalanmış-konstruktiv və vahid metodları özündə birləşdirir. Birinci mərhələdə yalnız müəyyən bir məşq öyrənilir, sonra onu təşkil edən elementlər öyrənilir və sonda vahid performans həyata keçirilir.
Əlaqəli effektlər
Ciddi nizamlanmış məşq üsullarının mahiyyəti öyrənilən məşqləri mükəmməl icraya çatdırmaqdan ibarətdir. İdeya ondan ibarətdir ki, texnikanın təkmilləşdirilməsi artan fiziki səyləri əhatə edən şəraitdə baş verir. Məsələn, məşqdə idmançı xüsusi çəkisi olan kəmərlə tullanır. Belə vəziyyətlərdə təkcə məşqi yerinə yetirmə texnikası təkmilləşmir, həm də insanın fiziki imkanları artır.
Ciddi tənzimlənən fiziki məşqlərin üsulları hərəkətlərin texnikasının təhrif edilməsini, onların strukturunun bütövlüyünün pozulmasını nəzərdə tutmur.
Hərəki keyfiyyətlərin tərbiyəsi
Məşqləri davamlı və ya diskret (aralıqlarla) yerinə yetirməyə imkan verən müəyyən üsullar var. Bu əsasda, ciddi şəkildə tənzimlənən məşq üsullarına aşağıdakılar daxildir:
- Davamlılıq.
- İnterval.
Davamlılıq istirahət üçün əlavə fasilələr olmadan daimi məşqdən ibarətdir. Bu üsuliki versiyada mövcuddur:
- Tsiklik hərəkətləri (üzgüçülük, velosiped sürmə, qaçış, gəzinti) əhatə edən məşqin uzunmüddətli bərabər paylanması.
- Dəyişən yükləmə rejimində tapşırığın uzun müddət yerinə yetirilməsi (sürət əvvəlcədən planlaşdırılmış proqrama uyğun olaraq dəyişir).
Belə üsullar dözümlülüyün inkişafına kömək edir. Onlar çoxlu (fasiləsiz) gövdə qaldırma, təkan, əyilmə, çömbəlmə hərəkətlərini yerinə yetirərkən istifadə üçün uyğundur.
Interval seçimi
Bədən tərbiyəsində ciddi şəkildə tənzimlənən bu məşq üsulu fasilələrdən istifadə etməyə imkan verir. Bu vəziyyətdə yük aralıqdır, xüsusi istirahət intervalları ilə dəyişir. İki versiyada istifadə olunur:
- Eyni sürət və ya güclə təkrarlanan xüsusi hərəkətləri yerinə yetirərkən (məsələn, 200m, 400m dəfələrlə).
- Təlim proqramının parametrlərində dəyişiklik (temp, sürət, yüklər) nəzərdə tutan dəyişkən intervallı məşqlərlə.
Dəyişən intervallı məşqdə istifadə olunan metodoloji texnika kimi bunlar var:
- Dəyişən rejimi.
- Müəyyən məşqlərin sürətinin (gücünün) azaldılması və ya artırılması.
- Tapşırığı və ya məsafəni tamamlamaq üçün vaxtı artırın və ya azaldın.
- Fərdi məşqlər arasında pauzaları dəyişin.
- Bir neçə texnikanın birləşdirilməsi.
Dövrə təliminin xüsusiyyətləri
Ciddi tənzimlənən məşq metodlarının mahiyyətini təhlil edərkən dərslərin bu təşkilati-metodoloji formasını nəzərdən qaçırmaq olmaz.
Dövrə məşqi əvvəllər bir kompleksdə birləşdirilən xüsusi məşq variantlarının ardıcıl (davamlı və ya qısa fasilələrlə) təkrarını əhatə edir.
Bura ciddi rejimli məşqin özəl üsulları daxildir. Onun oyun versiyası məktəblilər üçün uyğundur.
Hər məşqə stansiya adlanan yer təyin edilir. Çox vaxt bir dairə müəyyən avadanlıqla təchiz edilmiş təxminən 7-10 stansiyanı əhatə edir. Bir çox məşq lokal olaraq diqqət mərkəzindədir və bu, sizə istənilən müəyyən əzələ qrupu üzərində işləməyə imkan verir.
Hər stansiyada təkrarların sayı fərdi olaraq müəyyən edilir. Bunu etmək üçün "maksimum təkrarlar" testi aparılır, bunun mahiyyəti bir idmançının yerinə yetirdiyi ən çox məşq sayını müəyyən etməkdir. Bundan əlavə, konkret vəziyyətdən asılı olaraq normanın 1/3, ½, ¼ hissəsi təyin edilir.
Dövrə məşqində onlar çox çətin olmayan, əvvəlcədən təhlil edilmiş məşqlər, eləcə də müqavimət və çəkilərlə bağlı tapşırıqları daxil etməyə çalışırlar.
İdmançı bir seans ərzində tam dairəni 1-3 dəfə dərhal və ya qısa fasilələrlə keçir. Məşqçi istirahət üçün vaxt intervallarına, həmçinin dərslərin ümumi müddətinə nəzarət edir.
Dövrə təliminin bir neçə metodiki variantı var,konkret fiziki keyfiyyətlərin kompleks formalaşdırılması üçün nəzərdə tutulmuşdur. Davamlı davamlı məşq variantı seçilərsə, dözümlülüyün inkişafı nəzərdə tutulur. Tam istirahət intervalları ilə tapşırıqların interval icrası sürət və güc qabiliyyətlərini inkişaf etdirir.
Tənzimlənən Məşq Texnikası
Əsas odur ki, hər məşqin öz forması və aydın yükü var. Tənzimlənən məşq üsulları müəyyən pedaqoji xüsusiyyətlərə malikdir:
- Proqrama uyğun olaraq motor fəaliyyətinin həyata keçirilməsi (əlaqələrin, birləşmələrin seçilməsi, icra qaydası).
- İdmançıların psixofiziki vəziyyətini nəzərə alaraq dinamikanın idarə edilməsi.
- Fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsində seçicilik.
- Müxtəlif yaşda olan insanlarla dərslər.
- Məşq etmə texnikasına yiyələnmək imkanı.
Ciddi tənzimlənən məşqlərin bütün üstünlüklərinə və üsullarının müxtəlifliyinə baxmayaraq, yaddaqalan hərəkətlərin alqoritmi ilə düşünməyə aid olan bədən tərbiyəsinin əsas xəttini həyata keçirirlər. Oyun və ya yarış zamanı məşqçi metodik xətti dəyişir (taktiki olaraq məşqin məzmununu düşünür).
Ümumi xüsusiyyətlər
Bədən tərbiyəsinin xüsusi və ümumi pedaqoji üsullarını ayırın. Xüsusi olanlara aşağıdakılar daxildir:
- Oyun.
- Ciddi şəkildə tənzimlənən məşq.
- Rəqabətlidir.
Onların köməyi ilə məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasının öyrədilməsi və fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi ilə bağlı müəyyən vəzifələr həll edilir.
Ümumi pedaqoji metodlara daxildir:
- Vizual təsir.
- Söz tapşırıqları.
Xülasə
Hazırda bədən tərbiyəsinə və gənc nəslin inkişafına xüsusi diqqət yetirilir. Bədən tərbiyəsi müəllimlərinin və məşqçilərin öz işlərində istifadə etdikləri üsullara müəyyən tələblər qoyulur. Bu, uşaqların fərdi yaş xüsusiyyətlərinə, təhsil təşkilatının texniki imkanlarına və dərslərə ayrılan vaxta uyğunluqdur.
Metodun strukturu həcm və intensivlik, həmçinin istirahət daxil olmaqla yükün birləşməsindən ibarətdir. Məşq edərkən intensivlik və həcm arasında tərs mütənasib əlaqə istifadə olunur. Peşəkar müəllimlər həmişə öz palataları üçün məşq növlərini, onların icra müddətini və fərdi tapşırıqlar arasında fasilələri optimal şəkildə seçirlər. Məsələn, uşaqlarda dözümlülük yaratmaq üçün dövrə məşqindən istifadə edirlər.
