Nazik əzələ lifləri hər bir skelet əzələsini əmələ gətirir. Onların qalınlığı yalnız təxminən 0,05-0,11 mm, uzunluğu isə 15 sm-ə çatır. Zolaqlı əzələ toxumasının əzələ lifləri hər biri 10-50 lifdən ibarət dəstələrdə toplanır. Bu dəstələr birləşdirici toxuma (fasya) ilə əhatə olunub.
Əzələ özü də fasya ilə əhatə olunub. Onun həcminin təxminən 85-90%-i əzələ liflərindən ibarətdir. Qalanları isə onların arasından keçən sinirlər və qan damarlarıdır. Uclarında zolaqlı əzələ toxumasının əzələ lifləri tədricən vətərlərə keçir. Sonuncular sümüklərə yapışdırılır.
Əzələlərdə mitoxondriya və miofibrillər
Əzələ lifinin quruluşunu nəzərə alın. Sitoplazmada (sarkoplazma) çoxlu sayda mitoxondriya var. Onlar maddələr mübadiləsinin baş verdiyi və enerji ilə zəngin maddələrin toplandığı, eləcə də enerji ehtiyacını ödəmək üçün lazım olan elektrik stansiyaları rolunu oynayırlar. Hər hansı bir hissəsi kimiBir əzələ hüceyrəsində bir neçə min mitoxondriya var. Onlar ümumi kütləsinin təxminən 30-35%-ni tuturlar.
Əzələ lifinin quruluşu elədir ki, mitoxondriya zənciri miofibrillər boyunca düzülür. Bunlar əzələlərimizin daralmasını və rahatlamasını təmin edən nazik iplərdir. Adətən bir hüceyrədə bir neçə onlarla miyofibril olur, hər birinin uzunluğu bir neçə santimetrə çata bilər. Əzələ hüceyrəsini təşkil edən bütün miofibrillərin kütləsini toplasanız, onun ümumi kütlədəki faizi təxminən 50% olacaqdır. Buna görə də lifin qalınlığı ilk növbədə onun tərkibindəki miofibrillərin sayından, həmçinin onların eninə strukturundan asılıdır. Öz növbəsində, miofibrillər çoxlu sayda kiçik sarkomerlərdən ibarətdir.
Zolaqlı liflər həm qadınların, həm də kişilərin əzələ toxumaları üçün xarakterikdir. Lakin onların quruluşu cinsdən asılı olaraq bir qədər fərqlidir. Əzələ toxumasının biopsiyasının nəticələrinə görə, qadınların əzələ liflərində miofibrillərin faizinin kişilərə nisbətən daha az olduğu qənaətinə gəlindi. Bu, hətta yüksək səviyyəli qadın idmançılara da aiddir.
Yeri gəlmişkən, əzələ kütləsinin özü qadınlarda və kişilərdə bədən boyunca qeyri-bərabər paylanır. Qadınlarda bunun böyük əksəriyyəti bədənin aşağı hissəsindədir. Üst hissədə əzələlərin həcmləri kiçikdir və özləri kiçikdir və çox vaxt tamamilə məşq olunmur.
Qırmızı liflər
Yorğunluq, histokimyəvi boyanma və büzülmə xüsusiyyətlərindən asılı olaraq əzələ lifləri aşağıdakı iki qrupa bölünür: ağ və qırmızı. Qırmızılar yavaşlığı təmsil edirkiçik diametrli liflər. Enerji əldə etmək üçün yağ turşularının və karbohidratların oksidləşməsindən istifadə edirlər (belə enerji istehsal sistemi aerob adlanır). Bu liflərə yavaş və ya yavaş seğirmə də deyilir. Onlara bəzən 1-ci tip liflər deyilir.
Niyə qırmızı liflər öz adını aldı
Qırmızı onlar qırmızı histokimyəvi rəngə malik olduqları üçün adlanırlar. Bunun səbəbi bu liflərin çoxlu mioqlobinin olmasıdır. Mioqlobin qırmızı rəngə malik olan xüsusi bir piqment proteinidir. Onun funksiyası odur ki, oksigeni qan kapilyarlarından əzələ lifinə dərinlikdə çatdırır.
Qırmızı liflərin xüsusiyyətləri
Yavaş əzələ lifləri çoxlu mitoxondriyaya malikdir. Enerji istehsalı üçün zəruri olan oksidləşmə prosesini həyata keçirirlər. Qırmızı liflər böyük bir kapilyar şəbəkə ilə əhatə olunmuşdur. Onlar qanla birlikdə böyük miqdarda oksigen çatdırmaq üçün lazımdır.
Yavaş əzələ lifləri enerji istehsalının aerob sisteminin həyata keçirilməsinə yaxşı uyğunlaşdırılmışdır. Onların sancmalarının gücü nisbətən kiçikdir. Onların enerji sərf etmə sürəti yalnız aerob maddələr mübadiləsini təmin etmək üçün kifayətdir. Qırmızı liflər aşağı intensivlikli, gəzinti və qaçış, məsafədə üzgüçülük, aerobika və s. kimi uzunmüddətli fəaliyyətlər üçün əladır.
Əzələ lifinin daralmasını təmin edirçox səy tələb etməyən hərəkətləri yerinə yetirmək. Onun sayəsində duruş da saxlanılır. Bu zolaqlı liflər, mümkün olan maksimum gücün 20-25% arasında dəyişən yüklərdə işə daxil olan əzələ toxumaları üçün xarakterikdir. Onlar əla dözümlülük ilə xarakterizə olunur. Bununla belə, qırmızı liflər sprint məsafələri, ağır yüklərin qaldırılması və s. zamanı işləmir, çünki bu növ yüklər kifayət qədər sürətli enerji istehlakını və qəbulunu əhatə edir. İndi danışacağımız ağ liflər məhz budur.
Ağ liflər
Onlara sürətli bükülmə tip 2 lifləri də deyilir. Onların diametri qırmızıdan daha böyükdür. Enerji əldə etmək üçün əsasən qlikolizdən istifadə edirlər (yəni onların enerji istehsal sistemi anaerobdur). Sürətli liflər daha az miyoqlobin ehtiva edir. Buna görə də onlar ağdır.
ATP parçalanması
Sürətli liflər ATPase fermentinin yüksək aktivliyi ilə xarakterizə olunur. Bu o deməkdir ki, intensiv iş üçün lazım olan böyük miqdarda enerji əldə edilərkən ATP-nin parçalanması tez baş verir. Ağ liflər yüksək enerji istehlakı ilə xarakterizə olunduğundan, ATP molekullarının yüksək bərpa sürətinə də ehtiyac duyurlar. Və yalnız qlikoliz prosesi onu təmin edə bilər, çünki oksidləşmədən fərqli olaraq əzələ liflərinin sarkoplazmasında baş verir. Buna görə də, mitoxondriyaya oksigen çatdırılması, həmçinin sonuncudan miofibrillərə enerji çatdırılması tələb olunmur.
Ağ liflər niyə tez yorulur
TəşəkkürlərGlikoliz, sürətlə yığılan laktat (laktik turşu) meydana gəlməsidir. Buna görə ağ liflər kifayət qədər tez yorulur və nəticədə əzələ işini dayandırır. Aerob formalaşma zamanı qırmızı liflərdə laktik turşu əmələ gəlmir. Buna görə də onlar uzun müddət orta gərginliyi saxlaya bilirlər.
Ağ liflərin xüsusiyyətləri
Ağ liflər qırmızıya nisbətən böyük diametrlə xarakterizə olunur. Bundan əlavə, onlar daha çox glikogen və miyofibrilləri ehtiva edirlər, lakin daha az mitoxondriyaya malikdirlər. Bu tip əzələ lifi hüceyrəsində kreatin fosfat (CP) də var. Yüksək intensivlikli işlərin ilkin mərhələsində tələb olunur.
Ən çox, ağ liflər aşağı dözümlü olduqları üçün güclü, sürətli, lakin qısamüddətli səylər göstərmək üçün uyğunlaşdırılmışdır. Sürətli liflər, yavaş liflərlə müqayisədə, 2 dəfə daha sürətli büzülməyə qadirdir və həmçinin 10 dəfə daha çox güc inkişaf etdirir. Məhz onların sayəsində insan maksimum sürət və güc inkişaf etdirir. Əgər iş maksimum səyin 25-30% və daha çoxunu tələb edirsə, bu o deməkdir ki, burada iştirak edən ağ liflərdir. Enerji əldə etmə üsuluna görə aşağıdakı 2 növə bölünürlər.
Sürətli glikolitik əzələ lifləri
Birinci növ sürətli qlikolitik liflərdir. Onlar enerji əldə etmək üçün qlikoliz prosesindən istifadə edirlər. Başqa sözlə, onlar yalnız laktik turşunun (laktat) əmələ gəlməsinə kömək edən anaerob enerji sistemindən istifadə edə bilirlər. Müvafiq olaraq, bu liflər oksigenin iştirakı ilə, yəni aerobik olaraq enerji istehsal etmir. Sürətli glikolitik liflər maksimum daralma sürəti və gücü ilə xarakterizə olunur. Onlar bodibilderlər üçün çəki artımında böyük rol oynayır, həmçinin qaçışçılar və sprint üzgüçüləri üçün yüksək sürət təmin edir.
Sürətli oksidləşdirici qlikolitik liflər
İkinci növ sürətli oksidləşdirici-qlikolitik liflərdir. Onlara keçid və ya aralıq da deyilir. Bu liflər yavaş və sürətli əzələ lifləri arasında bir növ ara tipdir. Onlar güclü enerji istehsalı sistemi (anaerob) ilə xarakterizə olunur, lakin onlar da kifayət qədər intensiv aerob yükün həyata keçirilməsinə uyğunlaşdırılmışdır. Başqa sözlə, bu liflər yüksək güc və yüksək daralma sürəti inkişaf etdirə bilər. Əsas enerji mənbəyi qlikolizdir. Eyni zamanda, daralmanın intensivliyi aşağı olarsa, oksidləşmədən kifayət qədər səmərəli istifadə edə bilirlər. Bu tip lif yük maksimumun 20-40%-i arasında olduqda aktivləşdirilir. Lakin, təxminən 40% olduqda, insan bədəni dərhal sürətli qlikolitik liflərin istifadəsinə keçir.
Bədəndəki sürətli və yavaş liflərin nisbəti
Tədqiqatlar aparıldı və bu araşdırmalar zamanı insan orqanizmində sürətli və yavaş liflərin nisbətinin genetik olaraq təyin olunduğu müəyyən edildi. Orta adamdan danışsaq, onun təxminən 40-50-si var% yavaş və təxminən 50-60% sürətli. Bununla belə, hər birimiz fərdiyik. Müəyyən bir insanın bədənində həm ağ, həm də qırmızı liflər üstünlük təşkil edə bilər.
Bədənin müxtəlif əzələlərində onların mütənasib nisbəti də eyni deyil. Bunun səbəbi bədəndəki əzələlərin və onların qruplarının müxtəlif funksiyaları yerinə yetirməsidir. Məhz buna görədir ki, eninə əzələ lifləri tərkibində xeyli fərqlidir. Məsələn, triceps və biceps təxminən 70% ağ liflərdən ibarətdir. Budda onlardan bir qədər az (təxminən 50%). Lakin bu liflərin gastroknemius əzələsində yalnız 16%. Yəni, müəyyən əzələnin funksional vəzifəsi daha dinamik işi ehtiva edərsə, onun yavaş yox, daha sürətli olanları olacaq.
İdmanda potensialın əzələ liflərinin növləri ilə əlaqəsi
Biz artıq bilirik ki, insan orqanizmində qırmızı və ağ liflərin ümumi nisbəti genetik olaraq müəyyən edilir. Bu səbəbdən, müxtəlif insanlar idman fəaliyyətlərində fərqli potensiala malikdirlər. Bəzi insanlar dözümlülük tələb edən idmanlarda, bəziləri isə güc idmanlarında daha yaxşıdır. Yavaş liflər üstünlük təşkil edirsə, xizək sürmə, marafon qaçışı, uzun məsafəyə üzgüçülük və s., insan üçün, yəni əsasən aerob enerji istehsal sistemini əhatə edən idman növləri daha uyğundur. Bədəndə daha sürətli əzələ lifləri varsa, o zaman partlayıcı enerjinin əsas əhəmiyyət kəsb etdiyi bodibildinq, sprinting, sprint üzgüçülük, ağır atletika, pauerliftinq və digər idman növlərində yaxşı nəticələr əldə etmək olar. Və onunartıq bildiyiniz kimi, yalnız ağ əzələ lifləri təmin edə bilər. Böyük sprinterlər həmişə onlar tərəfindən dominantlıq edir. Bacakların əzələlərində onların sayı 85% -ə çatır. Müxtəlif növ liflərin təxminən bərabər nisbəti varsa, qaçış və üzgüçülükdə orta məsafə bir insan üçün mükəmməldir. Ancaq yuxarıda qeyd olunanlar heç də o demək deyil ki, əgər sürətli liflər üstünlük təşkil edərsə, belə bir insan heç vaxt marafon məsafəsini qaça bilməyəcək. Onu idarə edəcək, amma bu idman növündə mütləq çempion olmayacaq. Əksinə, bədəndə daha çox qırmızı lif varsa, bodibildinqdə nəticələr belə bir insan üçün qırmızı və ağ liflərin nisbəti təxminən bərabər olan adi insandan daha pis olacaq.
