Hormonlar orqanizmimizdə daxili sekresiya vəzilərində istehsal olunan, sonra qan dövranına daxil olan və orqanlarımızın fəaliyyətinə təsir edən üzvi maddələrdir. Bu və ya digər hormonun hansı bezdən əmələ gəlməsi onun funksiyasından asılıdır. Hormonlar maddələr mübadiləsi prosesini, bədənin böyüməsini, müəyyən maddələrin konsentrasiyasını, həmçinin cinsi funksiyanı tənzimləyir. Hormonların insan həyatındakı əhəmiyyətini qiymətləndirmək çox çətindir və endokrin sistemdə hətta kiçik pozuntular ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Çoxlarına təəccüblü görünə bilər ki, əhvalımız, motivasiyamız və həyata münasibətimiz təkcə baş verən hadisələrə reaksiya və xarakterimizin təzahürü deyil, həm də bioloji proseslərin nəticəsidir. Müəyyən kimyəvi maddələrin - sevinc və xoşbəxtlik hormonlarının olmaması depressiyaya, həsrətə, güc və hər hansı bir iş görmək istəyinə səbəb ola bilər. Təbii ki, bunların fəaliyyəti ilə bağlı çoxlu suallar varmaddələr. Məsələn, sevinc hormonunun adı nədir? Bədəndə onun miqdarını necə artırmaq olar? Hansı qidalarda sevinc hormonu var? Bu məqalə əhvalımıza birbaşa təsir edən dörd hormona baxacaq.
Sevinc hormonu endorfin
Endorfinlər beynimizdə bədəni rahatlaşdırmaq üçün psixoloji stress və fiziki ağrıya qarşı müdafiə reaksiyası olaraq istehsal olunur. Beləliklə, endorfinlər təbii ağrıkəsici rolunu oynayır. Hormonların funksiyası artıq adındadır: endorfinlər endogen (daxili) morfinlərdir.
Endorfin səviyyəsini necə artırmaq olar?
Endorfin sevinc hormonudursa, orqanizmdə onun səviyyəsini necə artırmaq olar? Vitaminlər və faydalı mikroelementlərdən fərqli olaraq, hormonlar heç bir qidada tapılmır, lakin siz hələ də müəyyən qidaların istifadəsi, həmçinin müəyyən vərdişlər vasitəsilə endorfinlərin salınmasını stimullaşdıra bilərsiniz. Belə ki, tərkibində çoxlu antioksidant olan yüksək keyfiyyətli tünd şokoladdan bir-iki dilim yemək insan nəinki sağlamlığına xeyir verir, həm də əhvalını yaxşılaşdırır.
Şokolada əlavə olaraq, çili bibəri kimi bəzi ədviyyatlar, onu qısa müddət dilinizdə saxlasanız, endorfinlərin ifraz olunmasına kömək edəcək. Bədənimizdə bu hormonun səviyyəsini artıran sağlam vərdişlərə gəlincə, bəlkə də ən vacib vərdiş idmandır. Yəqin ki, idmanla məşğul olanda əzələlərdə ağrı hiss etdiyinizi görmüsünüz.yalnız bir neçə saat və ya məşqdən sonrakı gün. Ağrı, bədəndə laktik turşunun çox olması və əzələlərdə mikro çatların olması səbəbindən yaranır, lakin artan fiziki aktivlik nəticəsində əmələ gələn endorfinlər anestezik rolunu oynayır. Sevinc hormonunun səviyyəsini artırdığımız ikinci hərəkət seksdir. Heç kimə sirr deyil ki, sevişmək təkcə xoş deyil, həm də faydalıdır: o, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və ağrıları yüngülləşdirir.
Dopamin
Dopamin sevinc və həzz hormonunun adıdır, onun sayəsində biz sevgi, ehtiras və hətta eyforiya hiss edə bilirik. İstədiyimizi əldə etdikdə, hədəflərimizə çatdıqda hormon intensiv şəkildə istehsal olunmağa başlayır. Eyni zamanda, dofamin xoşbəxtlik hissi yaradır və beləliklə, insanın həyatında ən vacib funksiyalardan birini yerinə yetirir - motivasiya və arzulara cavabdehdir.
Məqsədə çatmaqdan məmnunluq duyaraq, səylərimizə görə mükafat alırıq, bu, növbəti dəfə istədiyimiz şey üçün çalışmaq üçün bizi stimullaşdırır. Bu, bir növ həzz duyğusuna və onu bizə nə gətirdiyinə (sevimli hobbi, iş, sevimli yemək yemək, cinsi əlaqə) asılılığına səbəb olur. Bədəndə bir hormonun olmaması psixoloji vəziyyət və ümumiyyətlə ümumi sağlamlıq üçün son dərəcə mənfi nəticələrə səbəb olur. Dopamin səviyyələri əhəmiyyətli dərəcədə azaldıqda, biz pessimist oluruq, düşünmə qabiliyyətimiz pisləşir və cinsi istək yox olur.
Dopamin səviyyəsini necə artırmaq olar?
Dopamin istehsalını aktivləşdirmək üçün sizə məmnunluq və əsl həzz verəni etməlisiniz. Əsas odur ki, bu, davamlı asılılıq yaradan bir asılılıq olmamalıdır: alkoqol və dofamin istehsalını maneə törədən və yalançı, qısa müddətli eyforiya hissi yaradan dərmanlar. Həmçinin, tirozin amin turşusu olan qidalar yemək dopamin miqdarını artırmağa kömək edəcəkdir. Tirozin böyük miqdarda qoz-fındıq, toxum və süd məhsullarında olur. Məşq həm də dopamin ifraz edir, lakin yalnız xoş və ağrılı deyilsə, məşq orta səviyyədə olmalıdır.
Serotonin
Sevinc hormonlarından biri də serotonindir. O, təkcə əhvalımızı formalaşdırmır, həm də orqanizmdə həzm, toxumaların sağalması, yuxu kimi bir çox həyati proseslərin tənzimlənməsində iştirak edir. Serotoninin patoloji çatışmazlığı apatiya, daimi zəiflik, depressiyaya səbəb ola bilər. Həddindən artıq serotonin də yaxşı deyil. Onun ən ümumi simptomları yuxululuq, ürəkbulanma və mədə-bağırsaq problemləridir.
Serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar?
Serotonin triptofandan əmələ gəlir, ona görə də orqanizmində sevinc hormonunun istehsalını artırmaq istəyənlər menyuya bu amin turşusu olan qidaları daxil etməlidirlər: qoz, pendir, banan, qırmızı balıq. Böyük miqdarda sadə karbohidratlar yemək də tez-tez serotoninin sərbəst buraxılmasına səbəb olacaqdırmelanxolik və blüzdən əziyyət çəkən insanlar şirniyyata güclü ehtirasla qarşılaşırlar. Bununla belə, belə terapiyanın təsirinin qısamüddətli olduğunu xatırlamaq lazımdır, lakin əlavə funt çox vaxt çəkməyəcəkdir. Hormonun günəş işığının təsiri altında daha çox istehsal olunduğu da sübut edilmişdir. Bu, insanların çoxunun isti mövsümdə daha çox sevinc və xoşbəxtlik hiss etməsini, qışda isə ümidsizliyə daha çox meylli olmasını izah edə bilər. Buna görə də, günəş altında gəzmək serotonin miqdarını artırmağa kömək edəcək.
Oksitosin
Oksitosin ilk növbədə şəxsiyyətlərarası münasibətlərlə əlaqəli xüsusi bir hormondur. O, bizə başqa insanlara sevgi, məhəbbət, incəlik hissi verir. Oksitosin səviyyəsi yüksək olan insanlar ünsiyyətcil və mehriban olurlar. Əgər insan qapalı, əsəbi və narahatdırsa, bunun səbəbi oksitosin çatışmazlığında ola bilər.
Oksitosin səviyyəsini necə artırmaq olar?
Xoşbəxtlikdən orqanizmdə oksitosinin miqdarını tənzimləmək o qədər də çətin deyil. Sevdikləriniz arasında qucaqlaşmağın və toxunmağın hormonun ifrazını tətiklədiyi sübut edilmişdir.
Orqazm zamanı cinsi əlaqə zamanı bədəndə oksitosin əmələ gəlir. Hamiləlik dövründə qadında "sevgi hormonu"nun səviyyəsi bir neçə dəfə artır, bu da doğuş prosesini asanlaşdırır, sancıları gücləndirir. Bundan əlavə, oksitosin ana südü ilə böyük miqdarda istehsal olunur və beləliklə, oksitosin istehsalında əhəmiyyətli rol oynayır.sözdə analıq instinktinin formalaşması, incəlik hissləri və uşağınıza qarşı qeyd-şərtsiz sevgi. Hormonun istehsalında digər insanlarla birlik hissi, komanda ruhu və ortaq bir iş görmək də iştirak edir. Qeyd etmək lazımdır ki, təkcə insanlarla deyil, həm də ev heyvanları ilə münasibətlər də oksitosinin sintezinə kömək edir, belə ki, hətta itlə sadə gəzinti və ya pişiyi sığallamaq hormonal səviyyənin yaxşılaşmasına kömək edəcəkdir. Anlamaq lazımdır ki, oksitosin təkcə həyatımıza təsir etmir, sevdiklərimizlə münasibətləri gücləndirir və daha etibarlı edir, həm də sevdiklərimizlə daha çox vaxt keçirməyə və hər görüşü qucaqlaşmaq və qucaqlamaqla doldurmağa çalışsaq, özümüz də onun bədəndəki səviyyəsinə təsir edə bilərik. incə toxunuşlar.
Nəticələr
Əgər siz bu yaxınlarda heç bir aydın səbəb olmadan daima pis əhval-ruhiyyə, əsəbilik, canlılığın itirilməsi və ətrafda baş verənlərə maraqla müşayiət olunduğunu müşahidə etmisinizsə, ola bilsin ki, endokrin sisteminiz uğursuzluqla üzləşib. Özünüz idarə edə bilərsiniz. Başlamaq üçün gündəlik rejiminizi və həyat tərzinizi dəyişdirməyə çalışın: daha tez yatın, özünüzü sağlam və sağlam yuxu ilə təmin edin, açıq havada və günəşdə daha çox vaxt keçirin. Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın, bəyəndiyiniz idman növünü tapın və ən azı həvəskar səviyyədə məşğul olun. Menyunuzu nəzərdən keçirin, oraya triptofan və tirozinlə zəngin qidalar əlavə edin. Əgər un və şirniyyata qarşı qarşısıalınmaz bir istək hiss edirsinizsə, özünüzü belə yeməklərlə məhdudlaşdırmağa çalışın, çünki şokolad və çörəklərdən əldə edilən qısa müddətli effekt heç də az deyil.fiqurda və görünüşdə problemlər var. Unutmayın ki, xoşbəxtlik hormonlarının olmaması çox vaxt çoxlu stress və münaqişələrdən qaynaqlanır. Onlardan qaçmağa çalışın, amma müasir dünyada bunu etmək olduqca çətindir, buna görə həyata münasibətinizi dəyişdirmək daha yaxşıdır: xırda şeylərə görə əsəbləşməyə ehtiyac yoxdur, həyatın əsasən yaxşı tərəflərini görməyə çalışın. Özünüzə qayğı göstərin, özünüz üçün kiçik hədiyyələr və indulgensiyalar hazırlayın, sevimli fəaliyyətlərinizə və yaxınlarınızla görüşlərə daha çox vaxt ayırın.
Ümumiyyətlə, sizi xoşbəxt edən şeyi edin. Uzun müddət davam edən depressiya zamanı alkoqol və narkotik qəbul etmək, həmçinin siqaret çəkmək kimi qeyri-sağlam vərdişlərə ehtiras yarana bilər. Bu vərdişlərlə mübarizə aparın və unutmayın ki, onlar sizi daha da xoşbəxt etməyəcək, ancaq sizə yalançı və çox qısa müddətli eyforiya hissi bəxş edəcək və yalnız sonradan daha çox problem gətirəcək. Öz başınıza öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə və hələ də melankoliya və depressiyaya məruz qalırsınızsa, mütəxəssisdən kömək istəməkdən çəkinməyin.
