İnsanın etdiyi bütün fiziki hərəkətlər əzələlər sayəsində həyata keçirilir. Onların hamısı bir neçə qrupa bölünür və sinergistlər, agonistlər, antaqonistlər, pronatorlar, supinatorlar adlanır. Əzələlər bütün oynaqlarda hərəkət edir, bədəni şaquli vəziyyətdə saxlayır, qolların və ayaqların hərəkətini təmin edir.
Hansı əzələlərin sinergist, hansının agonist və antaqonist olduğunu onların nə yerinə yetirdiyini və harada yerləşdiyini xatırlasanız, anlaya bilərsiniz.
Tərkibindəki bütün əzələləri 2 qrupa bölmək olar: hamar və zolaqlı. Birinci qrup qeyri-iradi əzələlərdir. Onu şüurun iradəsi ilə az altmaq olmaz. Bu əzələ qrupu qan damarlarının, daxili orqanların və dərinin divarlarını əhatə edir.
İkinci qrup ixtiyari əzələlərdir. O, 600-dən çox əzələdən ibarətdir və onlar şüurun iradəsi ilə yığıla bilirlər. Bunlara insan bədəninin səthi əzələləri (ürəkdən başqa) daxildir.
Funksiyalar
İcra edilən funksiyalara görə bütün əzələlər aşağıdakı hərəkət növlərini yerinə yetirirlər: əyilmə, uzanma, qaçırma, adduksiya, pronasiya, supinasiya.
Hər bir hərəkət bir neçə əzələ lifinin işi ilə təmin edilir. Bir-biri ilə əlaqə qura və koordinasiya edə bilərlərmüəyyən bir işlə məşğul olun.
Praktiki olaraq bütün əzələlər bir və ya bir neçə oynağa bağlanır. Bu əmlak sayəsində onların hərəkəti təmin edilir.
Adətən fleksorlar öndə (bu, biceps, rektus abdominis, delta), ekstensorlar arxada (üç başlı baş, arxanın ekstensorları, glutes) olur. İstisna diz və ayaq biləyi eklemleridir. Burada əzələlər tərsinə çevrilir, öndə quadriseps, arxada hamstrings.
Qaçırma üçün hərəkəti təmin edən əzələlər oynağın xaricində (deltanın orta dəstəsi, orta gluteus), adduksiya isə içəridə (budun adduktorları) yerləşir.
Fırlanma diaqonal və ya şaquli oxun qarşısında yerləşən əzələlər tərəfindən həyata keçirilir.
Qarşılıqlı əlaqə
Heç bir fiziki məşq və ya hərəkət bir əzələ tərəfindən təcrid olunmuş şəkildə həyata keçirilmir. İşdə həmişə bir neçə əzələ lifi iştirak edir.
Qarşılıqlı təsir növündən asılı olaraq bir neçə qrup fərqləndirilir: sinergik əzələlər, agonistlər, antaqonistlər. Fırlanma pronatorlar (daxili fırlanma) və supinatorlar (xarici) tərəfindən təmin edilir.
Hərəkətdə bir neçə əzələ iştirak edirsə və onlar birlikdə hərəkət edirsə (məsələn, əyilmə), o zaman onlara agonist əzələlər deyilir.
Əks hərəkətdə iştirak edən əzələlərə antaqonistlər deyilir.
Sinergetik əzələlər bir xüsusi hərəkətdə başqaları ilə birgə hərəkət edən fərdi əzələlərdir.
Gəlin bir nümunə nəzərdən keçirək. Dartmada sinergetik əzələlər iştirak edir. Bəziləri birlikdə işləyir və içəri çəkilirbir tərəfdə digərləri fərqli bir hərəkət edərkən, əks istiqamətdə hərəkəti sabitləşdirin.
İşdə antaqonist və sinergist əzələlər bir-birinə mane olmur. Hərəkət birgə hərəkətdə baş verir.
Hansı əzələlərin agonist və hansı antaqonist olduğunu başa düşmək üçün onların əsas qruplarını xatırlamaq lazımdır.
İnsan bədəninin əzələləri
Bütün insan orqanizmini bir neçə qrupa bölmək olar. Bunlar gövdə, baş, yuxarı və aşağı ətrafların əzələləridir. Bəzi hərəkətlər etməklə onlar özbaşına azaldıla bilər.
Bədəni əzələlərə bölmək olar:
- boyunlar - başın hərəkətində iştirak etmək;
- sinə - döş böyük və kiçik, qabırğaarası əzələlər;
- qarın - düz, xarici və daxili oblik;
- arxalar - trapezoidal, ən geniş.
Gövdənin başqa bir əzələsini - diafraqmanı qeyd etmək lazımdır. Döş və qarın boşluqlarını ayırır, tənəffüsdə iştirak edir.
Üst əzanın əzələləri biceps və tricepsdir.
Aşağı ətrafın əzələləri - quadriseps, biceps femoris.
Sadalanan əzələlər hamısından uzaqdır, ancaq ən böyüyüdür. Onların köməyi ilə siz agonistlərin və antaqonistlərin iş mexanizmini başa düşə bilərsiniz.
Antaqonistlər
Bu qrupa daxildir:
- biceps – triceps;
- sinə arxası;
- hip biceps – quadriseps;
- Erektor onurğanın əzələsi düz abdominisdir.
Bu cütlərdə qruplardan biri hərəkəti yerinə yetirirfleksiyon, ikincisi - uzadılması. Sinə arxası - çox oynaqlı hərəkət, bench press və deadlift.
Synergists
Bu qrupa daxildir:
- pull-up - lats, biceps;
- təkan - sinə, triseps;
- Qeyri-bərabər çubuqlarda əyilmələr - böyük döş qəfəsi, ön deltoid, triseps;
- çömbəlmə – dördlü, gluteus maximus, hamstrings.
Bütün sinergetik əzələlər bir hərəkət edərək bir-birinə kömək edir.
Məkan
Aqonistlər və antaqonistlər adətən oynağın əks tərəflərində (biceps və triceps) yerləşirlər. Biceps (aqonist) işləyərkən çiyni əymək triceps (antaqonist) rahatlamasına səbəb ola bilər. Bu fenomen qarşılıqlı inhibə adlanır.
Antaqonistlərin bir hərəkətlə sıxıldığı zaman oynaqların sıxılması kimi bir şey də var. Çömbəlmə zamanı arxa ekstensorlar və qarın əzələləri eyni vaxtda daraldıqda birgə daralma baş verir.
Sinergetik əzələlər agonistlərlə eyni yerdə və ya yaxın bir yerdə yerləşir. Hərəkəti yerinə yetirərkən onlara kömək edin.
Pronatorlar, supinatorlar
Çiyin birləşməsində içəriyə doğru fırlanma böyük döş, latissimus dorsi, subkapularis və teres major tərəfindən təmin edilir.
Çiyin oynağında xaricə fırlanma infraspinatus və minor teres ilə əlaqədardır.
Həyatda tətbiq
İnsan əzələ quruluşunun xüsusiyyətlərini bilmək bodibildinqdə geniş istifadə olunur. Məsələn, kimi bir texnikadan istifadə edərək təlim proqramı qurarkənsuperset, sinergetik əzələlər bəzən istifadə olunur. Nümunələr: biceps üçün çəkmə və qıvrımlar, dəzgah pressi və ön kolun uzadılması. İşdə birgə fəaliyyət göstərən əzələlər iştirak edir.
Lakin ən çox antaqonistləri əhatə edən təlimdən istifadə olunur. Məsələn, triceps və biceps, sinə və arxa, quadriseps və hamstrings.
Adətən antaqonistlərin təlimi eyni vaxtda baş verir. Bu yanaşma əzələlərin vahid böyüməsini və inkişafını təmin edir.
Müəyyən bir məşqdə hansı əzələ qruplarının iştirak etdiyini bilsəniz, məşq ən təsirli olacaq. İdmançıların təcrübəsi antaqonistlərin və ya sinergetik əzələlərin eyni vaxtda işlədiyi məşqlərin faydalarını sübut edir. Nümunələr görkəmli bodibilder Arnold Schwarzenegger və başqalarıdır.
