Yoqaya yeni başlayan, bədənini dərindən tanımağa başlayan, anatomiyaya müraciət edəndə maraqlı bir fakt öyrənir. Çiyin bıçaqlarını qaldıran əzələlər boyunda yerləşir və bu an adətən təəccüblüdür. Məntiqi təfəkkür işləmir. Baxmayaraq ki, digər tərəfdən, bu əzələ idarə olunan obyektin üstündə olmasa, harada ola bilər?
Yer və funksiyalar
Əzələnin başlanğıcı boynun ilk dörd fəqərəsindən götürür, dəstələr halında yan tərəfə yapışır. Aşağı gedərkən, trapesiya əzələsinin altında gizlənərək onurğanın tərəfdən kürək sümüyün yuxarı küncünə bərkidilir.
Latın dilində kürəyini qaldıran əzələ musculus levator scapulae kimi səslənir. Tərcümədə levare "qaldırmaq" mənasını verir, scapulae isə bu əzələnin funksionallığının tam tərifini verən "skapula" deməkdir.
Onun aparıcı funksiyası əzələ adında göstərilir. Bundan əlavə, boyun fırlanmasına, yan tərəfə əyilməsinə kömək edir və həmçinin servikal bölgənin ekstensoru kimi işləyir. Sarpasana və Yuxarı Köpək Pozunda başınızı yuxarı qaldırmağa bu qədər fəal şəkildə kömək etməyə çalışan bu əzələdir. bütün əzələkifayət qədər kiçikdir və məhdud fəaliyyət dairəsinə malikdir, lakin eyni zamanda çiyin qurşağında əksər məşqlərdə lider kimi deyil, köməkçi kimi iştirak edir.
Döymə kürəyinin hipertonikliyi necə hiss olunur?
Boyun yan hissəsində bütün uzunluğu boyunca ağrı, çiyin birləşməsində və çiyin bıçağının altında ağrı, boyun hərəkətliliyinin məhdudlaşdırılması - bu amillər həddindən artıq əzələ gərginliyini göstərir. Palpasiya zamanı, boyun aşağı küncündə, trapesiya əzələsinin tərəfində dəri altında asanlıqla hiss edilən bir möhür şəklində bir spazm hiss olunur. Kürək sümüyü qaldıran hərəkətlər çətindir və çiyin birləşmələrini geriyə çəkmək rahatlıq verir.
Çox vaxt praktikantlar səhvən çiyin oynağındakı ağrıları problem və ya bu nahiyənin zədələnməsi hesab edirlər. Əslində, bu, skapulanı qaldıran əzələnin tətik nöqtəsinə cavab verir. Həll edilməli olan problemlərin açarı məhz odur.
Stressdən azad olmağın ən sərfəli yolu
Ofisdə kompüter arxasında uzun müddət qaldıqdan sonra boyunda ağrı və çiyinlərdə yorğunluq hiss edə bilərsiniz: bu, üç dəqiqəlik fasilə vermək və əzələlərin gərginliyini aradan qaldırmaq lazım olduğuna işarədir.. Başınızı yan tərəfə, lezyon istiqamətində əyin, qulağınızı çiyninizə mümkün qədər aşağı endirməyə çalışın (lakin əksinə deyil!). Bu vəziyyəti təxminən 15-20 saniyə saxlayın, sonra boyunu tərs istiqamətdə bir az döndərin, çənəni yuxarı qaldırın və irəli və aşağı hərəkət səbəbiylə əyilməni tədricən aradan qaldırın. Bu mövqeyi təxminən 15 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın və başqa birində təkrarlayınyan.
Bu məşq kiçik bir hərəkət diapazonu və minimum səylə istənilən yerdə edilə bilər. Digər vacib cəhət: burnunuzla dərin və bərabər nəfəs almalısınız.
İzometrik İstirahətdən Sonra Məşqlər
Yaldıran kürək əzələsini uzatmaq olduqca asandır. Bu səbəbdən, aşağıdakı müddəalar praktikantlar tərəfindən asan və elementar olduğu üçün çox vaxt nəzərə alınmır. Mürəkkəb duruşlar arxasında bu cür həvəs yogi-nin yolunda dayanan tələlərdən biridir: ona yıxılaraq və əsas məşqlər etmədən o, mikrotoniyalara və kiçik əzələlərin asimmetrik spazmlarına məruz qalır, bu da öz növbəsində yanlış istiqamətə aparacaqdır. yol.
Məşq №1. Lappasana A: Mədə üstə uzanaraq, düz sağ əli sola qoyun ki, xurma yuxarı baxsın. Bütün oynaqlar eyni müstəvidə olmalıdır. Qol gövdəyə 90 dərəcə bucaq altındadır. İkinci əl bədən boyunca uzanır, çiyin birləşməsində isə sağ əlin üstündə uzanmağa çalışırıq. Baş sola çevrilir ki, qulaq yerə toxunsun.
Məşq 2. Marichiasana A, eyni zamanda başı aparıcı qoldan (tutduğumuz və düzəltməyə çalışdığımız qoldan) yan tərəfə əyilsəniz, kürək əzələsini çox yaxşı uzadır.
Əzələ niyə həddindən artıq yüklənir?
Bu nahiyədə spazmın ən çox görülən səbəbi başın yan tərəfə çevrilmiş və ya əyilmiş uzun mövqeyi hesab olunur. Problemlər yuxarıdakı xəstəliklərin inkişafında gizli bir ilkin mərhələyə səbəb ola bilərtənəffüs sistemi. Spazm yuxu zamanı başın səhv mövqeyi, eləcə də yanlış yoqa məşqi və ya ağır çəki ilə iş zamanı baş verə bilər.
Skapulanı qaldıran əzələlərin həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq üçün yoqa təcrübəsində boyun və başın güc asanasındakı vəziyyətinə diqqət yetirmək lazımdır: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana və əllərdə balans.: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Boynunuzla tarazlıq yaratmağa çalışmaq lazım deyil, yəni mərkəzin düzgün işlədiyinə əmin olun.
Ağır çəkilərlə işləyərkən, həmçinin çəki qaldıran zaman başın vəziyyətini nəzərə almalısınız, əzələ gərginliyindən və çiyin qurşağında ağırlığın qeyri-bərabər paylanmasından qaçın.
Yoqa təcrübəsində əsas amil nə baş verdiyini tam dərk etmək və səyləri ikinci dərəcəli əzələlərə köçürməməkdir. Yalnız bundan sonra bədən düzgün və təhrif olmadan işləyəcəkdir. Bu qaydalara məhəl qoymursanız, dərin əzələlərin xroniki hipertonikliyi zədələnməyə və ya fərqli xarakterli xəstəliklərin yaranmasına səbəb ola bilər.
