İdman insan üçün həmişə faydalıdır. Xüsusilə ağıllı şəkildə məşq edirsinizsə, yükü düzgün paylayın, dəqiq bir cədvəl tərtib edin. OFP də vacibdir. Bu nədir - gəlin daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Məşqlər
Dərhal qərar verməlisiniz ki, idmanla ciddi məşğul olmağa, yoxsa sırf formada qalmaq qərarına gələsiniz. Bütün sonrakı yükləriniz bundan asılı olacaq. Beləliklə, birinci variantı seçsəniz, iş və ya təhsil haqqında praktiki olaraq unuda bilərsiniz. Bütün səylərinizi məşqə yönəltməli, sistematik olaraq yükü artırmalı və bədən tərbiyəsi keçirməli olacaqsınız. Bu nə deməkdir? Bundan sonra vaxtınız idman və fiziki fəaliyyətlə məşğul olacaq. Kiçik istiləşmələri unutmadan gündə 2 dəfə məşq etmək tövsiyə olunur. Beləliklə, səhərlər qaçış və bir sıra dartma məşqləri edə bilərsiniz. Günün ilk yarısında əsas məşq, sonra isə tıxac keçirmək lazımdır. 4-5 saatdan sonra yenidən məşq edə bilərsiniz, lakin daha az yüklə.
Özümüzü daha güclü edirik
Özünüzü yaxşı formada saxlamaq qərarına gəlsəniz belə, GPP etməli olacaqsınız. Əzələləri daha elastik, daha güclü edəcək, dözümlülüyü və gücü məşq edəcək məşqlər. Ümumi fiziki hazırlıq, adına baxmayaraq, ümumiyyətlə deyilsəthi bir şey. İş ondadır ki, məşqlər bütün əzələ qruplarının və fiziki keyfiyyətlərin vahid inkişafına yönəldilmişdir, lakin hər bir idman üçün onlar bir qədər fərqli olacaqdır. OFP-nin faydaları haqqında deyiləcək çox şey var: bədəninizi gücləndirir, müəyyən uğurlar əldə etməyə imkan verir. Bütün məşqləri şərti olaraq üç qrupa böləcəyik, onlar haqqında danışacağıq.
Güc
Əzələ gücünü məşq etmək demək olar ki, bütün idmançılar (tək onlar deyil) üçün vacibdir. Bu, onların daha səmərəli olmasına imkan verir. Ümumi bədən tərbiyəsi çərçivəsində bu xüsusiyyəti öyrədən bir neçə məşq var. Standartlar yaşa, cinsə və hətta dərəcəyə görə fərqlənir. 3 əsas məşq var. Oğlanlar üçün bu, yüksək çubuqda çəkmələr, yerdən və qeyri-bərabər barmaqlıqlardan təkanlardır. Müxtəlif əzələ komplekslərini inkişaf etdirmək üçün bu məşqləri yerinə yetirməyin bir çox yolu var. Beləliklə, özünüzü tərs və birbaşa tutuşla, eləcə də ayaqlarınızı qaldıraraq yuxarı çəkə bilərsiniz. Yaş və kateqoriya istisna olmaqla, orta standart: pull-up - 6-9 dəfə, bench press - 20-25 dəfə, bench press - 3-7 dəfə. Qızlar üçün məşqlər bir az dəyişir, buna görə də ayaqları vurğulamaqla aşağı bir çubuqda bir dəzgah pressi, eləcə də ən çox yayılmış təkanları yerinə yetirməlidirlər. Standartlar aşağıdakılardır - aşağı çubuqda 10-15 dəfə dəzgah presi, 10-15 dəfə yerdən təkan. Hər iki cins üçün məşqlər dəstinə mətbuat da daxildir, oğlanlar üçün standart dəqiqədə 40 dəfədən, qızlar üçün - 30-dan.
Dözüm
Ən yaxşı dözümlülük məşqi bəzən GPP-yə daxil edilməyən ayrı-ayrı məşqlərdə həyata keçirilir. Bu nədirbu, hamınız çox yaxşı bilirsiniz - qaçış. Oğlanlar üçün məsafə 2-3 km, qızlar üçün - 1 km-dir. Belə bir yarış gündəlik həyata keçirilsə, kifayət qədər kifayət edəcəkdir. Ancaq dözümlülük, kompleks və ayrıca həyata keçirildiyi təqdirdə hər hansı digər fiziki fəaliyyətlə də artır. Məsələn, yerdən adi təkanların yerinə yarım dəqiqəlik fasilə ilə 20 dəfə 3 dəst edin. Bu cür məşq, şübhəsiz ki, qol əzələlərini daha möhkəm edəcək.
Sürət
Həmçinin bədəninizin vacib bir xüsusiyyəti, fiziki hazırlığın ayrılmaz hissəsidir. Bu nədir - hər kəs yəqin ki, bilir, amma onu necə öyrətmək olar? Əlbəttə ki, ən yaxşısı 100 m məsafəyə bir neçə yanaşma ilə sistemli bir yarış olardı. Sürətlənmə bir neçə dəfə işlənməlidir. Daha əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, o zaman kiçik bir təpəyə qalxaraq və ya qaçılmaz olaraq yamacda qaçmalı olduğunuz ərazidə sürətləndirmək daha yaxşıdır. 100 metr məsafəyə qaçış norması məktəbdən bəri çoxlarına məlumdur: oğlanlar üçün - 15 saniyədən, qızlar üçün - 17 saniyədən çox deyil.
Bir daha qeyd edirik ki, burada verilən bütün standartlar yaş və idman nailiyyətləri nəzərə alınmadan ümumidir.
