Sağlam həyat tərzinə (sağlam həyat tərzi) təsir edən amilləri nəzərdən keçirək. Getdikcə daha çox müasir insan təbii mühitdən uzaqlaşır. Texnologiyanın, fizikanın, kimyanın nailiyyətlərindən istifadə edərək insanlar aktiv şəkildə hərəkət etməyi dayandırırlar. Çoxsaylı xəstəliklər psixi balanssızlıq, qəzəb, paxıllıq və təcavüzün təzahürləri səbəbindən inkişaf edir. Sintetik qidaya keçid, çirkli havanın inhalyasiyası, işdə əhəmiyyətli dərəcədə yüklənmə, keyfiyyətsiz sudan istifadə - bütün bunlar sağlam həyat tərzinə təsir edən amillərdir.
Rəsmi tibb xəstəliklərin müalicəsi üçün bir çox innovativ üsul və vasitələr təklif edir. Ancaq tez-tez bir xəstəlikdən qurtulmaqla, insan eyni anda bir neçə yenisini alır ki, bu da sintetik dərmanlara məruz qalmanın yan təsirləri ilə əlaqələndirilir.
Bu, çox vaxt cərrahi müdaxilə ehtiyacına səbəb olur, lakin reabilitasiya prosesi zamanı çoxsaylı fəsadlar da yarana bilər.
Alternativ təbabətə maraq
Son vaxtlar o, getdikcə daha tez-tez müalicə olunur və bəzi xəstələrin "nənənin" istifadəsi ilə bağlı tövsiyələri var.reseptlər”, sertifikatlı həkimlərə verin. Xüsusilə müsbət sağlam həyat tərzi faktorlarından istifadəni nəzərdə tutursa, bunda müəyyən məntiq var. İnsan bədəni daimi fiziki fəaliyyət üçün nəzərdə tutulmuşdur. Fiziki məşqlərin köməyi ilə siz qocalığa qədər ayıq, mobil və effektiv qala bilərsiniz, yəni ömrü uzadır.
Hərəkət zamanı qan dövranı aktivləşir, əzələlər elastik olur, metabolik proseslər yaxşılaşır, fiqur tonlanmış görünür.
Sağlam həyat tərzinin amillərini təhlil edərkən fiziki aktivliyi nəzərə almamaq olmaz. Onlar insanın psixi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, aqressivliyi və əsəbiliyi az altmağa kömək edir.
Alimlər iştahı tənzimləyən maddələr - endorfinlər kəşf ediblər. Bədəndə nə qədər çox olarsa, aclıq hissi bir o qədər az görünür, bu da bizi həddindən artıq yeməkdən qoruyur.
Aktiv hərəkətlə endorfinlərin miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artır, beləliklə, daimi məşq optimal çəki saxlamağa kömək edir.
Sağlam həyat tərzinin mahiyyəti nədir
Sağlam həyat tərzinin amillərini vurğulamaq üçün ilk növbədə bu terminin özünün tərifini tapmaq lazımdır. Sağlam həyat tərzi əxlaqi həyat tərzinin prinsiplərinə əsaslanan davranış hesab olunur. Bu, insanın qocalığa qədər əqli, əxlaqi, fiziki sağlamlığını qoruyub saxlamağa imkan verən əyləncənin, fəaliyyətin, sərtləşmənin, əmək fəaliyyətinin rasional təşkilini nəzərdə tutur.
Dünya Təşkilatısəhiyyə sağlamlığa xəstəlik və zədələrin olmaması kimi deyil, mənəvi, fiziki, sosial rifah vəziyyəti kimi yanaşır.
Sağlamlıq növləri
Sağlam həyat tərzini necə şərh etmək olar? Sağlamlığa təsir edən amillər onun üç növü ilə əlaqələndirilir: insanın fiziki, əxlaqi, psixi vəziyyəti.
Fiziki sağlamlıq orqanizmin bütün sistem və orqanlarının normal fəaliyyət göstərməsi ilə əlaqədar olan vəziyyətidir. Əgər onlar uğursuz işləyirlərsə, bütün orqanizm normal inkişaf edir.
Psixi sağlamlıq düşüncənin keyfiyyəti və səviyyəsi, yaddaş və diqqətin inkişafı, güclü iradəli keyfiyyətlər, emosional sabitlik ilə xarakterizə olunan beynin vəziyyəti ilə əlaqələndirilir.
Sağlam həyat tərzi mənəvi vəziyyətə mənfi təsir göstərən risk faktorları cəmiyyətin xüsusiyyətləri ilə əlaqələndirilir. Belə sağlamlıq insanın sosial həyatının əsasını təşkil edən əxlaqi prinsiplərlə xarakterizə olunur. Onun fərqləndirici xüsusiyyətləri:
- öz peşə vəzifələrinə şüurlu münasibət;
- normal həyat tərzinə zidd olan vərdişləri və adətləri qəbul etməmək.
Psixi cəhətdən sağlam insanlar onları öz ölkəsinin əsl vətəndaşına çevirən bir çox universal keyfiyyətlərə malikdir.
Sağlamlıq Komponentləri
Sağlam həyat tərzini təşkil edən amillər hər kəsə yaxşı məlumdur. Bunlara istirahət və iş üçün rasional seçim, pis vərdişlərin aradan qaldırılması, şəxsi gigiyena, tam hüquqlu motor rejimi, rasional qidalanma, sərtləşmə daxildir.
Əsassağlam həyat tərzi amilləri məhsuldar əməklə bağlıdır. İnsan sağlamlığına sosial və bioloji amillər təsir edir.
Sağlam həyat tərzini necə xarakterizə etmək olar? Sağlamlıq amilləri bədənin işləməsi üçün bir alqoritmin inkişafı ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Bu, istirahət və iş üçün optimal şərait yaratmağa, bununla da səmərəliliyi və məhsuldarlığı artırmağa imkan verir.
Rasional qidalanma
Sağlam həyat tərzinin amillərinə rasional qidalanmanın əsaslarına riayət etmək daxildir. Orqanizmin fəaliyyətində ciddi pozuntular mümkün olan iki qanun var.
Birincisi istehlak edilən və alınan enerji arasında tarazlığı nəzərdə tutur. İstehlak olunandan daha çox enerji verildikdə, insan əla sağlamlıq və inkişaf üçün ehtiyac duyduğundan daha çox qida alırsa, artıq çəki artımı baş verir. Hazırda ölkəmizin bütün əhalisinin üçdə birindən çoxu artıq çəkidən əziyyət çəkir. Səbəb ürəyin işemik xəstəliyi, ateroskleroz, şəkərli diabet, hipertoniya və bir çox başqa xəstəliklərə səbəb olan həddindən artıq yeməkdir.
İkinci qanun qidalandırıcı pəhrizin kimyəvi tərkibinin orqanizmin maddələrə olan fizioloji ehtiyaclarına uyğun olduğunu nəzərdə tutur. Qidalanma müxtəlif olmalıdır, tərkibində yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, zülallar, pəhriz lifi və mineral birləşmələr olmalıdır.
Bu birləşmələrin çoxu əvəzolunmazdır, çünki onlar orqanizmin özündə əmələ gəlmir, qida ilə qəbul edilir. AtOnlardan biri, məsələn, C vitamini olmadıqda, ciddi xəstəliklər inkişaf edir və ölümcül bir nəticə mümkündür. B vitaminləri kəpək çörəyindən, A vitamini isə balıq yağı, qaraciyər və süd məhsullarından əldə edilir.
Pis vərdişlərin aradan qaldırılması
Sağlam həyat tərzinin (sağlam həyat tərzi) amilləri orta səviyyədə qidalanma, emosional rifah, sağlam bacarıq və vərdişlər, ətraf mühit şəraiti, sərtləşmə, gigiyena, mənəvi rifahdır.
Sağlam həyat tərzinin formalaşmasında əsas amilləri nəzərə alaraq, zərərli vərdişlərin: siqaret, narkotik, spirtli içkilərin aradan qaldırılmasına diqqət yetirəcəyik. Məhz onlar bir çox xəstəliklərə səbəb olur, ömrün əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına, səmərəliliyin azalmasına səbəb olur və nəslin sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Vacib məlumat
Alkoqolun istifadəsi orqanizmin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Hazırda bu pis vərdiş təbii fəlakət miqyası alıb. Bütün cəmiyyət, o cümlədən gənc nəsil bundan əziyyət çəkir.
Spirt inkişaf edən uşaq orqanizminə mənfi təsir edir, onun yavaş-yavaş məhv olmasına gətirib çıxarır. Aparılan araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, alkoqol orqanizmə daxil olduqda qan vasitəsilə orqanlara keçir və nəticədə onların məhvinə və deqradasiyasına səbəb olur. Bu da cəmiyyətə ciddi ziyan vurur. Qeyri-standart məhsullardan istifadə edildikdə zəhərlənmə və ölüm mümkündür.
Tütünçəkmə
Tütün tüstüsünün tərkibində təxminən 30 varzəhərli kimyəvi birləşmələr, o cümlədən hidrosiyan turşusu, nikotin, qatranlı maddələr, ammonyak. Statistik tədqiqatların nəticələri göstərir ki, bu pis vərdişdən əziyyət çəkən insanlar angina pektoris, miokard infarktı, mədə xorası ilə daha çox qarşılaşırlar.
Ağciyər xərçəngi xəstələri arasında çoxlu siqaret çəkənlərdir. Nikotin ən güclü sinir zəhərlərindən biridir.
Heyvanlar üzərində aparılan təcrübələr göstərir ki, kiçik dozalarda nikotinin sinir hüceyrələrinin həyəcanlanmasına, ürək dərəcəsinin və tənəffüsün artmasına, ürək ritminin pozulmasına, qusma və ürək bulanmasına səbəb olur. Daha yüksək dozalarda o, ilk növbədə inhibəyə səbəb olur, sonra mərkəzi sinir sisteminin, o cümlədən avtonom sistemin işini iflic edir. Sinir sisteminin pozulması ilə iş qabiliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır, yaddaş zəifləyir, əl titrəməsi görünür.
Nikotin adrenalin hormonunu qana buraxan endokrin bezlərə, məsələn, böyrəküstü vəzilərə təsir edir. Vazospazma, qan təzyiqinin artmasına, ürək dərəcəsinin artmasına səbəb olur. O, xüsusilə yeniyetmələrin kövrək qan dövranı və sinir sistemlərinə zərər verir.
Dərmanlar
Buraya canlı orqanizmin fəaliyyətinə təsir edən bütün kimyəvi birləşmələr daxildir. Narkomaniya psixotrop dərmanlardan (narkotik və ya qeyri-narkotik) sui-istifadə ilə əlaqəli xroniki bir xəstəlikdir. Hazırda bütün dünyada narkotikdən istifadə edən uşaq və yeniyetmələrin sayı artır. Bu asılılıqdan qurtulmaq çətindir.sərxoşedici maddələrdən istifadə etməkdən imtina edərkən xəstənin fiziki iztirab hiss etdiyi bir "dağıdılma" olduğu üçün. Narkomaniya qədim zamanlardan bəri mövcud olsa da, indi əsl problemə çevrilib. Sərxoşedici maddələrin təsiri altına düşən yeniyetmələr sağlamlıqlarını dönməz şəkildə korlayır və cəmiyyətə faydalı olmağı dayandırırlar.
Radiasiya
Yüksək dozalar üzvi toxumalara ciddi ziyan vura bilər. Kiçik radiasiya konsentrasiyası xərçəngli şişlərin görünüşünə, nəsillərə ötürüləcək genetik qüsurların inkişafına səbəb olur. İnsan təbii şüalanma mənbələrindən maksimum radiasiya dozasını alır. Nüvə enerjisi tibbdə rentgen şüalarından daha az təhlükəlidir. Təbii radiasiya hava nəqliyyatının istismarı zamanı böyük miqdarda yanacaq yandıraraq baş verir. Buna görə təbii radiasiyanın səviyyəsini az altmaq üçün alternativ enerji mənbələrindən istifadə etmək çox vacibdir.
Bədən Tərbiyəsi
Ölkəmizin yetkin əhalisi arasında aparılan anonim sosioloji sorğular göstərir ki, yalnız 10-15 faiz sistemli şəkildə fiziki məşqlərlə məşğul olur. Ancaq sağlam həyat tərzi üçün əvəzolunmaz şərt olan daimi fiziki fəaliyyətdir. Hippokrat deyirdi ki, gəzinti, gimnastika, sadə məşqlər dolğun həyat arzusunda olan hər bir insanın gündəlik həyatının ayrılmaz hissəsi olmalıdır. Fiziki fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdırırdaxili orqanların işi stimullaşdırılır, zehni fəaliyyət artır, metabolik proseslər stimullaşdırılır. Dövrümüzün bir çox xəstəlikləri məhz aşağı fiziki fəaliyyətdən (hipokineziya) yaranır. Fiziki aktivliyin artırılmasına yönəlmiş çoxlu müxtəlif tövsiyələr və effektiv proqramlar var ki, yaşından və bədən çəkisindən asılı olmayaraq hər kəs öz seçimini edə bilər.
Sağlam həyat tərzini sevənlər üçün tövsiyələr
Mütəxəssislər bəzi faydalı məsləhətlər təklif edirlər, bunlardan sonra gəncliyi uzadır və sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırırsınız:
- motor fəaliyyəti fəaliyyətinizin bütün sahələrinə daxil edilməlidir;
- fiziki hərəkətsizliyin qarşısının alınması həyat boyu aparılmalıdır;
- fiziki aktivliyi tədricən artırmaq lazımdır;
- fiziki məşğələləri yerinə yetirərkən musiqi müşayiətindən istifadə etmək məqsədəuyğundur, onları bərkitmə ilə birləşdirmək tövsiyə olunur.
Sərtləşmə
Sağlam həyat tərzinin əvəzedilməz elementi olmaqla yanaşı soyuqdəymələrin qarşısının alınmasında təsirli vasitədir. Onun düzgün həyata keçirilməsi ilə sinir və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyətinin normallaşmasına nail olmaq, mərkəzi sinir sisteminin işini sabitləşdirmək mümkündür. Sərtləşdirmə bəzi insanların iqlim və hava hadisələrinə qarşı yüksək həssaslığı ilə mübarizənin effektiv üsuludur.
Yekun məlumat
Sağlam həyat tərzi bir sıra tədbirlərin həyata keçirilməsini,insanın optimal psixi, fiziki, emosional vəziyyətinə nail olmaq məqsədi daşıyır. Zərərli vərdişlərdən imtina, düzgün qidalanma, idman, təbiətlə ünsiyyət müasir insanın gəncliyini və fəaliyyətini uzatmağın əsas komponentləridir.
