Dövrəli təlim metodu bugünkü həyat tərzində vacib və əvəzolunmaz bacarıqların inkişafını təmin edir. Bundan əlavə, bu məşqlər sistemi əzələ tonusunu, motor bacarıqlarını, dözümlülüyü, fiziki fəaliyyəti, gücü və çevikliyi yaxşılaşdırır.
Yayılma və inkişaf tarixi
İlkin dövrə təlimi bədən tərbiyəsində yenilik kimi İngiltərədə yaradılmışdır. 1952-1958-ci illərdə R. Morgan və G. Adamson tərəfindən hazırlanmışdır. Təlimlər dəsti dörd əsas əzələ qrupunun istifadəsini əhatə edirdi. Texnikanın məktəblilərin və tələbələrin məşqi üçün istifadə edilməsi təklif edilib, lakin o, idmançılar arasında da populyarlaşıb.
Sovet İttifaqında məşq zamanı hərəkət sıxlığını artırmaq üçün dövrə məşqi metodu 1955-ci ildə tətbiq edilməyə başlandı.
Müxtəlif istiqamətlər üzrə peşəkar idmançıların hazırlanmasında istifadə edilən yeni yanaşma fiziki hazırlıq dərəcəsinin artırılmasında ən effektiv üsullardan biri olduğunu sübut etdi. Belə bir məşq kompleksinin tətbiqi inteqrasiya etməyə imkan verirümumi təlimdən xüsusi təlimə.
Ümumi konsepsiya
Dövrə məşqi metodu ciddi ardıcıllıqla müəyyən sayda dəfə yerinə yetirilən bir sıra məşqlərdir. Dərs verilmiş hərəkətlərə uyğun aparılır və onlar müəyyən olunmuş vaxtda yerinə yetirilir.
Bir qayda olaraq, bunlar asiklik quruluşu ilə fərqlənən texniki cəhətdən sadə elementlərdir. İcra asanlığı səbəbindən onlar dəfələrlə təkrarlanır. Öz növbəsində, məşqlərin özləri bütün əzələ qruplarına və daxili orqanlara tədricən yükü təmin edərək əvvəlcədən hazırlanmış sxemə uyğun olaraq paylanır.
Bu növbəli iş və istirahət metodu sayəsində siz bütün orqanizmin fiziki imkanlarının artımını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.
Kompleksin xüsusiyyətləri
Dövrə təlimi metodunun bir neçə xüsusiyyəti var:
- Forma. Bu, məşqləri axın şəklində yerinə yetirmək üçün xüsusi hazırlanmış sistemdir.
- Əslində. Bu, fiziki keyfiyyətlərin formalaşmasına yönəlmiş təlim proqramlarının birləşməsidir.
- Əsasən. Bu, tapşırıqları yerinə yetirmək üçün ciddi şəkildə müəyyən edilmiş üsullar toplusunu özündə birləşdirən fiziki məşq proqramıdır.
Fiziki məşqləri yerinə yetirmək üçün təlimçilər qruplara bölünür. Onların hər biri əvvəlcədən idman ləvazimatları və lazımi avadanlıqların hazırlandığı fərdi saytda yerləşdirilir. Hər bir qrupun cüt sayda adamdan ibarət olması arzu edilir, sonra onlar tapşırıqları cüt-cüt yerinə yetirə bilərlər.
Mütəxəssislərin tövsiyələrinə əsasən, dairəvi məşq metodunun kompleksi aşağıdakılardan ibarət olmalıdır.10-12 məşq. Bu xüsusi diqqətdirsə, 6-8 kifayətdir. Hər bir elementi tamamlamaq üçün orta vaxt 30-40 saniyədir və eyni miqdar istirahət üçün intervaldır. Bütün məşqlər təxminən 10-15 dəqiqə çəkir.
Əhəmiyyətli bir məqam yükün dozasıdır. Artıq ilk dərsdən etibarən təlim keçmiş insanların qarşısına məqsəd qoyulur - müəyyən bir müddət ərzində mümkün olan maksimum təkrar sayını tamamlamaq. Yükə nəzarət nəbzin ölçülməsi ilə fasilələrdə müəyyən edilir. Göstəricilərə əsasən, hər bir şəxs üçün fərdi yük seçilir.
Hansı məşqlər (komplekslər) verir
Sonradan öz performanslarını yaxşılaşdıraraq, məşqlərin sayı artır və ya onların yerinə yetirilməsi üçün vaxt azalır. Qrupların tamamlanması insanların fiziki hazırlığına uyğun olaraq həyata keçirilir. Növbəti mərhələyə keçid maksimum səylərin sərf edildiyi əvvəlkindən daha intensiv olmamalıdır. Hər bölmədəki məşqlər və onların birlikdə yerinə yetirilmə üsulu dairəvi məşq üsulu ilə fiziki keyfiyyətlərin inkişafı problemlərini həll etməyə imkan verən kompleks təşkil edir.
Bu üsul elastiklik və dözümlülüyü inkişaf etdirən hərəkətləri birləşdirir:
- Güc elementləri çəkilərlə statik və ya dinamik hərəkətlərin icrasında özünü göstərən müvafiq qabiliyyətləri inkişaf etdirir.
- Yüksək sürətli hərəkətlərlə gücün simbiozu xarici qüvvələrin təsirini dəf edərək məşqləri tez yerinə yetirməyə imkan verir.
- Dözümlülük artıran elementlər sizə yorğunluğun öhdəsindən gəlməyi öyrədir vəyorğunluq, tapşırığı yerinə yetirməyə davam etmək.
- Dövrə elastikliyi təlimi tədricən daha çox hərəkət diapazonuna gətirib çıxarır.
Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün müəyyən fiziki keyfiyyətlərin formalaşdırılması üçün məşqlər toplusunu hazırlamaq vacibdir. Hər bir təlim prosesi bir xüsusiyyətin inkişafı üçün təyin edilə bilər.
Ənənəvi olaraq dairəvi məşq metodu eyni zamanda bütün fiziki keyfiyyətlərin kompleks inkişafı üçün istifadə olunur. Belə növlər var:
- Daimi yayım metodu.
- Mövzu-interval metodu.
- İntensiv interval üsulu.
Gəlin onlara daha yaxından nəzər salaq.
Daimi yayım metodu
Dözümlülük yaratmaq məqsədi daşıyır. Bu texnologiya üçün dövrə təlim metodu nədir? Fasiləsiz və ya minimal istirahət fasilələri ilə davamlı olaraq həyata keçirilir. İşlənən sahələrin sayından asılı olaraq elementlər bir neçə dəfə bir dairədə yerinə yetirilir. Metodun üstünlüyü işin gücünü və hər dairədə məşqlərin sayını artırmaqla şəxsi yükün tədricən artmasıdır.
Bu kompleks üç variantdan birində həyata keçirilə bilər:
- Bütün məşqlər işlənən bir sahədən digərinə keçidlər və dairələr arasında fasilələr olmadan yerinə yetirilir. İstifadə olunacaq elementləri müəyyən etdikdən və müəyyən bir şəxs üçün mümkün təkrarların maksimum sayını müəyyən etmək üçün sınaqdan keçirildikdən sonraöz imkanlarına uyğun olaraq, kursant fərdi yük alır, əldə edilən nəticələri ikiqat artırır. Hər bölmə üzrə elementlər vaxt məhdudiyyəti olmadan sərbəst şəkildə yerinə yetirilir. Yükün daha da artması hər bölmədə təkrarların 1-2 artması və ya daha mürəkkəb hərəkətlərlə əvəz edilməsi ilə bağlıdır.
- Məşqlər fasiləsiz, lakin müəyyən müddət ərzində yerinə yetirilir. Verilmiş kompleksi hər bir sahədə keçdikdən sonra təlimin müddəti hesablanır. Əldə edilən nəticə yanaşmaların sayına vurulur, nəticə hədəf vaxt olacaqdır. Kompleksin mürəkkəbliyi elementlərin daha mürəkkəb səviyyəsinə keçməklə həyata keçirilir.
- Məşqlər toplusu fasiləsiz, standart təkrar sayı və müəyyən vaxtla həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə dairələrin keçidlərinin sayı fərqli ola bilər. Təlimləri öyrəndikdən sonra hər bir hərəkət üçün bərabər vaxt və istirahət üçün fasilə ilə dairəvi məşq həyata keçirilir. Dozaj və icra müddəti standart olaraq qalır, dairələrin sayı isə artır. Bu seçim dərsin ikinci hissəsi üçün çox vacibdir, çünki icra vaxtı standartlaşdırılıb.
Bu dövrə məşqi metodu zəruri idman ləvazimatlarının mövcudluğundan asılı olaraq 10-15 sahəni işləmək üçün istifadə olunur.
Yivli Aralıq
Ciddi müəyyən edilmiş istirahət vaxtı ilə bu şəkildə dövrə məşqi təkcə elementlər arasında deyil, həm də dairələr arasında qısa fasilələrlə həyata keçirilir. Bu dövrə təlim metodu iki və ya üç keçidin olması ilə xarakterizə olunursiniflərin birinci hissəsindəki dairələr dözümlülük, sürət, güc kimi keyfiyyətlərin inkişafına kömək edir. Bu, tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Bu metodun iki variantı var:
- Birincisi bu prinsipə əsaslanır: hər hissədə məşq üçün 15 saniyə və 30-45 saniyəlik fasilə. Təlim fərdi dozajla aparılır, qalanları isə məşqlərin intensivliyinə və məşq olunan şəxsin fiziki hazırlığına uyğun olmalıdır. Elementlər nə qədər aktiv şəkildə yerinə yetirilsə, sürət, güc və dözümlülüyün inkişafı bir o qədər təsirli olur. Bu variantın istifadəsi məşqləri yerinə yetirmək üçün aydın qaydalara uyğun olaraq, orta templə aparılmalı və hərəkətlərin zəif yerinə yetirilməsi səbəbindən artmasına yol verilməməlidir.
- İkinci seçim daha uzun məşqə əsaslanır - hər biri 30 saniyə. və istirahət üçün eyni interval. Bu şəkildə işləyərkən fiziki fəaliyyətin seçilməsinə diqqət yetirmək lazımdır. Təlimlər dəstinə sakit və maksimum dəqiqliklə yerinə yetirilən elementlər daxil edilməlidir. Çətinliyin artırılması hər bölmədə təkrarları və dairələrin sayını artırmaqla həyata keçirilir.
İntensiv interval metodu
Bu üsul təlim keçmiş insanlar tərəfindən müəyyən fiziki hazırlıq səviyyəsinə çatdıqda istifadə olunur. Uzun fasiləsiz iş metoduna uyğun olaraq dövrə məşqindən istifadə güc, sürət və dözümlülük göstəricilərini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Kompleks iki seçimdən biri ilə həyata keçirilir:
- Hər məşq üçün0,5-1,5 dəqiqəlik fasilə ilə 10-15 saniyə verilir. Yükün artması elementin icrasına sərf olunan vaxtı az altmaqla həyata keçirilir, təkrarların sayı eyni qalır.
- Bu seçim vaxt məhdudiyyəti olmadan, təkrarların sayı 8-10 dəfə, orta sürətlə yerinə yetirilməsini nəzərdə tutur. İstirahət intervalı 0,5 ilə 3 dəqiqə arasında dəyişir, müəyyən edən amil fiziki fəaliyyətdir. Dairəvi məşqin mürəkkəbliyi yerinə yetirilən elementin intensivliyini artırmaqla təmin edilir. Eyni zamanda, istirahət vaxtı sabit qalır. Fasilə zamanı tez sağalmaq və bədəni növbəti setə hazırlamaq üçün nəfəs məşqləri etməli və əzələlərinizi rahatlamalısınız.
Təşkilati prosesin özəlliyi kursantların elə düzülməsindədir ki, bir cüt adam elementləri yerinə yetirərkən, digərləri istirahət etsin.
Qaydalar sistemi
Artıq qeyd edildiyi kimi, idman məşqində dairəvi metoddan istifadə məhdud vaxt ərzində fiziki məşqlər toplusunun daimi tsiklik təkrarına əsaslanır. Eyni zamanda, qeyd etmək lazımdır ki, bu siniflər bir sıra qaydalara tabedir, bunun sayəsində performans əhəmiyyətli dərəcədə artır:
- Dairəni keçmək yalnız bütün məşqlər müəyyən ardıcıllıqla yerinə yetirildikdən sonra başa çatmış hesab edilə bilər.
- İstifadə olunan üsula uyğun olaraq istirahət müddəti müşahidə edilməlidir.
- Təlimlərin tam dövrəsini tamamladıqdan sonra və başlamazdan əvvəlyeni bir dairəyə, ən azı 2-3 dəqiqə istirahət edin. Dəqiq möhlət vaxtı tamamlanmış elementlərin sayından asılıdır.
- Hər bölmə üzrə hər məşqi təkrarlayın, ən azı 10 dəfə edilməlidir. Təlim prosesinin çətinlik səviyyəsi artdıqca təkrarların sayı 30-a qədər artır.
- Təlim ən azı üç raund məşqlə aparılmalıdır.
- Müəyyən yanaşmanın tətbiqi kursantın yaşından, qarşıya qoyulan məqsədlərdən və təlim səviyyəsindən birbaşa asılıdır.
- Bu metod üzrə siniflər bir neçə tək və ya birləşdirilmiş seçimlə həyata keçirilə bilər.
Dövrə məşqi metodundan istifadə edilən məşqlər toplusu
Siz yerinə yetirmək üçün aşağıdakı balanslaşdırılmış elementlər dəstindən istifadə edə bilərsiniz:
- Dana qaldıraraq çömbəlmək. Ayaqda, arxa düz, ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağı. Nəfəs alın, 90 dərəcə bir açı ilə oturun, qollarınızı qarşınızda uzatın. Nəfəs verin, ayağa qalxın, ayaq barmaqlarınıza qalxın.
- Yerdən təkanla qaldırma. Xurma və ayaq barmaqlarına vurğu. Nəfəs alın, dirsəklərinizi bükün, sinənizlə yerə yüngülcə toxunun. Nəfəs verin, qollarınızı düzəldin. Bədəninizi düz tutun.
- Əllərinizlə irəli atın. Başlanğıc mövqeyi - düz dayanmaq. Nəfəs alın, irəli addımlayın, dizlərinizi bükün. Nəfəs verin, əllərinizi havadan “itələməyə” cəhd edin, başlanğıc vəziyyətində durun.
- Tərs təkan qaldırma. Bir skamyada oturaraq, əllər kənarına söykənir, çanağı oturacaqdan kənara doğru sürüşdürün. Nəfəs alın, yerə enin, topuqlarda düz ayaqları ilə vurğulayın. Nəfəs verin, qollarınızı düzəldin.
- Burulma. Yatanarxa, əllər başın arxasında, dizlər əyilmiş. Nəfəs alarkən bədəni yana doğru bükərək dizlərə qaldırın. Nəfəs verin, yerə enin.
- "Qayıq". Qarnınızın üstündə yatın, qollar düz başınızın üstündə, ayaqları birlikdə. Eyni zamanda bədəni və düz ayaqları qaldırın, bu vəziyyətdə üç-beş saniyə uzanın.
- "Plank". Dirsəklərdə və ayaq barmaqlarında bir stend yerinə yetirin. Baş, arxa, ayaqlar - eyni xəttdə. 30 saniyə saxlayın, beş dəfəyə qədər təkrarlayın.
Dairəvi məşq üsulu ilə fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsi psixoloji cəhətdən də effektivdir, çünki müvəqqəti çətinliklər üzündən əldə olunmuş səviyyədə dayanmamağı öyrədir.
Zaman keçdikcə öz çəkisinin yükünə öyrəşdiyi üçün məşqin effektivliyi azalır. Sonra çəkilər almaq barədə düşünməlisiniz: ştanqlar, dumbbelllər, ayaqlar üçün çıxarıla bilən çəkilər, horizontal barlar, çaydanlar.
Bədən tərbiyəsi dərslərində dövrə təlimi üsulları və onların faydaları
Bu kompleksin müxtəlif yaş qruplarından olan məktəblilərin təlimi üçün istifadəsi öz effektivliyini dəfələrlə sübut etmişdir. Onun sistemli istifadəsi müəllimlə bir neçə məşqdən sonra müsbət nəticə verir. Bədən tərbiyəsi dərsinin bir hissəsi kimi dairəvi məşqdən istifadəyə əsaslanan pedaqoji təcrübə metodun bir sıra əsas üstünlüklərini vurğulayır:
- Dərs uşaq üçün maraqlı və aktiv formatda keçirilir.
- Bütün yaş qruplarında işlədiyi sübut edilmişdir.
- Metod bütün tələbələrə təhsil almağa imkan verirbirlikdə və eyni zamanda müstəqil olaraq minimum inventar dəsti ilə.
- Təlimlərin daimi dəyişməsi bir məşqdə bütün əzələ qruplarından istifadə etməyə imkan verir.
- Fəaliyyət yüksək motor sıxlığı ilə xarakterizə olunur.
Bədən tərbiyəsi müəllimi bədən tərbiyəsi dərslərində dövrə məşqindən istifadəyə diqqətlə yanaşmalıdır. Ümumilikdə sinfin və hər bir şagirdin ayrı-ayrılıqda hazırkı hazırlıq səviyyəsini mütəmadi olaraq təhlil etmək tövsiyə olunur.
Dövrə təlimi şagirdləri hərəkat funksiyalarının formalaşmasında və inkişafında müstəqil təhlilə, məşqlərin ardıcıllığının işlənib hazırlanmasına uyğunlaşdırır, idman elementlərini yerinə yetirərkən onları təşkil etməyi, toplamaq və cəmləşdirməyi öyrədir. Vacib məqam dərslərə ayrılan vaxtdan səmərəli istifadə olunmasıdır. Yeni bir məşqin öyrənilməsi prosesində müəyyən fiziki bacarıqlar iştirak edir. Məsələn, güc keyfiyyətlərini inkişaf etdirərkən, sürət və dözümlülük inkişaf etdirərkən, motor bacarıqlarının daha da təkmilləşdirilməsi üçün zəmin yaradılır.
Sonda qeyd etmək yerinə düşər ki, bədən tərbiyəsində dairəvi təlim metodu mühüm rol oynayır və bütün təhsil müəssisələrində tətbiq edilməlidir. O, kursantların güc və sürət imkanlarının səviyyəsini artırmaq üçün alternativ və ya digər üsullarla birləşdirilə bilər.
