Hal-hazırda çoxları gündəlik həyatda streslə üzləşirlər. İşdə və evdə, ictimai nəqliyyatda, xəstəxanalarda, məktəblərdə və universitetlərdə həmişə bir şey səhv gedir. İnsanlara qışqırırlar, müxtəlif instansiyalarda, münasibətlərdə, planlarda inkar edilir və çox vaxt sağlamlıqları çökür. Fərqli insanlar stresli vəziyyətlərlə mübarizə üçün müxtəlif yollar seçirlər.
Stressin idarə edilməsi strategiyası nədir?
Psixologiyada insanın çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün özü üçün seçdiyi üsullara mübarizə strategiyaları deyilir. Çətin həyat vəziyyətinin öhdəsindən gəlmək iki əsas istiqamətdə işləmək deməkdir:
- birbaşa xarici dünyanın problemləri ilə;
- bu problemlərə məruz qalmanın nəticələri ilə "bərpa olun."
Lazarus və Folkman kateqoriyaları
Tədqiqatçılar Lazarus və Folkman mübarizə aparmaq üçün bir neçə variant müəyyən ediblərstrategiyalar. Onların birinci kateqoriyası birbaşa problemlə işləməyə yönəlib:
- Qarşıdurma. Başqa sözlə, insan mövcud çətinliklərlə "baş-başa" üzləşməyə çalışır.
- Planlaşdırma. İnsan problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək məntiqi fəaliyyət planı tərtib edir.
- Mübarizə strategiyalarının ikinci kateqoriyası emosiyalarla işləməyi hədəfləyir.
- Özünə nəzarət. İnsan öz hisslərini cilovlayır, onları hər şəkildə boğur.
- Qaç. Unutmamağa, çətinliklər haqqında düşünməyi dayandırmağa, diqqəti yayındırmağa, xəyal qurmağa çalışır.
- Məsafə. Davranışda bu mübarizə strategiyasından istifadə edərək, insan emosiyaların intensivliyini az altmağa, mövcud çətinliklərin əhəmiyyətini az altmağa, onları yenidən düşünməyə, bəzən yumordan istifadə etməyə çalışır.
- Müsbət yenidən qiymətləndirmə. Mövcud vəziyyətdə müsbət cəhətləri tapmağa yönəldi. İnsan bunda dərs, şəxsi inkişaf fürsəti görməyə çalışır.
Tədqiqatçılar həmçinin qarışıq mübarizə strategiyalarını ayrı bir qrup kimi müəyyən etdilər:
- Vəziyyətə görə məsuliyyət götürmək. Bu, müəyyən mənada - günahkarlıq hissini ehtiva edir.
- Cəmiyyətdə dəstək axtarın. İnsan kənar resursları cəlb edir, ona dəstək ola biləcək insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışır.
Fərqli strategiyaların müsbət və mənfi cəhətləri
Qərb mədəniyyətində geniş şəkildə inanılır ki, vəziyyətə görə məsuliyyəti öz üzərinə götürmək vərdişi daxildə tüğyan edən emosiyalar üzərində işləməkdən qat-qat təsirli olur. Problemləri həll etməyin bu yolu həqiqətəndirtez-tez vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün çalışır. Bununla belə, onun istifadəsi insanı emosional olaraq məhv edə bilər, dünyaya və insanlara qəzəbləndirə bilər.
Digər tərəfdən, vəziyyəti yenidən qiymətləndirmək və ya qaçmaq kimi mübarizə strategiyaları özünüzü daha yaxşı hiss edir, lakin stresli vəziyyəti tamamilə həll etmir. İnsan ruhi cəhətdən balanssız olan müdirlə işləməyə, onu mənəvi gücdən məhrum edən münasibətlərdə qalmağa davam edir.
Psixologiyada ən təsirli yanaşma eyni anda bir neçə mübarizə strategiyasını birləşdirən yanaşmadır. Stressli bir vəziyyətdə davranış taktikasının düzgün seçilməsi ilə bir insanın öhdəsindən gəlməsi daha asandır. Bunun üçün bu cür taktikaların tam spektrini bilmək vacibdir.
Psixoloji müdafiə və ya mübarizə?
Bəzi psixoloqlar çətin vəziyyətdə iki davranış növünü ayırırlar - mübarizə və psixoloji müdafiə. Birinciyə gəlincə, bu, məqsədlərin müəyyən edilməsini, eləcə də onlara nail olmaq üçün çalışmağı nəzərdə tutur. Psixoloji müdafiə problemlə birgə yaşamağın bir yoludur. Məsələn, kasıb bir ailə özləri haqqında belə danışa bilər: “Biz kasıb insanlarıq, amma namuslu insanlarıq. Başqasının yaxşılığına ehtiyacımız yoxdur, ona görə ehtiyac içində yaşayırıq.”
Stresslə mübarizə taktikası necə formalaşır
Mübarizə strategiyalarının mexanizmləri çox vaxt bir şəxsdə şüursuz səviyyədə qurulur. Ən azı bir dəfə uğurlu olduğu ortaya çıxan bu və ya digər davranış modelini sınaqdan keçirdikdən sonra insan gələcəkdə ona təkrar-təkrar müraciət etmək vərdişini inkişaf etdirir. BundaMüəyyən mənada stresslə mübarizənin bu və ya digər strategiyasının seçimi şərti refleks reaksiyası kimi müəyyən edilir.
İnsan həyatının hər dəqiqəsində xarici dünya ilə qarşılıqlı əlaqə qurmağı öyrənir. O, daim çətin vəziyyətlərdə müəyyən davranış modellərini sınayır. Bunlar onun şəxsi təcrübəsi və ya mədəni və tarixi ənənələri ilə bağlı ola bilər. Müəyyən bir zamanda strategiya seçimi insanın malik olduğu resurslardan asılıdır - biliyi, sağlamlığı, yaxınlarının dəstəyi və s.
Mübarizə şəxsiyyətin hansı sahələrinə təsir edir?
Fərdin mübarizə strategiyaları üç əsas sahəyə təsir göstərir. Xoşagəlməz bir vəziyyət yarandıqda, insanın müxtəlif emosional təcrübələri təhrik edən, onu müəyyən hərəkətlərə sövq edən düşüncələri olur. Psixoloji ədəbiyyatda stresin öhdəsindən gəlmək üçün çoxlu sayda strategiya təsvir edilmişdir, lakin bu və ya digər şəkildə bu üç sahəyə aiddir: düşüncə, duyğular, davranış.
Taktika seçimi
Mübarizə strategiyalarının xüsusiyyətləri çox vaxt fərdi xüsusiyyətlərindən, fərdin dünyagörüşündən asılıdır. Stressli vəziyyətə düşən şəxs aktiv mövqe tuta bilər: bu məsələ ilə bağlı mövcud ədəbiyyatı öyrənməyə başlayın, qohumlarınızdan və ya dostlarınızdan dəstək alın.
Başqası yalnız stresli vəziyyətə bədəninin fizioloji reaksiyasını azaldacaq bir davranış strategiyası seçəcək. Məsələn, narkotik və ya alkoqol qəbul etməyə, siqaret çəkməyə, həddindən artıq yemək yeməyə, yatmaqdan imtina etməyə və ya əksinə, çox yatmağa, başını dik tutmağa başlayacaq.iş.
Effektiv və təsirsiz taktikalar
Bütün mübarizə strategiyaları eyni dərəcədə təsirli deyil. Buna baxmayaraq, şəxs onlardan istifadə etməyə davam edir. Psixologiyada məhsuldar taktikalar çətinliklərin həllinə yönəlmiş, insanın sağlamlığına mənfi təsir göstərməyən və sosial izolyasiyaya səbəb olmayan taktikalardır.
Əksinə, qeyri-məhsuldar strategiyalardan istifadə sağlamlığa mənfi təsir edir, insan fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur, insanlarla münasibətləri korlayır. Siz müxtəlif üsullardan istifadə edərək müəyyən bir taktikanın üstünlük təşkil etdiyini müəyyən edə bilərsiniz.
Məsələn, bu məqalədə aşağıda verilmiş tədqiqatçı C. Əmirxanın mübarizə strategiyaları göstəricisindən istifadə etməklə. Bununla belə, fərd səmərəsiz mübarizə aparmağa davam edir. Bu adətən aşağıdakı səbəblərə görə baş verir:
- Onlar keçmişdə faydalı olublar. Bir neçə dəfə bu yanaşmanın köməyi ilə bir insan xoşagəlməz halların öhdəsindən gələ bildi. Ancaq indi şərtlər dəyişib. Köhnə davranış nümunələri artıq məhsuldar deyil, lakin keçmiş təcrübəyə görə insan onlardan istifadə etməyə davam edir.
- Valideyn təcrübəsi. Valideynlərin uşağa öyrətdiklərini eşitmək qeyri-adi deyil: "Acaba olmayın, ona cavab verin" (qarşıdurma strategiyası). Və ya: “Uzaqdan uzaqlaş, toxunma” (qaçınma taktikası). Uşaqlıqdan uşaq ana və atasından davranışla mübarizə strategiyalarını öyrənir. Həmişə təsirli olmurlar.
- Sosialstereotiplər. Çox vaxt insanın necə davranması cəmiyyət tərəfindən diktə olunur. Məsələn, ümumi bir stereotip var ki, kişi stressə cavab olaraq aqressiv olmalıdır. Bununla belə, mövcud klişelər bütün hallarda effektiv deyil.
- Şəxsi təcrübə. Müxtəlif həyat şəraitlərində insanın formalaşdırdığı davranış nümunələri.
- Şəxsi xüsusiyyətlər. Buraya özünə hörmət, bir insanın narahatlıq səviyyəsi, cinsi, yaşı, müəyyən bir sosial qrupa aid olması daxildir. Məsələn, yeniyetmələrin mübarizə strategiyaları böyüklərin mübarizə strategiyalarından fərqli olacaq. Yeniyetmələrin dostları ilə ünsiyyət vasitəsilə stressi idarə etməyi və ya qaçma taktikalarını (məsələn, maddə istifadəsi kimi) qəbul etməyi seçməsi qeyri-adi deyil. Yetkin bir insan, əksinə, çətin bir həyat vəziyyətinin öhdəsindən gəlmək üçün daha təsirli və rasional bir taktika seçir. Məsələn, o, problemi həll etmək üçün hərəkətlər alqoritmini tərtib edəcək.
Mübarizə Strategiyaları: Araşdırma Metodları
Psixologiyada insanlarda stresslə mübarizənin aparıcı taktikalarını effektiv şəkildə müəyyən etmək üçün çoxlu sayda testlərdən istifadə edilir. Testi tamamlamaqla, həmçinin mütəxəssislə söhbət etməklə, fərdin istifadə etdiyi seçimlərin nə dərəcədə faydalı olduğunu müəyyən edə bilərsiniz.
Bu testlərdən biri aparıcı mübarizə strategiyasını müəyyən etməyə yönəlmiş "Həyat Tərzi İndeksidir (LSI)". Texnika R. Plutchik və G. Kellerman tərəfindən hazırlanmışdır.
1988-ci ildə E. Heim tərəfindən hazırlanmış test daha az populyar deyil. Tədqiqatçı mübarizə aparmağın taktikasını öyrəndixərçəng xəstələrinin çətin həyat vəziyyəti. Hal-hazırda, müxtəlif sahələrdə, psixoloqlar fərdi mübarizə strategiyalarını müəyyən etmək üçün onun testindən istifadə edirlər. Anket üç fəaliyyət sahəsini araşdırır: zəka, emosiyalar, davranış.
Bu məqalədə təqdim olunan C. Əmirxan tərəfindən hazırlanmış test də tanınıb. Metodologiyanın uyğunlaşdırılması 1995-ci ildə Elmi-Tədqiqat İnstitutunda aparılmışdır. V. M. Bekhterev alimləri N. A. Sirota və V. M. Y altonski tərəfindən. Test əsas mübarizə strategiyalarını müəyyən etmək üçün hazırlanmışdır. Anketi və onun açarını aşağıda tapa bilərsiniz.
Testə başlamazdan əvvəl təlimatlar
Bu test bütün dünyada psixoloqlar tərəfindən istifadə olunur. Yerli mütəxəssislər onu həm böyüklər, həm də yeniyetmələr üçün təklif edirlər. Əmirxanın mübarizə strategiyaları göstəricisi ilə işləməzdən əvvəl mövzu aşağıdakı təlimatı alır: “Bu texnika insanların həyatda qarşılaşdıqları çətinliklər və maneələrin öhdəsindən necə gəldiklərini göstərir. Forma müxtəlif mübarizə strategiyalarını təsvir edən suallardan ibarətdir. Bu sualları nəzərdən keçirərək, adətən hansı yanaşmalardan istifadə etdiyinizi müəyyən edə bilərsiniz. Başqa sözlə, bu test mübarizə strategiyalarının diaqnostikasına yönəlib. Testdən keçmək üçün son altı ayda qarşılaşdığınız ciddi çətinliklərdən birini xatırlamalısınız, bu da sizi çox səy sərf etməyə məcbur etdi. Yuxarıdakı ifadələri oxuyarkən sizi xarakterizə edən üç mümkün variantdan birini seçməlisiniz: “Razıyam”, “Razı deyiləm”, “Tamamilə”razıyam.”
Əmirxanın Mübarizə Strategiyası
Sonra mövzu aşağıdakı suallara cavab verməlidir.
- Etdiyim ilk iş problemimi ən yaxşı dostumla bölüşmək fürsəti axtarmaqdır.
- Problemli vəziyyətdən bir şəkildə çıxacaq tədbirlər görməyə çalışıram.
- Əvvəlcə problemin bütün mümkün həll yollarını axtarıram, sonra tədbir görürəm.
- Mən özümü problemdən yayındırmaq üçün əlimdən gələni edirəm.
- Başqa insanların şəfqətini qəbul edin.
- Başqalarının pis olduğumu görməməsi üçün əlimdən gələni edirəm.
- Vəziyyətimi başqa insanlarla müzakirə etmək, özümü daha təhlükəsiz hiss edir.
- Özümə bir sıra ardıcıl məqsədlər qoyuram ki, onlara nail olmaq vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
- Bütün mümkün seçimləri diqqətlə çəkin.
- Mümkün həyat dəyişiklikləri haqqında fantaziya qurun.
- Ən yaxşısını tapana qədər hər şeyi müxtəlif yollarla həll etməyə çalışıram.
- Narahatlığımı məni başa düşən yaxın dostuma və ya qohumuma bildir.
- Tək vaxtınızı daha çox keçirməyə çalışın.
- Vəziyyətlərim barədə başqalarına danışıram, çünki bu, problemin tədricən həllinə nail olmaq imkanı verir.
- Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün nə edilə biləcəyini düşünürük.
- Çətinliklərin öhdəsindən gəlməyin yollarına tam diqqət yetirmək.
- Mümkün fəaliyyət istiqaməti üzərində düşünmək.
- Həmişəkidən daha uzunMən televizora baxıram, internetə vaxt ayırıram.
- Özümü daha yaxşı hiss etmək üçün yaxın dostumdan və ya terapevtdən kömək istəyirəm.
- Bu şəraitdə ehtiyacım olan şeylər uğrunda mübarizə aparmaq üçün ən güclü iradəli keyfiyyətlərimi göstərməyə çalışıram.
- Başqa insanlarla sosial vəziyyətlərdən qaçın.
- Problemi bir müddət unutmaq üçün hobbilərə, hobbilərə, idmana keçin.
- Problem haqqında danışmaq və onu daha yaxşı başa düşmək üçün dostun yanına gedirəm.
- Bu vəziyyətdə ən yaxşı şəkildə necə davranmaq barədə məsləhət almaq üçün dostunuza gedirəm.
- Oxşar çətinlikdən əziyyət çəkən insanların rəğbətini qəbul edin.
- Həmişə olduğundan daha çox yatın.
- Mən həyatın fərqli ola biləcəyini xəyal edirəm.
- Özümü filmdə və ya kitabda təsəvvür edirəm.
- Problemi həll etmək üçün hərəkət edir.
- Mən tək qalmaq istəyirəm.
- Başqa insanların köməyini məmnuniyyətlə qəbul edirəm.
- Məni yaxşı tanıyan insanlardan sülh və rahatlıq diləyirəm.
- Hərəkətlərimi diqqətlə planlaşdırmağa çalışıram, emosiyalara görə hərəkət etmirəm.
Nəticələr işlənir
Əmirxan testindən istifadə edərək mübarizə strategiyalarına diaqnoz qoyulduqdan sonra siz nəticələri hesablamağa başlaya bilərsiniz.
- 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30-cu bəndlərdəki "Bəli" cavabları "Çətinliyin həlli" adlı şkala aiddir.
- Bəlilər üçün bəli cavabları: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 "Cəmiyyətdə dəstək axtarın" şkalasına əlavə edilir.
- "Bəli" cavabını verirbal: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - şkalası "Çətinliklərdən qaçınmaq."
Mövzu "Tamamilə Razıyam" 3 bal toplayır;
"Razıyam" - 2 xal;
"Razı deyiləm" - 1 xal.
Sonra nəticələr test nəticələrinin normaları cədvəlinə uyğun qiymətləndirilə bilər.
| Səviyyə | Çətinlikləri Həlli | İcma dəstəyi axtarın | Çətinlikdən yayınma |
| Çox aşağı | 16-a qədər | 13-ə qədər | 15-ə qədər |
| Aşağı | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Orta | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Yüksək | 31-dən çox | 29-dan yuxarı | 27-dən çox |
Mövcud mübarizə strategiyalarını təhlil etdikdən sonra biz stresli vəziyyətlərə yanaşmamızın effektivliyi haqqında nəticə çıxara bilərik. Müxtəlif taktikaları birləşdirərək, müxtəlif həyat problemlərinin öhdəsindən uğurla gələ bilərsiniz.
