Hər bir insan həyatında yemək istəyi yaşayıb. Bu nədir? Məlum olur ki, bu, zehnində yaranan və ya insanın mədəsində fiziki olaraq hiss edilən hissdir. Və təzahür formasından asılı olaraq iştahı və aclığı bölüşürlər.
Yemək istəyi nə vaxt aclıqdır?
Aclıq fizioloji hissdir, orqanizmin normal fəaliyyəti üçün qida maddələrinin çatışmazlığını göstərən bədən siqnalıdır. Aclıq boş mədə kimi hiss olunur və bəzən baş ağrısı və başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
Yemək istəyi yarandıqda ya aclıq, ya da iştah ola bilər. Əgər insan qida çatışmazlığını necə doyuracağına əhəmiyyət vermirsə, bu aclıqdır.
Acsınız, əgər:
- yemək istəyi tədricən artır;
- mədədə narahatlıq;
- orqanizm yüksək kalorili qida "tələb edir";
- az miqdarda yemək yedikdən sonra rahatlıq hissi;
- doyunca yeməyi dayandırın.
İştaha yeməklə gəlir
İştaha, insanın qidanın köməyi ilə hansısa vəziyyəti "yaşaması" psixoloji asılılıqdır.
Yemək istəyi iştahdır, əgər:
- yemək istəyi dərhal görünür;
- başda bir şey yemək istəyi yaranır, mədədə boşluq hissi yoxdur;
- Mən sadəcə yemək deyil, qeyri-adi, dadlı bir şey istəyirəm;
- Son yeməkdən bir saatdan az vaxt keçib;
- əsas yeməkdən sonra özünüzü desertdən imtina edə bilməzsiniz;
- yemək görəndə onu sınamaq istəyirsən.
Yemək istəyi, bir sözlə, insanın psixoloji asılılığının doymasıdır.
Uşaqlarda iştah
Uşaqlar qida qəbuluna kifayət qədər diqqət yetirməyə bilər, ona görə də sonradan sağlamlıq problemləri ilə üzləşməmək üçün valideynlər uşağın nə, nə qədər və nə vaxt yeməsinə diqqət yetirməlidirlər.
İştah aclığın dərəcəsi ilə müəyyən edilir. Ancaq aclıq ola bilər, amma iştah yoxdur və uşaq yemək yemir. İştahsızlıq xəyali və doğru ola bilər.
Xəyali iştahsızlıq ilə uşaq yaşına uyğun çəki normalarındadır, lakin valideynlər onun kifayət qədər qidalanmadığını düşünürlər. Buna görə də, valideynlər uşağa daha çox yemək verir, daha tez-tez yeyirlər.
Valideynlər uşağın qida rasionunda ağlabatan olmalı və onu həddindən artıq yeməyə məcbur etməməlidirlər. Bədəni normal inkişaf edərsə və aclıq hissi yaşamırsa, həddindən artıq yeməkdən maddələr mübadiləsi pozulmaması üçün hissənin həcmini artırmaq lazım deyil.bədən maddələri.
Əsl iştahsızlıq hər hansı bir xəstəliyin olduğunu göstərə bilər. Uşaq həqiqətən ac olduqda və yemək istəmədikdə, bu, məsləhət üçün həkimə müraciət etmək üçün bir siqnaldır.
Uşaqlarda iştahı artırır
Məktəbli uşaqlarda iştahanın dəyişməsi məktəb həyatındakı dəyişikliklərlə əlaqələndirilə bilər. İştahın azalması bir xəstəliyin olması demək ola bilər və ya bəlkə də sadəcə bir məktəbli arıqlamağa qərar verdi, "bir rəqəm götürün". Sonra valideynlər buna diqqət yetirməlidirlər ki, yeməkdən imtina bədəni tükəndirməsin. Diyetoloqla birlikdə uşaq üçün menyu hazırlayın.
Şagirdin yemək istəyi yoxdursa, bu, pəhrizin pozulması ilə bağlı ola bilər, ona görə də uşağın məktəb gününü təhlil etməli və yemək vaxtını tənzimləməlisiniz.
Uşaq məktəbdə tam səhər yeməyi yeyirsə, o zaman qəlyan altılara pul verməyin: çörəklər, tortlar. İştahı yaxşılaşdırmaq üçün uşaq açıq havada daha çox vaxt keçirməlidir. Yemək istəməmək dad seçimlərindəki dəyişikliklə də bağlı ola bilər.
Valideynlər şagirdin pəhrizinə nəzarət etməli, lazım gələrsə, əlavə edib dəyişdirməlidirlər.
İştahaaçan səbəblər
Yemək istəyi, bir sözlə, müxtəlif formalarda özünü göstərə bilən ehtiyacdır. Bu, ya aclığınızı həqiqətən doyurmaq və ya yeni bir şey sınamaq, ya da problemləri "yaşamaq" arzusudur.
İştaha psixoloji asılılıq olduğundan onun nə olduğunu anlamaq lazımdırzənglər.
İştaha təhrik edə bilər:
- yeni bir dad dadmaq arzusu;
- daxili təcrübələr: işdə, evdə problemlər;
- müxtəlif psixoloji vəziyyətlər: tənhalıq, əsəbilik, inciklik, qəzəb;
- vərdiş, məsələn, insan kompüterdə oturanda mütləq yeməyə nəsə lazımdır.
Beləliklə, yemək istəyi yarandıqda bu, aldadıcı bir hiss ola bilər. Bu istəyin tam olaraq nədən qaynaqlandığını anlamalıyıq. Zehni olaraq geri qayıtmağa çalışın və hansı hərəkətlər, düşüncələr altında ortaya çıxdığını xatırlayın. Vəziyyəti dərk edin, ondan sağ çıxın, o zaman yemək istəyi azala və ya çox güclü olmağı dayandıra bilər.
İnsan ac olanda istənilən yeməyi yeyə bilər, mədə hələ də dadını hiss etmir. O, ancaq tox olanda toxluq hissi yaşayır. Dilin reseptorları dadı açır və bu, iştahın olmasına təsir göstərir. İştahınızı təmin etmək və həddindən artıq yeməmək üçün reseptorların məhsulun dadını tam aşkar etməsi üçün dilinizdə mümkün qədər uzun müddət kiçik yemək parçaları saxlamaq lazımdır.
Aclıqdan necə qurtulmaq olar
İnsan orqanizmini normallaşdırmaq istəyirsə, pəhriz saxlayır. Və burada aclıq hissi ilə düzgün mübarizə aparmaq çox vacibdir.
Yemək istəyi ilə necə davranmalı:
- tez-tez, lakin kiçik hissələrdə yeyin;
- aşağı glisemik indeksli qidalar yeyin, o zaman aclıq hissi yatırılacaq;
- liflə zəngin qidaları daxil edinonların köməyi ilə az miqdarda yemək yeyərək toxluğa nail ola bilərsiniz;
- gündə ən az 1,5-2 litr su içmək;
- yavaş yeyin, yeməyi yavaş çeynəyin;
- şirniyyatları çıxarın ki, onlar gözdən uzaq olsun: peçenye, tortlar, şokolad, şirniyyatlar.
Qida qəbulu ilə bağlı siqnalların beyinə vaxtında çatması və eyni zamanda insanın həddindən artıq yeməməsi üçün yemək yeməmək lazımdır:
- yolda;
- televizor, kompüter qarşısında;
- iştahı artıran ədviyyat qəbulundan çəkinin və ya minimuma endirin.
Yemək istəyini necə aldatmaq olar? Bu, aşağıdakı psixoloji üsullardan istifadə etməklə edilə bilər:
- eyni sayda, lakin daha böyük kalorili yeməklər bişirin;
- əlavə kahı yarpaqları ilə sendviçi hündür edin;
- tamamilə dolu olacaq kiçik boşqablardan yemək böyük yarı boş boşqabdan daha yaxşıdır.
Nəticə
Unutmayın ki, həddindən artıq yemək insan sağlamlığı üçün zərərlidir, ona görə də iştahınıza nəzarət etməlisiniz. Yaxşı bir idman formasını, bədənin normal fəaliyyətini qorumaq üçün sadəcə aclığı təmin etmək kifayətdir və insanın psixoloji vəziyyətinin təhlili artan iştahdan qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Daxili siqnallarınıza diqqətli olmalı və həqiqətən ehtiyacınız olanda yemək yeməlisiniz. Bədənin "əlavə enerji doldurmağa" ehtiyacı yoxdursa, aldadıcı qəlyan altı istəyinə təslim olmayın.
