“Yük” sözündən olan yük, obyektə təsir edən kənardan gələn amildir. Və ya obyektin gördüyü işin miqdarı.
Yüklərin müxtəlif növləri var: fiziki (iş / təhsil), güc (idman), vergi (maliyyə), ictimai (cəmiyyət), elektrik (texnika), nəqliyyat vasitəsinin yükü (texniki), dəstəkləyici strukturlara yük (tikinti) və s.
Fiziki
Ümumi mənada fiziki fəaliyyət orqanizm tərəfindən həyata keçirilən fiziki fəaliyyətdir. Adətən bu yük növü fiziki güc tələb edən əmək fəaliyyəti kimi başa düşülür. Bu ofisiant, yükləyici, usta kimi iş ola bilər.
Bura həm də zehni yük daxildir. Həll edilməli olan vəzifələrin əhatə dairəsi budur. Zehni yük ümumiyyətlə işləmək, oxumaq, hər hansı həyat problemini həll etmək deməkdir.
Fiziki fəaliyyət zəif, normal, məqbul, ifrat, qəbuledilməzdir.
Güc
Bu, bədənin əzələlərini pompalamaq üçün məşqlərə diqqət yetirildiyi fiziki fəaliyyət növüdür. Adətən güc yükü müddətiMəqsədi əzələ kütləsi qazanmaq olan bir sıra məşqlərə istinad etmək üçün idmanda istifadə olunur.
Tam və qismən yüklə paylaşın. Birinci halda, bədən mümkün və dözülməz bir ərəfəsində, tam gücü ilə işləyir. Qismən yüklə əzələlər rahat rejimdə işləyir, tonusunu saxlayır, lakin böyümür.
Vergi
Vergi yükü hər hansı bir müəssisənin (və işləyən fiziki şəxsin) dövlət büdcəsindən tutmağa borclu olduğu pulla ifadə edilən məbləğdir. Bu pul yolların təmirinə, həyətlərin təchiz edilməsinə, digər işlərin görülməsinə, həmçinin cəmiyyətin sosial cəhətdən həssas təbəqələrinə ödənişlərin həyata keçirilməsinə sərf olunur.
İctimai
İcma işi ictimai abadlıq, həmkarlar ittifaqı, partiya ilə bağlı bir vəzifə və ya vəzifə götürmək üçün könüllü razılaşmadır. Bu fəaliyyət heç bir şəkildə ödənilməməlidir. Bu, yalnız könüllünün təşəbbüsü ilə həyata keçirilir.
Elektrik
Elektrik yükü şəbəkəyə qoşulmuş bütün qəbuledicilər tərəfindən istehlak edilən faktiki ümumi elektrik enerjisidir. Sadəcə olaraq, bu, elektrik dövrəsindəki istənilən elektrik qəbuledicisidir.
Fiziki fəaliyyət: hesablama
Təlim yükünün hesablanması üçün mövcud müxtəlif üsullardan çox yayılmış birini ayırd etmək olar: bədən kütləsi indeksinin (BMI) hesablanması və ona optimal fiziki yük.
BMI bədən yağının bərabər paylanması və arıq bədən kütləsi ilə orta bədən quruluşuna malik bir insana əsaslanır.
BMI=bədən çəkisi, kq/(boyu, m)²
Hesablama nümunəsi: çəki 55 kq, hündürlük 165 sm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Cədvəllə yoxlanılır:
| BMI | Nəticə dəyərləri |
| <16 | Az çəki |
| 16.5-18.49 | Az çəki |
| 18.5-24.99 | Normal bədən çəkisi |
| 25-29.99 | Artıqçəki |
| 30-34.99 | 1-ci dərəcəli piylənmə |
| 35-39.99 | 2-ci dərəcəli piylənmə |
| >40 | 3-cü dərəcəli piylənmə |
Qeyd edin: bu indeks yağ deyil, ümumi bədən çəkisi nəzərə alınır. Bədənin bəzi nahiyələrində artıq bədən yağları ilə belə "normal" nəticə əldə edə bilərsiniz. Peşəkar idmançılar kimi, onlar da BKİ-yə görə asanlıqla "piylənməyə" məruz qalacaqlar, çünki verilən dəyər cədvəlinə əsasən ciddi əzələ kütləsi ümumi çəkidən artıqdır.
BKİ normanı göstərirsə, amma bədəndə əlavə yağ yığılması varsa, arıqlamalıyam? Cavab yox. Arıqlamaq lazım deyil, ancaq yağ toxumasını əzələ ilə, yəni məşqlə əvəz edə bilərsiniz. Yağ itkisi ilə belə, tərəzi kilo itkisini göstərməyə bilər. Bu normaldır və yalnız əzələ böyüməsi səbəbindən baş verir.
Təlimdə bədənə hansı yük verə biləcəyinizi hesablamaq üçün daha bir göstərici lazımdır - tezlikürək dərəcəsi (HR). Bunu barmaqları boyun və ya biləkdəki arteriyaya qoymaqla hesablamaq olar. Qadınlar üçün normal istirahət zamanı ürək dərəcəsi dəqiqədə 60, kişilər üçün isə 70-dir. Təlimli və təlimsiz insanların ürək döyüntüləri fərqlidir.
Optimal ürək dərəcəsi yükünü müəyyən etmək üçün düsturdan istifadə edin:
| təxmini göstərici | kişi | qadın | |
| a | "pik" ürək dərəcəsi (maks.) | 205 - illərin sayı/2 | 220 - illərin sayı |
| b | ürək döyüntüsündə mümkün dalğalanmalar | a - İstirahət zamanı ürək dərəcəsi | a - İstirahət zamanı ürək dərəcəsi |
| c | HR | (bürək döyüntüsü)/100% | (bürək döyüntüsü)/100% |
| d | təlim diapazonunun ən yüksək nöqtəsi | c + İstirahətdə HR | c + İstirahətdə HR |
Nümunə:
Kişi - 35 yaş, istirahətdə ürək dərəcəsi 70 vuruş/dəq
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
g. 82, 25 + 70=152, 25
Qadın - 30 yaş, istirahətdə ürək dərəcəsi 65 vuruş/dəq
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
g. 75 + 65=140
Alınan nəticələr fiziki fəaliyyətin yaşa, çəkiyə və fiziki fəaliyyət səviyyəsinə uyğunluğuna nəzarət etmək üçün istifadə olunur.təlimçi.
Təlim zonası təlim diapazonunun hesablanmış ən yüksək nöqtəsinin +/- 6%-i kimi hesablanır. Yuxarıdakı misalda bu, kişi üçün 143 - 161,4 vuruş/dəq, qadın üçün isə 131,6 - 148,4 vuruş/dəqdir.
Yükdən sonra, hələ də fiziki olaraq aktiv qalaraq, bir müddət sürəti az altmalısınız. Bədənin normal rejimə uyğunlaşması lazımdır, bunun üçün məşqin sonunda asan qaçışa və ya addıma keçə bilərsiniz. Sessiyanın intensivliyindən və müddətindən asılı olaraq bu, 5 və ya 25 dəqiqə ola bilər.
Məşqinizi dartmaqla “yoğurmaq” da yaxşıdır: o, nəfəs almağı bərabərləşdirir və bədənin əzələ və bağlarının yenidən elastik olmasına və gərgin fiziki fəaliyyətdən sonra tıxanmamasına imkan verir.
