İnsanın ömrü yuxunun 1/3 hissəsi, qalan vaxt isə orqanizm oyaqdır. Bu zaman ən böyük fəaliyyət baş verir, bir qayda olaraq, səhər saatlarına düşür. Axşama doğru oyaqlıq rejimi yavaş-yavaş sönür, bədən yuxuya hazırlaşmağa başlayır.
Konseptin tərifi
Psixologiyaya dair çoxsaylı elektron kitablardan birini açmağa dəyər və konsepsiyanın tərifini oxuya bilərsiniz. Oyanıqlıq ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqənin olduğu yüksək beyin fəaliyyəti rejimidir. Bu, somatik sinir sisteminin həyəcan vəziyyətidir. Başqa sözlə desək, insan bütün hərəkətlərini oyanıq rejimdə yerinə yetirir.
Həyatın mənası
Oyanıqlığa gündəlik rejim də deyilir, bu dövrdə insan öz düşüncələrini, istəklərini, davranışlarını şüurlu şəkildə idarə edə bilir. Daha sadə dillə desək, oyaqlıq "yuxu rejimində" olarkən itirdiyimiz öz bədənimizi şüurlu şəkildə idarə etmək qabiliyyətidir.
Təsəvvür edinİnsanlar hər zaman yatsalar nə olardı? Birincisi, bizə letargik kimi tanınan oyanmadan yuxu insan orqanizmində geri dönməz nəticələrə gətirib çıxaran bir patologiyadır. Bəs kim işləyəcək, alış-verişə gedəcək, dincələcək və həyatdan zövq alacaq? Görməyə öyrəşdiyimiz kimi tam hüquqlu bir dünya olmazdı. Və biz artıq həyatda demək olar ki, ölü sayılırdıq, heç bir hərəkətə qadir deyilik.
Sizə nə qədər yuxu və oyanma vaxtı lazımdır?
Yuxu və oyaqlığın müəyyən normaları var. Yuxarıda qeyd etdik ki, insan həyatının təxminən 1/3-də gecə istirahəti vəziyyətində olur. Gündəlik rejimə keçsəniz, aşağıdakıları əldə edəcəksiniz:
- Gün 24 saatdan ibarətdir, bunun 8-10-u insanlar yatır. Bu idealdır, çünki yerin indiki sakinləri qeyd olunan tarixlərdən daha az yatır.
- 24 saatdan maksimum yuxunu (10 saat) çıxarsanız, nəticədə balans fəaliyyət üçün ayrılmış vaxt olacaq.
Alimlər çoxdan oyaqlığın zəruri normalarını çıxarıblar, onların açıqlamalarına görə, insan 14-16 saat fəaliyyət mərhələsində olmalıdır.
Yuxunuz necədir?
Alimlərin tövsiyələrinə əməl etmək ilk növbədə insan orqanizmi üçün çox xeyirlidir. Gündə 8-10 saat yatırsınızsa, o zaman vəziyyət və rifah dəyişir, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır, məhsuldarlıq artır. Qadınlar üçün daha yaxşı xəbər var: yaxşı gecə yuxusu dəri rənginə təsir edərək onu körpəninki kimi yumşaq çəhrayı rəngə çevirir.
Bəs müasir insanlar nə qədər tez-tez kifayət qədər yuxu alırlar? Çətinliklə,axı, oyaqlıq onların əsas vəziyyətidir və yuxuya yalnız bir neçə saat ayrılır. Yaxşı, əgər söhbət 7 saatdan gedirsə, lakin onlar, bir qayda olaraq, daha azdır.
Yuxuya bu cür etinasızlıq indiki həyatın çılğın ritmi ilə bağlıdır, hər şeyi yenidən etmək üçün bir gün kifayət deyil. Beləliklə, qiymətli saatları yuxudan qoparmalısınız. Digərləri isə, sadəcə olaraq, mümkün qədər çox qazanc əldə etməyə çalışaraq, işlə məşğuldurlar. Belə “işgüzarlar” demək olar ki, bir gün kompüter arxasında oturur, biznes planları tərtib edir, mümkün qazancları hesablayır. Biz bunu şişirdirik, amma bildiyiniz kimi, hər zarafatda bir həqiqət var.
Yeri gəlmişkən, yuxu və oyaqlıq orqanizmin normal fəaliyyəti üçün həyati vacib iki prosesdir. Bir insanı fəaliyyətdən məhrum edin - və fizioloji proseslər tədricən bədəni məhv etməyə başlayacaq. Bədən daim oyaqdırsa, belə bir insan psixiatrik xəstəxanada olmaq riski daşıyır. Təsadüfi deyil ki, bütün dövrlərdə ən dəhşətli işgəncə yuxusuzluq sayılırdı. Onun yoxluğundan 10 gün sonra ya ölüm baş verdi, ya da günahkar zəif iradəli zombiyə çevrildi.
Yuxu nə üçündür?
Yuxunun insan orqanizmi üçün əsas mənası belə görünür:
- Sadəcə beyin hüceyrələri üçün lazımdır, onların fəaliyyətini, enerji yığılmasını, qida maddələrinin udulmasını bərpa etməyə kömək edir.
- Bədəni həddindən artıq işdən qorumağa kömək edir.
- Orqanizmə istirahət verir, insan oyananda hiss edirşən, enerji dolu hiss edirəm.
Yuxusuzluğun səbəbi nədir?
Oyanıqlıq yaxşıdır, amma insan tam istirahət etmək imkanından məhrum olduqda deyil. Yuxarıda, bir insan yuxunu qurban verməyə məcbur olarsa, ancaq qısa və bir az çaşqın bir şəkildə bədənə nə baş verdiyini danışdıq. İndi yuxusuz gecələrin fəsadlarını bölüşək:
- İnsan bir gün yuxusunu itirirsə, ertəsi gün əsəbi, diqqətsiz, özünü çətin ki idarə edir.
-
Ardıcıl iki-üç gecə oyaq qalmaq məcburiyyətində qaldıqdan sonra insan öz fikrini dəqiq ifadə edə bilmədiyi üçün nitq qeyri-sabitliyi təmin edilir. Bəzən belə uzun yuxusuzluq sinir tikinin görünüşü, konsentrasiyanın tam olmaması və gözlərdə qaralmalarla müşayiət olunur.
- Yuxusuzluq daha uzun olduqda - 4-5 gün - varsanıların görünüşü istisna edilmir.
- Bir həftəlik oyanma ilə immunitet sisteminin işində kəskin azalma olur, insan ən əhəmiyyətsiz xəstəliyə tutula bilir. Əllərin titrəməsi başlayır, düşünmə qabiliyyəti tamamilə itir, bu da insanın vəziyyətini paranoid xəstə ilə müqayisə etməyə vadar edir.
-
Bir həftədən çox istirahət etməmək düşüncə proseslərinin tamamilə dayandırılmasına, iradənin azalmasına və həyat istəyinin azalmasına səbəb olur. İnsan onsuz da hər şeyə biganə vəziyyətdədir, ona heç nə lazım deyil, sadəcə yuxu vermək lazımdır.
vizual halüsinasiyalar
Gündəlik rejimə uyğunluq
Oyanıqlıq gündəlik işdiruşaqlıqdan müşahidə etmək tövsiyə olunur. Ancaq incə yaşda valideynlər bizə cavabdehdirlər, günümüzə nəzarət edirlər. Böyüdükdə isə gündəlik iş o qədər sıx olur ki, həqiqətən də istirahətə vaxt qalmır. Digərləri isə əksinə, daim istirahət edir, xoşbəxtlik və yarı yuxuda olurlar.
Hər iki variant pisdir, gününüzü elə planlaşdırmalısınız ki, istər yuxu, istərsə də oyaqlıq olsun, hər şey üçün kifayət qədər vaxt olsun. Yeri gəlmişkən, uğurlu insanlar həmişə günü planlaşdırır və planlaşdırdıqları hər şeyi etməyi bacarırlar. Eyni zamanda kifayət qədər yuxu almağa çalışırlar, çünki yuxunun əhəmiyyətini anlayırlar.
Yatmaq üçün ən yaxşı vaxt 21:00-dan 23:00-a qədərdir. Bir şəxs daha sonra yatmağa məcbur olarsa, o, özündən bir neçə saat alır, çünki göstərilən müddətdə bir saat istirahət ikiyə bərabərdir. Ən pisi isə səhər iki-üçdə yatıb ən yaxşı halda günortaya yaxın oyanan bayquşlardır. Ən məhsuldar isə günəşin ilk şüaları ilə sıçrayan larklardır. Sübut edilmişdir ki, səhər saatları mürəkkəb problemlərin həlli üçün ən yaxşısıdır. Şəxs dincəldi, indi o, planlaşdırılan icraata davam edə bilər.
Nəticə
Psixologiyada oyanıqlıq yuxu ilə yanaşı tam həyatımız üçün də zəruri dövrdür. Buna görə də hər iki mərhələni laqeyd etmək olmaz, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu cür razılıq ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Oxuculara kiçik bir tövsiyə: gündəliyə başlayın, gününüzü planlaşdırın. Ən çətiniSəhər sualları həll edin, günortaya asan tapşırıqlar buraxın. Rejimə əməl etməklə yaşamağın nə qədər rahat olduğunu görəcəksiniz.
