Dünyada milyonlarla valideyn hər gün uşaqlarını biliklə tanış olmağa göndərir. Və hər gün yəqin ki, çox çətin bir dilemma ilə üzləşirlər: bir uşağa qəlyan altı üçün məktəbə nə vermək lazımdır. Axı, bir uşağın bütün lazımi məktəb kurrikulumini mümkün qədər yaxşı mənimsəməsi üçün o, tox olmalı və şokolad və ya digər şirniyyatlar yeyərkən tez-tez olduğu kimi, yalnız yeməkdən həzz almalıdır, həm də faydalı və ən çox. ən əsası, qida maddələri. Onlar beynin daha yaxşı işləməsinə kömək edir və uşaq sinifdə daha diqqətli olur.
Düzgün yemək necə. Məktəbdə qəlyan altı lazımdır?
Niyə uşaqlara məktəbə nahar vermək lazımdır? Hər kəs çoxdan bilir ki, gündə üç dəfə yemək həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün məcburidir. Ancaq uşağın məktəbdə əlavə qəlyan altı olması daha yaxşıdır. Bu, ona dərslərdə sərf etdiyi gücü bərpa etməyə və təhsilini uğurla davam etdirməyə kömək edəcəkdir. İdeal olaraq, qəlyan altı ən yaxşı ikinci və ya üçüncü dərsdən sonra edilir. Məhz bu zaman uşaq artıq bir az yorulmağa və aclıq hiss etməyə başlayır.
Snack qida sağlam olmalıdır, çünki məktəb yeməkləriçox vacibdir, amma həqiqətən faydalı bir şeyi sevən uşaq demək olar ki, yoxdur. Ona görə də valideynlər övladınızın mütləq yeyəcəyi və təbii ki, ondan faydalanacağı bir şey tapmalı olacaqlar.
Dadlı və sağlam
Meyvə. Bəlkə də uşağınızı məktəbə qəlyan altı üçün nə verəcəyinizə qərar verəndə ağlınıza gələn ilk şey budur. Alma, armud, ərik, naringi, şaftalı, gavalı və banan ən yaxşı nəticə verir. Onlar portfeldə əzişdirilməyəcək, yəni dərslik və dəftərləri ləkələyə bilməyəcəklər. Bundan əlavə, onlar müxtəlif istiqamətlərə şirəsi sıçramayacaqlar və uşaq çirklənə bilməyəcək.
Tərəvəzlər. Onların hamısı mütləq faydalıdır. Ancaq bütün uşaqlar belə bir qəlyan altıdan məmnun olmayacaqlar. Buna görə də, tərəvəzlərdən bir şey seçsəniz, yerkökü, xiyar və ya şirin bibər haqqında düşünün. Tərəvəz ən yaxşı şəkildə digər qidalarla birləşdirilir. Bir kök sizi heç vaxt doymaz.
Süd məhsulları. Bu, demək olar ki, klassik bir məktəb qəlyan altısıdır. İçməli qatıq, kəsmik kütləsi, yumşaq pendir və ya sadəcə süd. Çox faydalı və dadlıdır. Digər şeylər arasında, uşağa sizinlə kəsmik verə bilərsiniz. Tərkibində müxtəlif qida maddələri var. Bundan əlavə, çox məmnunedici bir məhsuldur. Oraya bir az meyvə əlavə etsəniz (alma, banan, kivi və ya başqa bir şey), çox qidalı və dadlı qəlyan altı alırsınız. Süd məhsulları zülallar və kalsiumdur və bildiyiniz kimi, onlarsız etmək sadəcə mümkün deyil. Ancaq bir əsas qaydanı xatırlamaq vacibdir: süd məhsullarını uzun müddət saxlamayındaha isti! O, xarab olacaq və uşaq zəhərlənə bilər.
Quru meyvələr və qoz-fındıq. Bir çox uşaq bunu sevir. Və bu çox yaxşıdır, çünki bu məhsullar bədəni və beyni güclü bir enerji, eləcə də faydalı vitaminlərlə doyurur. Bir uşaq üçün başın daha yaxşı işləməsi üçün hətta 50 qram kifayətdir. Belə qəlyan altı həmişə hərəkətdə olan və bütün fasiləni yeməyə sərf etməyə hazır olmayanlar üçün uyğundur.
Bişirmə. Yaxşı, kim çörək yeməyi sevməz? Xüsusilə evdə hazırlanmış tortlara gəldikdə, uşaqlar bu yeməkləri sevirlər. Belə şirniyyatlar uşaq üçün də faydalı ola bilər. Onların tərkibində böyüyən orqanizm üçün çox zəruri olan karbohidratlar var. Bundan əlavə, hər hansı çörək uzun müddət uşağınızın aclığını azaldacaq.
Tünd şokolad. Təəccüblənməyin. Şokolad olmasına baxmayaraq, bir çox insanın düşündüyündən daha çox faydası var. Yaddaşı yaxşılaşdıran qlükoza və amin turşularının əla mənbəyidir. Bundan əlavə, tünd şokoladın tərkibində maqnezium, kalium, kalsium, fosfor, dəmir və sink var. Odur ki, uşağınızın kürək çantasına şokolad çubuğu qoymaqdan çəkinməyin, əgər o, əlbəttə ki, onu yeməkdən çəkinmirsə. Axı tünd şokolad çox acıdır. Və təəssüf ki, bütün uşaqlar onu sevmir.
İçmək. Su haqqında unutmayın. Uşaq özü ilə bir şüşə mineral su götürsə yaxşıdır. Əgər övladınız adi suyu həqiqətən sevmirsə, ona termosda, kompotda, şirədə və ya meyvə içkisində çay verin.
Ətin faydaları haqqında
Ət. Şübhəsiz ki, məktəbdə ən vacib yeməklərdən biridir. Ət çoxlu miqdarda faydalı və zəruri maddələrin çox qiymətli mənbəyidiruşağın bədəni.
Heyvan zülalı sağlamlığın təməlidir və əzələlər, sümüklər, oynaqlar və vətərlər üçün sadiq köməkçidir. Ətdə yağlar da mühüm komponentdir. Onlar hər cür faydalı vitamin və turşularla doyurulur. Ancaq bütün heyvan yağlarının çox fərqli qida dəyərlərinə malik olduğunu xatırlamaq çox vacibdir. Digər şeylərlə yanaşı, ətdə çoxlu miqdarda minerallar, əvəzolunmaz amin turşuları və vitaminlər (xüsusilə B qrupu) var.
Donuz əti sink və maqneziumu doldurmaq üçün uyğundur. Dana ətinin tərkibində C və B vitaminləri, həmçinin kalium, kob alt, maqnezium, sink, dəmir, mis və maqnezium var. Quzu diabetdən qaçmağa və uşağınızın həzm sisteminə qayğı göstərməyə kömək edəcək. Ancaq uşaqlar üçün toyuq ən yaxşısıdır. Ən az yağlı, ən aşağı kalorili və pəhrizlidir. Digər şeylər arasında B6 vitamini, maqnezium, dəmir, kalium, zülal, qlütamin və çoxlu protein ehtiva edir.
Uşağa qəlyan altı üçün nə vermək olmaz?
Bir çox valideynlər uşaqlarını razı salmaq üçün pis xidmət edirlər. Uşağınızı hər şeyə cəlb etmək lazım deyil. Ona sakitcə izah edin ki, kraker və ya çips ən yaxşı qəlyan altı variantları deyil. Onlara əlavə olaraq, uşağınızı məktəbə verməyə ehtiyacınız olmayan məhsulların tam siyahısı var.
Şokolad və ya hər hansı digər şirniyyatlar. Nəinki bu, onların portfeldə sadəcə əriməsi ehtimalı var. Beləliklə, hələ də heç bir fayda daşımırlar. Şirniyyatla aclığınızı tam doyura bilməzsiniz. Uşaq mümkün qədər çox yemək istəyəcək. Və bu artıqdiabetə səbəb ola bilər.
Uşaq üçün məktəbə sendviç vermək kolbasa sendviçlərinə gəldikdə ən yaxşı fikir deyil. Onlar quruya və pisləşə bilər. Belə qəlyan altı zəhərlənmə ilə təhdid edir və heç bir şəkildə faydalı və qidalı maddələrin əldə edilməsinə kömək etmir.
Kukilər də həmişə işləmir. Bunun heç bir zərəri yoxdur, amma faydası da azdır. Bundan əlavə, əsas problem odur ki, peçenye xırdalana bilər və bel çantasını və ya başqa əşyaları ləkələyə bilər.
Mağazadan çörək bişirmək çox problem yarada bilər. Buna görə də, eyni yerdə müxtəlif çörəklər götürməyincə onu verməməlisiniz. Əks halda, başqasını seçmək daha yaxşıdır.
Ən doyurucu və sağlam qəlyan altı seçimi
Uşağınızın məktəbi üçün yalnız sağlam və ən əsası təzə məhsullardan istifadə etsəniz, sendviç hazırlaya bilərsiniz. Bir daha xatırladıram, kolbasa bizim düşmənimizdir! Lakin pendirlər, tərəvəzlər və ət çox dadlı və qidalı sendviç hazırlamağa kömək edəcək.
Salatlı sendviç. İki dilim tam taxıl çörəyi götürün. Hər birinin üzərinə kahı yarpağı, təzə pomidor üzükləri, mozzarella parçaları və cəfəri qoyun. Çox sağlam qəlyan altı hazırlayır.
Ətli sendviç. Əti (tercihen toyuq) qaynadın və kiçik parçalara kəsin. Çörəyin üzərinə qoyun, üzərinə istənilən tərəvəz və göyərti əlavə edin. Dəyişiklik üçün pomidor sousu ilə sendviç tökə bilərsiniz.
Başqa bir seçim də burger çörəyi götürüb uşağınıza çox sağlam "çizburger" etməkdir. Çörəyin üzərinə bir dilim pendir qoyun və ya pendir sousu ilə yayınyaşıllıq. Sonra ət kotletini əlavə edin (mal qiyməsi götürmək daha yaxşıdır). Sonra hər şey uşağın zövqündən asılıdır. Yumurta, soğan və ya başqa bir şey əlavə edə bilərsiniz. Və demək olar ki, "çizburger" olmasına baxmayaraq, ketçup və ya mayonez olmadan etməyə çalışın. Onlar böyüklər üçün də zərərlidir. Uşaqların bədəni haqqında nə deyə bilərik.
Çörək yerinə pide çörəyindən istifadə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, bir rulon şəklində bir uşaq üçün məktəbə sendviç edə bilərsiniz. Pide çörəyini kərə yağı və ya ərinmiş pendir və göyərti ilə sarğı ilə yağlayın. Vetçina, toyuq və ya digər ət qoyun (kiçik parçalara və ya kiçik parçalara kəsə bilərsiniz). Doymaq üçün kartof və pomidor əlavə edə bilərsiniz.
Bir neçə isti sendviç hazırlamaq olar. Doldurma kimi pendir və qızılbalıq uyğun gəlir. Çox dadlı və sağlam olacaq.
Ləzzətli nahar qutusu ideyası
Beyninizi uzun müddət doyumlu və sağlam qəlyan altı üçün hər cür seçim üzərində yormamaq üçün hazır dəstdən istifadə edə bilərsiniz. Əvvəlcə yuxarıda təklif olunanlardan bir sendviç seçin. Tərəvəz və meyvələr, cheesecakes, pancake, tünd şokolad, qoz-fındıq, quru meyvələr və təbii ki, çay, su və ya şirə əlavə edin. Beləliklə, siz yalnız qəlyan altı deyil, uşağınız üçün tamamilə tam səhər yeməyi və ya nahar alırsınız. Əsas odur ki, məhsulları düzgün birləşdirməyi öyrənməkdir. Hər şey ölçülü və bərabər miqdarda olmalıdır.
Kiçik vegetarianlar üçün məktəbdə qəlyan altı
Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, əgər siz vegetariansınızsa, onda uşağınıza heç nəyi qadağan etməməlisiniz. Əgər cəhd etmək istəyirsə, etməondan imtina. Yalnız valideynlər kimi yeməli olub-olmamasına özü qərar versin.
Əvvəlcə anlayışları anlayaq. Bildiyiniz kimi, vegetarianlar da var, veganlar da. Vegan bir növ lənət sözü deyil, sadəcə vegetarianlığın daha sərt formasıdır. Əgər sonuncular özlərini yalnız ətlə məhdudlaşdırmağa icazə verirlərsə, veganlar ümumiyyətlə heyvan mənşəli məhsullardan istifadə etmirlər. Bir çox insanlar bunun uşaqlar üçün çox olduğunu düşünür. Lakin vegetarianizm hətta orqanizmin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Ancaq yenə də belə şeyləri həkiminizlə müzakirə etmək daha yaxşıdır. Birdən məlum olur ki, ət uşağınız üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Əgər uşağınız hələ də ət yemirsə, o zaman vegetarian uşağa məktəbə hansı yemək vermək barədə düşünməlisiniz.
Əslində burada mürəkkəb bir şey yoxdur. Uşağınıza məktəbə qəlyan altı vermək üçün bir çox variant var. Tələbəyə istənilən tərəvəz (kartof, çuğundur, yerkökü, ağ kələm, soğan, xiyar, pomidor, şirin bibər, gül kələm), süd məhsulları təklif edə və ya mayasız çörəkdən sendviç hazırlaya bilərsiniz. Eynilə, bütün eyni qoz-fındıq və meyvələr (alma, banan, armud, naringi, xurma, kişmiş, portağal) edəcək. Demək olar ki, heç bir fərq yoxdur.
Məktəb yeməkxanalarının faydaları. Qiymətlər
Hər kəs çoxdan bilir ki, hər bir məktəbin uşaqların getdiyi öz yeməkxanası var. Məktəbdə dərsdən sonra proqram varsa, uşaq orada səhər yeməyi, nahar və hətta axşam yeməyi yeyə bilər. Əksər məktəblər bu xidmət üçün ödənişlidir. Ancaq çox faydalıdırlar. Birincisi, yeməkxanada yemək pulunu ödəməklə, uşağınızın ac qalmayacağını həmişə biləcəksiniz. In-ikincisi, məktəb yeməkxanaları tez-tez müxtəlif yoxlamalardan keçir və onlarda zəhərlənmə halları çox nadir hallarda baş verir. Yaxşı və üçüncüsü, naharda məktəb üçün nə bişirəcəyinizi düşünməyə ehtiyac yoxdur.
Əgər siz hələ də məktəb bufetindən istifadə etmək qərarına gəlsəniz, o zaman məktəbdə naharın nə qədər olduğunu bilmək sizə maraqlı və faydalı olacaq. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, bütün məktəblərdə fərqli qiymətlər var. Çünki hər şey yaşadığınız ərazidən asılıdır. Buna görə də orta qiymət burada təqdim olunacaq.
İbtidai sinif şagirdləri üçün səhər yeməyinin qiyməti 73,75 rubl (həftədə 368,75 rubl); 5-11 siniflər üçün 79,95 rubl (həftədə 399,75 rubl). 1-4-cü sinif şagirdləri üçün naharın qiyməti 129,75 rubl (həftədə 648,75 rubl), 5-11-ci sinif şagirdləri üçün - 147,29 rubl (həftədə 736,45 rubl). Ayda daha çox olacaq, ona görə də sizinlə yemək vermək daha ucuz olacaq. Bundan əlavə, bütün məktəb yeməkxanaları həqiqətən dadlı nahar və səhər yeməyi ilə öyünə bilməz.
Hər kəs belə pul ödəməyə hazır deyil. Buna görə də, məktəb günorta yeməyini necə atlayacağınızı bilmək vacibdir. Uşaq sinifdə olarkən onun sağlamlığı üçün məktəb məsuliyyət daşıyır. Sağlamlıq ilk növbədə yaxşı qidalanmadır. Əgər məktəb səhər yeməyi və nahardan imtina etmək niyyətindəsinizsə, bu barədə sinif rəhbərini xəbərdar edin. Heç kimin sizdən imtina etməyə və yemək üçün pul tələb etməyə haqqı yoxdur. Heç bir sənəd tərtib etməyə ehtiyac yoxdur, çünki məktəbdə nahar hər kəs üçün fərdi seçimdir. Uşağınızı ac qoymayacağınıza söz vermək kifayətdir və uşağa məktəbə bir şey verməyi unutmayın.qəlyan altı.
Aztəminatlı ailələr üçün imtiyazlı yeməklər
Bütün məktəblər imkansızlar üçün pulsuz məktəb naharı təmin edə bilər. Və ya ən azı yeməkdə endirim. Hər hansı bir bölgə məktəbdə pulsuz yeməklərə arxalana biləcək vətəndaşların kateqoriyalarını müstəqil olaraq müəyyənləşdirir. Valideynlər bütün məlumatları qəyyumluq və qəyyumluq orqanlarında və ya yaşayış yeri üzrə əhalinin sosial müdafiəsi şöbəsində öyrənməlidirlər.
Nə yemək geyinmək lazımdır?
Uşağınıza məktəbə hansı yeməyi verəcəyinizə qərar verdikdən sonra başqa sualınız olacaq. Və bütün bu yeməyi daşımaq daha rahat nə olardı? Paketlər uyğun gəlmir. Onlar yalnız meyvə və ya tərəvəz daşıya bilərlər, hər hansı digər məhsullar ümidsiz şəkildə xarab olacaq. Sandviçlər sıyığa çevriləcək və heç bir uşaq onu yemək istəməz. Və uşağınıza artıq bel çantası və çıxarıla bilən ayaqqabı yükləndiyi zaman ona əlavə çanta vermək istəmirsiniz. Belə hallar üçün uşaqların məktəbə getməsi üçün xüsusi və çox rahat yemək qabları mükəmməldir.
İçki ilə hər şey aydındır. Burada ya adi bir şüşə su, ya da isti içki üçün termos var. Ancaq yeməkləri nahar qutusuna qoymaq olar. Bu çox lazımlı konteynerdir. Uşağınız qəlyan altı yeməyi xoşlayırsa, yüngül və rahat, eləcə də geniş seçin. Nazik və birdəfəlik polikarbonat qablardan istifadə etməyin. Kiçik uşaqlar üçün onlar narahatdır.
Sadə qablara əlavə olaraq soyuducu paketi olanlar da var. Bunun bir çox üstünlükləri var. Birincisi, onlar bir neçə dəfə istifadə edilə bilər. İkincisi, sənşagirdinizin xarab yeməkdən zəhərlənməyəcəyinə qəti əmin ola bilərsiniz.
İndi siz övladınıza qəlyan altı üçün məktəbə nə verəcəyinizi və ən əsası bu qəlyan altını nə ilə daşıyacağınızı dəqiq bilirsiniz. Unutmayın: seçim sizindir. Siz məktəb yeməkxanasının xidmətlərindən istifadə edə və ya öz yeməklərinizi hazırlaya bilərsiniz, uşağınızın portfelinə yalnız meyvə və ya tərəvəz qoya bilərsiniz və ya onun üçün tam səhər yeməyi və ya nahar hazırlaya bilərsiniz. Uşaqlarınızın qayğısına qalın, çünki düzgün qidalanma sağlamlığın açarıdır.
