Pəhriz bir çox xəstəliklərdən qorunmağın bir yoludur. Bütün insanlar qidalanma və sağlamlıq arasında mövcud olan əlaqə haqqında düşünmürlər. Bunun əvəzinə onlar yoxsul ekologiyaya, qeyri-təbii məhsullara, genetik meyllərə istinad edirlər. Pəhrizin nə olduğunu, sözün mənasını, aktuallığını nəzərdən keçirin.
Bir çox xəstəliklərin səbəbi
Dietoloqlar əmindirlər ki, bir çox sağlamlıq problemlərinin əsl səbəbi qida mədəniyyətinin olmamasıdır. Ciddi həddindən artıq yemək, zərərli yeməklərin gündəlik istifadəsi, balanssız bir pəhriz, çoxsaylı xəstəliklər görünür. Düzgün qidalanma müxtəlif xəstəliklərdən sağalmağa kömək edən "dərman"dır.
Görüş qaydaları
Müəyyən bir alqoritm var, onun sayəsində yemək mədəniyyətini təkmilləşdirə bilərsiniz:
- Bunun üçün ilk növbədə aclıq hissini tanımağı öyrənmək vacibdir.
- Sonra pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.
- Siz həmçinin yeni yemək vərdişləri də inkişaf etdirməlisiniz.
- Növbəti addım menyu yaratmaqdır.
- Və son mərhələdə yenilənmiş qidalanma seçiminə bir sıra fiziki məşqlər əlavə edilə bilər.
Həddindən artıq yeməyin nəticəsi
Bunu sabitlə yadda saxlaHəddindən artıq yemək əhval-ruhiyyənin pisləşməsinə, performansın azalmasına, çəki artımına, işdə problemlərə səbəb olur. Tam bir pəhriz bu cür problemlərdən qurtulmaq, dostlarla münasibətləri bərpa etmək, əlavə funtlarla ayrılmaq üçün bir fürsətdir. Fast food həvəskarları balanslaşdırılmış pəhriz tərtib etməkdən uzaqdırlar və buna görə də müxtəlif xəstəliklərə daha çox meyllidirlər.
Aclıq hissi ilə iştahın olması arasında böyük fərq var. Aclığın başlaması ilə beyin bir insana sərf olunan qida maddələrinin təcili doldurulmasının zəruriliyi barədə siqnal verir. İştaha şəxsi şıltaqlıqdır, özünüzü razı salmaq üçün gizli arzudur.
Pəhriz
Dietoloqlar gündə ən azı 7-8 stəkan içməli su içməyi tövsiyə edir. Onun miqdarı insanın çəkisi və yaşından asılı olaraq dəyişə bilər. Bədəndə maye çatışmazlığı ilə metabolik proseslər yavaşlayır, yağın yanmağa vaxtı yoxdur.
Gündəlik pəhrizdə kifayət qədər vitamin və mineral olan qidalar olmalıdır. Lazımi miqdarda onlar ət, balıq, tərəvəz, meyvələrdə olur.
Pəhrizə başqa nə daxil etmək vacibdir? Bunlar kifayət qədər kalsium, maqnezium, üzvi turşuların olduğu süd məhsullarıdır. Orqanizmdə askorbin turşusunun çatışmazlığını pəhrizə limon, zoğal, nar şirəsi daxil etməklə kompensasiya edə bilərsiniz.
Düz yemək nə deməkdir? Hər şeydən əvvəl orucların olmadığı güman ediliryağlı və unlu qidalarda qəlyan altı. Yeməklər arasında fasilələr 2,5-3 saat olmalıdır. Şirniyyatlarda faydalı vitaminlər, amin turşuları, mikro və ya makro elementlər yoxdur, ona görə də onları gündəlik pəhrizdən tamamilə çıxarmaq olar.
Bu faydasız məhsulların yerinə kələm, kök, çuğundur, balıq yemək lazımdır. Gecə yatmazdan əvvəl iki saatdan az yemək yemək arzuolunmazdır. Düzgün pəhrizə əlavə olaraq fiziki fəaliyyət fəaliyyət göstərir.
