Çox insan bilir ki, əzələ həcmi onların gücünün yeganə göstəricisi deyil. Buna əmin olmaq üçün böyük Brüs Linin hansı bədən quruluşuna malik olduğunu və nələrə qadir olduğunu xatırlamaq kifayətdir. Təbii ki, döyüş sənətində güclə yanaşı, texnika və çeviklik də mühüm rol oynayır. Əslində, fərqli əzələ həcmi olan iki insanın ağır atletika fənlərində özlərini eyni dərəcədə yaxşı göstərməsi baş verir. Və bəzən hətta həcmi daha kiçik olan daha çox çəki basır. Yəqin ki, bütün kişilər əzələləri pompalamağı sevmirlər. Bu gün əzələ gücünün həcmdən başqa nədən asılı olduğunu öyrənəcəyik.
Həcm
Əzələ nə qədər böyükdürsə, bir o qədər hipertrofiyaya məruz qalır. Əzələ hipertrofiyasının iki növü var: miyofibrilyar və sarkoplazmik. Əzələ lifi həcmdə artdıqda, əsasən ikinci növ olur. Artım, əzələnin sarkoplazma ilə doyması səbəbindən baş verir. Belə hipertrofiya özlüyündə güc artımı gətirmir. Ancaq xoşbəxtlikdən idmançılar üçün bu, təmiz formada baş vermir. Buna görə də, həcmin artması ilə belə, miyofibrilyar hipertrofiya müəyyən dərəcədə bağlıdır,gücü artırır. Beləliklə, hətta yalnız kütlə üçün işləyənlərin gücü də artır.
İnnervasiya
Əzələ gücü müəyyən dərəcədə innervasiyadan da asılıdır. Əzələlərin motor neyronları ilə təmin edilməsi ilə ifadə edilir. Bildiyiniz kimi, beyindən gələn siqnalın təsiri altında əzələ toxuması azalır. O, motor neyronları - motor sinirləri boyunca əzələ liflərinə gedir. Əzələnin neyron əlaqəsi nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox motor vahidindən istifadə edər və daha mürəkkəb iş görə bilir. Təcrübəsiz idmançılarda ümumiyyətlə əzələ liflərinin 80% -dən çoxu işə götürülmür. Peşəkarlar üçün bu rəqəm 100%-ə çatır. İnnervasiyaya təsir etmək üçün sadəcə müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz. Bir müddət sonra, daimi yüklərin təsiri altında motor neyronları əzələlərinizi daha sıx hörəcək.
Tendon Qalınlığı
Əzələlərin gücü və dözümlülüyü əsasən bu amildən asılıdır. İnsan bədəni elə qurulub ki, hər hansı fiziki parametrlərin inkişafı zamanı zəif bir yerə rast gəlsə, bizim səylərimizdən asılı olmayaraq, məhz bu inkişafı dayandırır. Bu vəziyyətdə, əzələ yükə vətərdən daha davamlı ola bilməz. Əzələ bacardığından daha çox büzüldükdə, tendon sadəcə sümükdən uzaqlaşır. Buna görə də, bədən mükəmməl bir sistem olmaqla, vətərin güc həddinə yaxınlaşdıqda əzələ gücünün böyüməsini maneə törədir. Təəssüf ki, bu amil yalnız qismən təsir edə bilər. Tendonların qalınlığı əsasən uşaqlıqda, genetik səviyyədə qoyulur. Yetkin kişi müntəzəm istifadə edirməşq vətər dayanıqlığını bir qədər artıra bilər, lakin çox deyil.
Lif nisbəti
Yəqin ki, çoxları insan orqanizmində sürətli və yavaş əzələ liflərinin olduğunu bilir. Onlara müvafiq olaraq ağ və qırmızı da deyilir. Təbii ki, onların arasındakı fərq çox ixtiyaridir. Qırmızı liflər daha çox mitoxondriya ehtiva edir və qanla daha yaxşı təmin olunur, buna görə də onlar əzələ gücünü deyil, dözümlülüyünü təyin edirlər.
Ağ liflər isə öz növbəsində güc tələb edən qısamüddətli partlayıcı iş üçün daha uyğundur. Hansı əzələlər vəzifələri yerinə yetirir - bu, onların lifləridir. Məsələn, aşağı ayaq dözümlülüyü ilə, döş əzələsi isə gücü ilə məşhurdur. Bədən yaşlandıqca yavaş liflərin faizi artır, sürətli liflər isə azalır. Bu, bir növün digərinə çevrilməsi ilə baş verir. Bu faktora təsir etmək olmaz. Liflərin nisbəti genetik olaraq qoyulur. Buna görə də, doğuşdan bəzi insanlara aerobik məşq daha yaxşı verilir, digərləri isə gücdə daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə bir insanın edə biləcəyi şey, bu və ya digər əzələ lifini daha yaxşı inkişaf etdirən məşqlər seçməkdir. Ancaq fərq, başa düşdüyünüz kimi, burada çox ixtiyaridir.
Əzələ elastikliyi
Bildiyiniz kimi vücudumuzdakı bütün əzələlər daralma və burkulma səbəbiylə işləyir. Bu iki vəziyyət arasındakı fərq nə qədər çox olarsa, əzələlərin gücü də bir o qədər çox olar. Təxminən desək, burada rezin bantda olduğu kimi eyni prinsip işləyir. Nə qədər çox uzanırsa, sıxılma qüvvəsi bir o qədər çox olar. Əzələlərin elastikliyi onların qabiliyyətini müəyyən ediruzanma və nəticədə daralma qüvvəsi. Bu, hətta fizioloji xüsusiyyət deyil, biomexaniki xüsusiyyətdir. Xoşbəxtlikdən idmançılar üçün bu amil təsir edə bilər. Əzələlərin elastik olması üçün sadəcə müntəzəm və bacarıqla uzanmaq lazımdır.
Tendon yerləşdirilməsi
Bu amilin əzələ gücünə necə təsir etdiyini aydınlaşdırmaq üçün misal olaraq bicepsdən istifadə edərək onu ətraflı təhlil edək. Fizioloji olaraq qol elə qurulmuşdur ki, bicepslərin bağlanma yerindən dirsək oynağına qədər həmişə boşluq olsun. Onun uzunluğu hər bir insan üçün fərqlidir. Bu əzələ gücünə necə təsir edir? Burada rıçaq qanunu işə düşür. Gücün tətbiqi nöqtəsi (tendonun bağlanma yeri) fırlanma oxuna (dirsək eklemi) nə qədər yaxındırsa, qolun əyilməsi üçün daha çox güc sərf etməsi lazımdır. Təxminən desək, tendonu bir neçə santimetr ələ doğru hərəkət etdirsəniz, əllərin əzələlərinin gücü əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır. Təbii ki, bu, yalnız nəzəri cəhətdən mümkündür. Eyni leverage qanunu bir insanın malik olduğu demək olar ki, bütün əzələ qruplarına aiddir. Bu vəziyyətdə əzələ gücü bizə doğuşdan verilir. Tendonun yeri heç bir şəkildə təsirlənə bilməz. Fərqli insanlar üçün yalnız bir neçə millimetr ilə fərqlənir. Bu, kiçik bir fərq kimi görünür, lakin güc yaratmaqda olduqca əhəmiyyətli rol oynayır.
Əzələ liflərinin sayı
İpin gücü nədir? Əlbəttə ki, çox sayda nazik ipliklərdə. Eyni şeyi əzələ toxumamız haqqında da demək olar. Əzələlər həcmcə eyni ola bilər, lakin fərqli sayda liflərdən ibarətdir. BuXüsusiyyət genetik olaraq qoyulur və həyat boyu dəyişmir. Bununla belə, alimlərin araşdırmaları göstərib ki, böyümə hormonuna məruz qaldıqda əzələ lifləri bölünə bilir. Ancaq bu mövzu ümidverici şərhlər vermək üçün bu gün o qədər də dərindən öyrənilməyib. Üstəlik, heç bir dərman müdaxiləsi olmadan əzələlərin təbii gücü ilə maraqlanırıq. Çox sayda lif innervasiyanın artmasına kömək edir, buna görə də gücə müsbət təsir göstərir. Daha çox əzələ lifi olan biri, əzələləri daha həcmli olanlardan daha çox güc göstərə bilər.
Psixo-emosional faktor
Bəzən bizim güclü tərəflərimiz orqanizmin qabiliyyətlərindən deyil, motivasiya səviyyəsindən asılıdır. Tarixdə həyat üçün təhlükə ilə bir insanın fenomenal güc nümayiş etdirdiyi bir çox hallar olub. Məsələn, kişi eyvandan yıxılaraq, xilasedicilər gələnə qədər boruyu tutub qucağında asılıb. Daha sonra o, bu nailiyyəti çarpaz çubuğunda təkrarlamağa çalışdı, lakin həmin vaxtın 10%-ni belə asa bilmədi.
Əzələlər sinir sisteminin beyindən siqnal göndərdiyi qüvvə ilə daralır. Fövqəladə vəziyyətdə siqnal o qədər güclüdür ki, bədən bu vəzifəni yerinə yetirmək üçün bütün enerji resurslarından istifadə edir. Bəlkə də buna görə təhlükəsizlik idmançıları arenaya girməzdən əvvəl yumruqları ilə sinələrinə döyür və qışqırırlar.
Burada fərdin iradi keyfiyyətləri də mühüm rol oynayır. Başqa bir misal, üzə bilməyən bir adamdır ki, coşmuş dənizdən çıxarboğulan uşaq və mükəmməl gövdəsi olan xilasedici sahildə itkin düşüb. Bəlkə də bu, əzələ gücü ilə bağlı deyil, amma prinsip eynidir. Xilas etməkdə qərarlı olan biri bunu hətta arıq, tamamilə idmansız bir insan kimi edəcək.
Nəticə
Bu gün biz əzələlərin gücünü və işini nəyin müəyyən etdiyini öyrəndik və böyük əzələlərin daha güclü olması fikrini qismən dağıtdıq. Niyə qismən? Çünki həcm hələ də müəyyən dərəcədə güc göstəricilərini artırır. Amma əzələ ölçüsünü digər yeddi faktorla müqayisə etsəniz, onun yeri olduqca əhəmiyyətsiz olacaq.
Təəccüblüdür ki, bu amillər mühüm rol oynayır. Eyni bədən quruluşuna malik, lakin fərqli əzələ xüsusiyyətlərinə malik iki kişini müqayisə etsək (birində yuxarıda sadalanan bütün göstəricilər var), onda güc göstəricilərində fərq görəcəyik. Üstəlik, onlarla deyil, yüzlərlə hesablanacaq.
Bununla belə, heç bir özünə hörmət edən idmançı, uğursuzluq halında, kiçik yüklərə fizioloji meylinə istinad etməyəcək və bunun iki səbəbi var. Birincisi, 8 faktordan 5-nə təsir etmək olar. Yəni əzələ gücünün inkişafı həqiqətən mümkündür. Təbiət tərəfindən ağır yükləri qaldırmaq üçün verilən birinə yetişmək realdır, ancaq titanik bir iş görməlisən. İkincisi, psixo-emosional amil ən mühüm rol oynayır. Düzgün motivasiya edilmiş insan hər şeyə qadirdir.
