İdman hazırlığı idmançının əsas formalaşmasının baş verdiyi uzunmüddətli, davamlı proses kimi başa düşülür. Başlanğıcdan ustaya qədər daim hazırlığını təkmilləşdirir. Lakin yaxşı nəticələr əldə etmək üçün idman hazırlığının ümumi prinsiplərinə əməl etmək lazımdır.
Konseptin tərifi
İdman məşqinin prinsipləri hansılardır? Bunlar ən yüksək nəticələr əldə etməyə imkan verən mühüm qaydalardır.
Pedaqoji ədəbiyyatı nəzərə alsaq, onda "prinsip" sözü bir qayda olaraq, "tələb", "başlanğıc mövqeyi", "əsas" kimi mənalarda baş verir. İdman təliminin prinsipləri praktiki fəaliyyətin bu sahəsində üstünlük təşkil edən artıq öyrənilmiş nümunələrin əksidir. İdman yarışları və məşq məşğələləri təşkil edərkən məşqçi məhz bu qaydaları rəhbər tutmalıdır. O, onlarındırtənzimləyici praktikada da istifadə olunur.
Prinsiplərin müxtəlifliyi
İdman praktikasında məşq üçün iki qrup qaydalar istifadə olunur. Birinci halda, idman təliminin prinsipləri hər hansı bir təhsil və təlim prosesi üçün xarakterik olan ümumi didaktik qaydalardır. Bu, elmi və fəallıq, vicdanlılıq və tərbiyəvi xarakter, ardıcıllıq və sistemlilik, əlçatanlıq və görünənlikdir. Buraya komanda işi zamanı baş verən fərdi yanaşma da daxil ola bilər. İkinci qrup idman məşqinin spesifik prinsiplərini ehtiva edir.
Onlar yüklə idmançının bədəninin ona reaksiyası arasında mövcud olan təbii əlaqələri əks etdirir. Eyni qrupda idman məşqini təşkil edən müəyyən elementlər arasında baş verən əlaqələr var. İdman təliminin spesifik prinsipləri bunlardır:
- dərin ixtisaslaşma və ən yüksək nailiyyətlərə diqqət;
- təlim prosesinin fasiləsizliyi;
- yüklərin tədricən artırılmasının vəhdəti və onların maksimum dəyərlərinə diqqət yetirilməsi;
- dəyişkənlik və dalğavari yüklər;
- məşq prosesinin dövriliyi;- hazırlıq və rəqabətli fəaliyyətin strukturunun qarşılıqlı əlaqəsi və vəhdəti.
Gəlin bu prinsiplərə daha yaxından nəzər salaq.
Ən yüksək fərdi nəticə və maksimum nailiyyət üçün təyinat
İdmançının hər hansı hazırlığı onun müəyyən işlərdə iştirakını nəzərdə tuturyarışlar. Eyni zamanda, məşqçi həmişə şagirdini ən gərgin rəqabət şəraitində qələbə qazanmağa və rekord vurmağa hazırlayır. İdman hazırlığının ümumi prinsipləri şəxsiyyətin mənəvi, estetik və intellektual inkişafı üçün şəraitin yaradılmasını nəzərdə tutur. İdmançını ən yüksək nailiyyətlərə istiqamətləndirən onlardır. Bundan əlavə, bu prinsiplər ictimai maraqlara xidmət etməlidir.
Daimi ən yüksək nəticə əldə etmək üçün ən təsirli vasitələrdən, eləcə də təlim metodlarından istifadə olunur. Eyni zamanda, dərs prosesinin özü və müəllimin fəaliyyəti intensivləşdirilir, xüsusi qidalanma sistemlərindən istifadə edilir, istirahət, həyat və orqanizmin bərpası rejimi optimallaşdırılır.
Ən yüksək nailiyyətlərə can atmağa yönəlmiş idman hazırlığının əsas prinsiplərinə avadanlığın və inventarın, eləcə də yarışların keçirildiyi yerlərdə yaradılan şəraitin və onların yarışlarının təkmilləşdirilməsinin daim təkmilləşdirilməsi olmadan müşahidə oluna bilməz. qaydalar.
Qeyd etmək lazımdır ki, birinci olmaq arzusu təkcə peşəkarlar arasında deyil. Kütləvi idmanla məşğul olanlar üçün də mövcuddur. Məsələn, ikinci dərəcəli oyunçu daha yaxşı nəticələr əldə etməyə çalışaraq 1-ci kateqoriya standartını yerinə yetirməyə çalışır. Onun üçün bu məqsəd maksimum nailiyyətə aparan yoldur. Bu cür faktlar idman hazırlığı prinsiplərinin əsas xarakterik xüsusiyyətlərini əks etdirir ki, bu damaksimum nailiyyət və ən yaxşı nəticə əldə etmək məqsədi daşıyır.
Fərdiləşdirmə və dərin ixtisas
İdman şöhrətinin zirvəsinə yüksəlmək üçün insan çox səy göstərməli və hazırlaşmağa çox vaxt sərf etməlidir. Və bu, fərdi idman fəaliyyətini eyni vaxtda bir neçə idman növündə birləşdirməyin mümkün olmamasının əsas səbəbi olur. Ən yüksək nəticələrə nail olmaq üçün dərin ixtisaslaşma prinsipinə əməl etməlisiniz. Bu isə təkcə praktiki təcrübə ilə deyil, həm də elmi araşdırmalarla təsdiqlənir. Bir şəxs nəinki müxtəlif idman növlərində, hətta eyni tipli bir neçə növdə eyni vaxtda yüksək nailiyyətlər əldə edə bilmir. Və bu fakt ixtisaslaşma prinsipinin vacibliyini açıq şəkildə göstərir. Onun həyata keçirilməsi qüvvələrin maksimum konsentrasiyasını, eləcə də rəqabət proqramının müəyyən nömrələrinin hazırlanması olan təlimə çoxlu vaxt sərf etməyi tələb edəcək.
Qabaqcıl ixtisaslaşma maksimum nəticə üçün optimal hesab edilən yaşdan 2 və ya 3 il əvvəl planlaşdırılmalıdır. Onun hüdudları proqramın sayından, idman növündən, həmçinin kursantın cinsindən asılı olaraq bir sıraya malikdir. Məsələn, uzun və orta məsafələrə qaçış üzrə ixtisaslaşan kişilər 24-28 yaş arasında maksimum atletik performansa nail ola bilirlər. Sprint üzgüçüləri (kişilər) 19-23, qadınlar isə 15-18 yaşlarında ən yaxşı nəticə göstərirlər.
Təbii ki, nümunələr var ki, yaş,idmançının parlaq nəticələr əldə etdiyi, müəyyən edilmiş normanın hüdudlarından kənara çıxır. Ancaq daha sonra idmanla məşğul olmağa başlayanlarda və ya bədəni sürətlə inkişaf edən qızlarda baş verir.
İdman ixtisası şagirdin fərdi qabiliyyətləri nəzərə alınmaqla aparılmalıdır. Yalnız bu, ona təbii istedadını göstərməyə və ən yüksək nəticələr əldə etmək istəyini təmin etməyə imkan verəcəkdir. İxtisas mövzusu səhv seçilərsə, idmançının bütün səyləri puça çıxacaq. Bu, şübhəsiz ki, kursantın məyus olmasına və onun aktiv məşqi vaxtından əvvəl dayandırmasına səbəb olacaq.
Dərin ixtisaslaşma və fərdiləşdirməyə aid olan idman məşqinin prinsipləri bəzən bədənin imkanlarının hüdudlarına yaxınlaşan artan yüklərdə də tətbiq edilir. Onlar müəyyən uyğunluq tələb edir. Bu, yüklərin böyüməsi və adaptiv və əlavə olaraq insan bədəninin funksional imkanlarına aiddir. Eyni zamanda, insanın fiziki hazırlığının inkişafı və onun fərdi xüsusiyyətləri mütləq nəzərə alınır.
Ümumi və xüsusi təlimin birliyi
Atletik məşqlərin bir çox prinsipləri arasında bu prinsip əsas yer tutur. Ümumi, eləcə də xüsusi hazırlığın vəhdətinin zəruri olduğunu dərk etmək ixtisaslaşma ilə idmançının hərtərəfli ümumi inkişafı arasında mövcud olan əlaqənin dərk edilməsindən irəli gəlir. İdman məşqinin ümumi prinsiplərinin qanunauyğunluqlarının ümumi xarakteristikası vəhdətdən xəbər verirümumi, eləcə də xüsusi təlim mübahisəli bir anlayışdır.
Bu iki tərəfin optimal nisbətini seçmək lazımdır ki, hədəfinizə doğru irəliləməyə imkan verəsiniz. Və burada hər şey birbaşa idmanla məşğul olanların hazırlığından, eləcə də idman həyatının mərhələsindən asılı olacaq. Hazırlıq dövründə məşq vaxtının 35%-dən 70%-ə qədəri ümumi bədən tərbiyəsinə ayrıla bilər. Xüsusi hazırlıqda - 35% -dən 50% -ə qədər, rəqabətdə - 30% -dən 40% -ə qədər, keçiddə - 80% -ə qədər. Belə nisbət nisbidir və təcrübə və elm tərəfindən müəyyən edilir.
Bu prinsipi həyata keçirərkən aşağıdakı müddəalara riayət etmək vacibdir:
- təlim prosesinə təkcə ümumi deyil, həm də məcburi xüsusi hazırlığı daxil edin;
- mütəxəssisin idman ixtisasına əsaslanaraq ümumi hazırlığının və ümumi hazırlığın yaratdığı ilkin şərtlər əsasında xüsusi hazırlığının planlaşdırılması;
- xüsusi və ümumi təlimin optimal nisbətinə riayət edilməsi.
Prosesin davamlılığı
İdman məşqinin prinsipləri (nümunələri) praktikada tətbiq edilməlidir ki, bu da maksimum nəticə əldə edəcək. Eyni zamanda, idmanla məşğul olmağın il boyu davam edən çoxillik bir proses olduğunu xatırlamaq lazımdır. Eyni zamanda, onun bütün əlaqələri bir-birinə bağlıdır və ən yüksək idman ustalığına nail olmaq probleminin həllinə tabedir. Bu, əsas xüsusiyyətdirtəlim prosesinin fasiləsizliyi prinsipi. Bundan əlavə, yadda saxlamaq lazımdır ki, hər bir sonrakı dərsin nəticəsi, sanki, əvvəlkilərin nailiyyətlərinə, onları inkişaf etdirməyə və möhkəmləndirməyə laylıdır.
Təlim prosesinin fasiləsizliyi prinsipinə əməl etmək iş və istirahətin düzgün təşkili olmadan mümkün deyil. Yalnız bu halda bir insanın xüsusiyyətləri və keyfiyyətlərinin optimal inkişafı təmin ediləcək, bunun sayəsində müəyyən bir idman intizamında onun bacarıq səviyyəsini müəyyən etmək mümkün olacaqdır. Bundan əlavə, yadda saxlamaq lazımdır ki, məşğələlər arasında fasilələr fitnesin davamlı inkişafının təminatı kimi xidmət edən hədlər daxilində saxlanılmalıdır.
Bu prinsip qətiyyən o demək deyil ki, təlimçiyə mümkün qədər tez-tez fiziki fəaliyyət göstərmək lazımdır. Bu, yalnız dəyişkənlik və təkrarlama anlarının müntəzəm kombinasiyasından istifadəni nəzərdə tutur və bu, siniflər qurmaq üçün bir çox varianta imkan verir.
Son yüklərə və onların tədricən artmasına meyl
Maksimum məşq effekti nə vaxt əldə edilə bilər? Məlumdur ki, ona nail olmaq aşağı fiziki güclə mümkün deyil. Və burada idman təliminin prinsipləri köməyə gələ bilər. Onlardan biri yüklərin həddi qiymətə çatana qədər tədricən artmasına aiddir. Bu nə deməkdir?
İdmançının qəbul etdiyi yüklər hər il artaraq tədricən artmalıdır. Onlar yalnız ən yüksək nailiyyətlərə hazırlaşdıqları mərhələdə maksimuma çatmalıdırlar. Eyni zamanda idmanın prinsipləriməşqlər bunlardır:
- iş saatları ildə 100-200 saatdan 1300-1500 saata qədər artırıldı;
- təlim sessiyalarının sayında həftədə 2-3-dən 15-20-yə və daha çox artım;
- ağır yüklərin istifadə edildiyi dərslərdə artım (həftə ərzində 5-7-yə qədər);
- selektiv təlimdə artım;
- xüsusi dözümlülük amilinin güclənməsinə töhfə verən "çətin" şəraitdə alınan fiziki fəaliyyətin nisbətinin artması;
- müsabiqədə iştirakda artım;
- stajyerin fəaliyyətini yaxşılaşdıran psixoloji, fizioterapevtik və farmakoloji vasitələrin istifadəsinin tədricən genişləndirilməsi.
Yüklərin dəyişkənliyi və dalğalılığı
İdman hazırlığının xüsusi prinsiplərinə fiziki fəaliyyətin intensivliyi və həcmi arasında əlaqənin müəyyən edilməsi daxildir. Bu da onların dalğavari təbiəti ilə mümkün olur. Bu halda, məşqçi intensiv məşq dövrləri ilə nisbi bərpa dövrləri, eləcə də müxtəlif istiqamətlərə və ölçülərə malik olan fərdi məşqlərdə alınan yüklər arasında mövcud olan əlaqəni tuta bilir.
Qeyd etmək lazımdır ki, fiziki təsirin dalğalı dinamikası idman məşqlərini ən böyük effektlə təmin etməyə imkan verir. Yalnız aşağı yüklərdə siz yüklərin xətti və ya pilləli artırılması metodundan istifadə edə bilərsiniz.
Dəyişkənliyə gəlincə, o, müəyyən edən keyfiyyətlərin hərtərəfli inkişafını təmin edə bilər.idmançının nailiyyət səviyyəsi. Eyni zamanda, dəyişkənlik fərdi proqramların, məşqlərin və dərslərin həyata keçirilməsi zamanı səmərəliliyi artırmaq, alınan yüklərin ümumi miqdarını, bərpa proseslərinin intensivliyini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bundan əlavə, bu, idmançının bədəninin həddindən artıq yüklənməsinin və həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirdir.
Siklik təlim prosesi
Bu prinsip ayrı-ayrı dərslərin, yəni tam struktur elementlərin sistemli şəkildə təkrarlanmasında özünü göstərir. Yunan dilində "dövr" sözünün özü prosesin inkişafında tam bir dairə təşkil edən hadisələr toplusu deməkdir.
Bu prinsipə əməl olunması təlimin kəmiyyət parametrlərinin həddi yaxın qiymətə çatdığı mərhələdə təlim sistemini təkmilləşdirməyə imkan verən ən mühüm ehtiyatlardan biridir. Eyni zamanda, sonrakı dövrlərin hər birinin əvvəlkinin təkrarı olmaması vacibdir, lakin tapşırıqları daim çətinləşdirməyə imkan verən yeni elementlərdən istifadə edir.
Hazırlıq və rəqabət fəaliyyətinin qarşılıqlı əlaqəsi və vəhdəti
Düzgün tərtib edilmiş məşq prosesi idmançını rəqabətli mübarizəyə effektiv şəkildə aparmağa imkan verən ciddi diqqətə malikdir. Bu halda anlamaq lazımdır ki:
- yarışlarda iştirak idmançının hazırlığının ayrılmaz xüsusiyyətidir;
- rəqabətli fəaliyyətin əsas elementləridirbaşlanğıc, məsafə sürəti, temp, bitiş və s.;
- idmançının hərəkətlərinin səmərəliliyi onun ayrılmaz keyfiyyətləridir, məsələn, məsafə sürəti səviyyəsinə qədər (güc qabiliyyətləri, xüsusi dözümlülük və s.);
- inteqral qabiliyyətlərin inkişaf səviyyəsini müəyyən edən xüsusiyyətlər və funksional parametrlər var (elektrik təchizatı sistemlərinin tutumu, enerji göstəriciləri, səmərəlilik, sabitlik və s.).
Bu məqalədə verilmiş idman məşqinin xüsusi prinsiplərini tam adlandırmaq olmaz və ən effektiv məşq qurmaq üçün lazım olan bütün nümunələri əks etdirir. Axı, müxtəlif idman növlərinin öz xüsusiyyətləri var. Bundan əlavə, müxtəlif idman məktəblərinin nailiyyətlərindən istifadə edən ən son elmi istiqamətlərin inkişafı hazırda davam etdirilir.
