İnsan orta hesabla bir dəqiqədən çox havasız yaşaya bilməz. Nəfəs alma insan orqanizmindəki bütün fizioloji proseslərin əsasını təşkil edir.
Maraqlana bilər: hansı döş əzələləri (aşağıdakı şəkildə) sinə genişlənməsində iştirak edir? Və yenə: ekshalasiya nəyə görədir? Oxucular bu suallara bu məqalədə cavab tapacaqlar.
Ağciyər funksiyası modeli
İnsan orqanizmində əsas tənəffüs orqanı müstəqil fəaliyyət göstərmir, ona əzələ qrupları kömək edir. Ağciyərlər öz-özünə hərəkət edə və ölçüsünü dəyişə bilməz. Bunun üçün təbiət sinənin genişlənməsini və çökməsini təmin edən əzələləri təmin edir.
Havanın ağciyərlərə daxil olması üçün tənəffüs orqanının həcminin artdığı və daxilindəki təzyiqin azaldığı şərait yaratmaq lazımdır.
Gəlin təcrübə edək. Bir az deşikli rezin topu bir yumruqla sıxaraq, bunların ağciyər olduğunu təsəvvür edək. Əl, onun əzələləri işi görəcək və içindəki obyektin həcmi azalacaq. Delikdən hava çıxmağa başlayacaq.
İndigəlin fırçanı rahatlaşdıraq, top materialın elastikliyinə görə düzəlməyə başlayacaq və havanın bir hissəsini dəlikdən "çəkəcək".
İnspirator əzələlər
Sinə əzələlərinin anatomiyası birlikdə öyrənilir, çünki onlar sinergist kimi işləyirlər. İnhalyasiya əsas (inspirator) əzələ qrupunun köməyi ilə baş verir:
- Diyafram. O, tendon prosesləri ilə belin yuxarı fəqərələrinə bağlanır. Yuxarıdan, sinə və mediastinumun aşağı aperturasını məhdudlaşdıran əzələ təbəqəsidir. Nəfəs alarkən diafraqma aşağı enir (qübbə şəklində), daxili orqanları itələyir və ağciyərlərdə təzyiqin azalmasına səbəb olur.
- Qırğalararası əzələlər (xarici). Onların cəmi 22-si var (hər tərəfdən 11). Onların funksiyası sinəni qaldırmaq və genişləndirməkdir. Hər biri qabırğanın yuxarı kənarına (onurğa oynaqlarının yaxınlığında) yapışır və qabırğanın yuxarı kənarına qədər irəli və aşağı uzanır.
- Qabırğaları qaldırmaq. Onlar qabırğaları qaldırır, arxa tərəfdən (torakal nahiyənin eninə prosesləri üzərində) bərkidilir və qabırğaların künclərinə qədər davam edir.
- Serratus əzələsi (arxa). Servikotorasik birləşmənin (C6, C7, TH1, TH2) fəqərələrinin spinoz proseslərinə yapışır və yuxarı qabırğalara (2-5) uzanır. O, həmçinin qabırğa tağlarını qaldıra və birtərəfli daralma ilə onurğa sütununu əyməyə qadirdir.
Bu tam nəfəs almaq üçün kifayətdir. Anatomiya atlasında siz onları aydın görə bilərsiniz və döş əzələlərinin nə adlandığını öyrənə bilərsiniz.hüceyrələr. Ancaq məlum olur ki, bütün insanlar onlardan müxtəlif yollarla istifadə edirlər. İnsanın fərdi "nəfəs alma sxemi" deyilən bir şey var.
Məcbur etmək
Çox vaxt yuxarı və aşağı əzələlər işə daxil edilir, döş qəfəsinin genişlənməsini və çökməsini təmin edir, sözdə "köməkçi" qrupdan (ekspirator):
- sinə (böyük və kiçik);
- pilləkən;
- GKS;
- dişli (ön).
İlham növləri
Sinənin genişlənməsini və çökməsini təmin edən əzələlərin müxtəlif üsullarla aktivləşdirildiyi növlər var.
- Daimi. Sağlam bir insan üçün diafraqma və qabırğaarası əzələlər havanı ağciyərlərə çəkmək üçün kifayətdir. Onların necə işlədiyini görək. Diafraqma aşağıdan vətər pedikülləri ilə bel fəqərəsinin yuxarı fəqərələrinə bağlanan unikal yastı əzələdir. Yuxarıdan - bu, bir günbəz vəziyyətinə qədər uzana və müqavilə bağlaya bilən böyük bir əzələ təbəqəsidir. Nəfəs aldıqda, diafraqmatik günbəz aşağı enir, qabırğa tağlarını genişləndirir, ağciyərlərdə (alveollarda) təzyiqi azaldır. İnterkostal əzələlər döş qəfəsinin girişini genişləndirməyə kömək edir.
- Gücləndirilmiş. Bəzən "məcburi" nəfəs almalısan. Məsələn, idman edərkən və ya həyəcan anında. Bu, tez-tez astması olan insanlarda olur. Bu zaman beyin “köməkçiləri” birləşdirir. Onlar, əsasən, "köməkçi" qrupun nümayəndələrinə, bu və ya digər şəkildə, sinə, çiyin bıçaqlarına,kəllə, çiyin Onların birgə koordinasiyalı işi sayəsində ağciyərlərin həcmini kəmiyyətcə artırmaq mümkündür.
Nəfəs alma
Yuxarı və aşağı sinə əzələləri müxtəlif insanların tənəffüs nümunələrini izah etmək üçün anatomiya tərəfindən öyrənilir. Əzələ strukturlarının iş prinsiplərini bilərək, müxtəlif nəfəs məşqləri edə bilərsiniz.
Nəfəs vermək nəfəs almaq qədər vacibdir. Havanın ağciyərlərdən çıxması üçün əzələlərin sadəcə istirahət etməsi lazımdır. İnertial olaraq sinə düşəcək və nəfəs alacaq.
Lakin o, həm də gücləndirilə bilər. Əgər güclə nəfəs alırsınızsa, o zaman yuxarı bədənin müxtəlif əzələləri işə daxil edilir. Tənəffüs və ekspiratuardan əlavə, boyun əzələləri (trapesiya, skalen və başqaları), döş (kiçik və böyük), həmçinin çiyin oynaqlarına və çiyin bıçaqlarına bağlı əzələ qrupları daralda bilər.
Tam Nəfəs Alma Texnikası
Maraqlı fakt: tənəffüsün həcmi 10 faiz artırılarsa, o zaman ömür 10 ilə qədər uzadıla bilər. Ağciyərlərin tutumunu artırmaq üçün bir çox texnika var. Bunlardan biri də yoqadan gələn “tam nəfəs alma” təcrübəsidir. Bu, döş qəfəsinin genişlənməsini və çökməsini təmin edən bütün əzələləri əhatə edir.
Bunun üçün tənəffüs aşağıdan yuxarı aparılır, əvvəlcə diafraqma işə salınır (mədə şişirilir), sonra ağciyərlərin orta hissəsi (sinənin aşağı hissəsi), sonunda - yuxarı hissələr. ağciyərlər (çiyinlər yuxarı qalxır). Bundan sonra qısa bir fasilə verməlisiniz (bir neçə saniyə). Ekshalasiyatərs qaydada istehsal olunur.
Nəfəs alma əzələləri aerobik fəaliyyətlərlə də (qaçış, velosiped sürmək, tullanmaq, yerimək, rəqs etmək) effektiv şəkildə işlənə bilər. Bütün bunlar ağciyər funksiyasını, rifahı, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır və ömrü uzadır.
