Fiziki qabiliyyətlərin inkişafı ilə bədən tərbiyəsi və idmanla bağlı müxtəlif elmlər məşğul olur: pedaqogika, psixologiya və fiziologiya. Fiziki inkişaf və tərbiyə ilə bağlı problemləri həll etmək üçün təkcə dözümlülük, çeviklik və digər fiziki keyfiyyətlərin müəyyənləşdirilməsinə diqqətlə yanaşmaq deyil, həm də onların inkişafı üçün optimal vasitə və üsulların axtarılması lazımdır.
Fiziki keyfiyyətlər hansılardır?
Belə keyfiyyətlər tərifə görə güc, sürət, dözümlülük, çeviklik, çeviklik ilə təmsil olunur. Onlar motor qabiliyyətləri ilə birbaşa əlaqəlidir, əslində onların əsasıdır. Özlərini motor bacarıqlarında və qabiliyyətlərində göstərirlər. Fiziki keyfiyyətlər anadangəlmədir, insanın motor fəaliyyətini təmin edir.
Bədən tərbiyəsində çeviklik nədir: tərif
Yaxşı inkişaf etmiş çeviklik vacibdirmüxtəlif idman növləri. Bədən tərbiyəsinin həll etdiyi vəzifələrdən biri də çevikliyin inkişafıdır. Yaxşı inkişaf etdirilmiş bu fiziki keyfiyyət fiziki məşqlərdə uğurlu məşq üçün vacib şərtdir.
Elastikliyin təzahürlərindən biri də oynaqlara, əzələlərə və ürək-damar sisteminə təsir edən daxili dəyişikliklərlə bağlıdır. Qeyri-kafi elastikliyin nəticələri duruş pozğunluqları, osteokondroz, duz yataqları, yerişdə dəyişikliklər ola bilər. İdmançılarda qeyri-kafi elastiklik zədələrə səbəb ola bilər və texnikanın mükəmməl mənimsənilməsinə mane ola bilər.
Elastikliyin tərifinin özü motor aparatının xassələrini ifadə etmək üçün istifadə olunur ki, bu da onun əlaqələrinin bir-birinə nisbətən hərəkətlilik dərəcəsini müəyyən edir.
Elastiklik xüsusiyyəti
Müxtəlif idman və sənaye fəaliyyətlərində çeviklik uğur amili kimi çıxış edir. O, hərəkətlərin yerinə yetirilməsi üsullarının daha yaxşı və daha sürətli mənimsənilməsini təmin edir, sürətin, gücün və digər fiziki keyfiyyətlərin daha qənaətli istifadəsinə töhfə verir ki, bu da praktiki nəticələrə daha səmərəli nail olmağa imkan verir.
Elastikliyin fiziki keyfiyyətinin tərifinə görə, eyni zamanda dayaq-hərəkət aparatının strukturuna və funksiyalarına aiddir, yəni morfofunksional funksiyanı yerinə yetirir. Bu keyfiyyət vasitəsilə bədənin müxtəlif hissələrinin hərəkətlərinin məhdudlaşdırıcı sərhədləri müəyyən edilir.
Təsnifat
Ən vacib xüsusiyyətlər kimi,çevikliyi təsnif etməyə imkan verən aşağıdakı amillərdir:
- əzələlər hansı rejimdə işləyir;
- Xarici yardımdan istifadə və ya istifadə etmə.
Buna əsasən, çevikliyin belə formalarını ayırd edə bilərik:
- dinamik (hərəkətdə görünür);
- statik (bədən vəziyyətini saxlamağa imkan verir);
- aktiv, bədənin əzələ səyləri nəticəsində müstəqil məşq zamanı hərəkətlərin amplitudasının böyüklüyü ilə xarakterizə edilə bilər;
- passiv, burada xarakteristikası xarici təsir altında əldə edilən hərəkətlərin amplitüdünün maksimum dəyəridir.
Təzahür xüsusiyyətləri
Tərifə görə çeviklik əhəmiyyətli amplituda hərəkətləri yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Bu termin, bütövlükdə bədənin bütün oynaqlarının hərəkətliliyi nəzərə alındıqda ən məqbuldur. Ayrı-ayrı oynaqlara münasibətdə "hərəkətlilik" anlayışından istifadə etmək daha məqsədəuyğundur. Yaxşı çeviklik sayəsində hərəkətlərin sərbəstliyi, sürəti, qənaəti təmin edilir və səylərin səmərəli tətbiqi yolunda artım var. Elastikliyin qeyri-kafi inkişafı insan hərəkətlərinin koordinasiyasının çətinləşməsinə səbəb olur ki, bu da bədənin ayrı-ayrı hissələrinin hərəkətinin məhdudlaşdırılması ilə əlaqədardır.
Elastikliyi təyin edərkən onun təzahür formaları nəzərə alınır. Bu halda aktiv və passiv çevikliyi ayırd etmək olar. Aktiv çeviklik böyük bir hərəkətin icrası ilə müəyyən edilirmüəyyən bir əzələ qrupunun öz fəaliyyətini təmin edən amplituda. Passiv çeviklik eyni zamanda xarici dartma qüvvələrinin təsirinə məruz qalan hərəkətləri yerinə yetirmək qabiliyyəti kimi qəbul edilir: tərəfdaşın səyləri, xarici çəkilər, xüsusi qurğular və s.
Təzahür yoluna görə (və tərifə görə) elastiklik dinamik və statik bölünür. Dinamik çevikliyin təzahürü hərəkətlərlə, statik - duruşlarla əlaqələndirilir.
Elastiklik həm də ümumi və xüsusi ola bilər. Ümumi elastiklik bədənin bütün oynaqlarının yüksək hərəkətliliyi (hərəkət diapazonu) ilə xarakterizə olunur. Xüsusi çeviklik konkret motor hərəkətinin yerinə yetirilməsi texnikasına uyğun gələn hərəkətlərin amplitudası ilə əlaqələndirilir.
İnkişaf vasitələri və üsulları
Çevikliyi inkişaf etdirməyə yönəlmiş vasitə və metodların ən böyük pedaqoji təsiri sistemli və məqsədyönlü şəkildə tətbiq edildikdə müşahidə olunur. Eyni zamanda, dartma məşqləri az miqdarda istifadə edilməlidir, lakin onlar tez-tez yerinə yetirilməlidir.
Elastikliyin inkişafını təmin edən vasitə kimi maksimum amplituda ilə yerinə yetirilə bilən məşqlər var. Onların başqa bir adı var - uzanma məşqləri. Antaqonist əzələlər hərəkət diapazonunun əsas məhdudiyyəti kimi çıxış edir. Dartma məşqlərinin məqsədi bu əzələlərdəki birləşdirici toxumaları uzatmaq, onları elastik və elastik etmək istəyidir.
Məşq aktivdiruzanma aktiv, passiv və statik bölünür. Aktiv hərəkətlərin əsas xarakteristikası tam icra amplitudasıdır (əzalarla yelləncəklər, əyilmələr, əyilmələr və bədənin fırlanma hərəkətləri) obyektlər olmadan və obyektlərlə həyata keçirilə bilər.
Passiv elastiklik məşqlərinə daxildir:
- tərəfdaşın köməyi ilə edilən hərəkətlər;
- çəkilərlə edilən hərəkətlər;
- rezin genişləndirici və ya amortizatordan istifadə edən hərəkətlər;
- passiv hərəkətlər öz gücündən istifadə etməklə də edilə bilər (məsələn, gövdəni ayaqlara çəkərkən, əli digər əllə əyərkən və s.);
- mərmilərdə edilən hərəkətlər (çəki öz bədən çəkinizdir).
Bir tərəfdaşın köməyi, öz bədən çəkisi və ya gücünün istifadə edildiyi statik məşqləri yerinə yetirərkən, müəyyən bir müddət (6-9 s) maksimum amplituda ilə stasionar mövqe saxlamaq lazımdır. Bir yanaşmanı tamamladıqdan sonra istirahət etməlisiniz, bundan sonra məşq təkrarlanır.
